得了失眠怎么辦

　　失眠高發(fā)的原因想必這是大家都十分關(guān)心和在意的問題，失眠的人群應(yīng)該如何處理，所以針對大家的疑問，以下是學習啦小編為大家整理的相關(guān)內(nèi)容。

　　失眠由是什么因素影響的。

　　1.其他身體疾病，人一到了較大年齡就會身受疾病困擾，比較常見的就是高血壓，心腦血管疾病，腎臟疾病，關(guān)節(jié)炎等等，它們都可隨著病情加重而產(chǎn)生極大的痛苦影響患者正常的睡眠，從而造成失眠，之后在疾病好轉(zhuǎn)后，失眠的癥狀可以減輕或是直接消失。

　　2.失眠情況比較多見于中老年人，這是因為年齡一大身體器官就會出現(xiàn)退化，如呼吸道障礙，咽炎，腎臟衰弱等等都可導致發(fā)生多次中斷睡眠，平均40分鐘才能入睡，加之老年人睡眠時間淺、夜尿多，所以他們醒的次數(shù)也就多，這樣失眠的癥狀也隨之加劇。

　　3.精神因素，多因物質(zhì)生活因素所致，現(xiàn)代人們生活壓力巨大，各種競爭持續(xù)著，使人們時常處于一個緊張狀態(tài)，這樣就會多次刺激大腦皮層而出現(xiàn)導致用腦過度，進而產(chǎn)生失眠癥狀。

　　首先要改變自己的生活規(guī)律，要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。其次，心態(tài)很重要，應(yīng)有一個樂觀向上的心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。最后，應(yīng)有一個有規(guī)律的生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。

　　改掉不良習慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。

　　1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯;

　　2.睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態(tài);

　　3.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;

　　4.體育運動、經(jīng)常活動有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動;

　　5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的;

　　6.睡覺、起床時間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此;

　　7.晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量; 8.午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。