學(xué)生一周瘦腿方法有哪些
雙腿是身體最難瘦的部位，想要瘦腿的女生必須要有足夠的毅力和正確的瘦腿的最快方法。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹學(xué)生一周瘦腿方法，歡迎閱讀。
學(xué)生一周瘦腿方法一
1、側(cè)臥在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。左腿伸直，右腿屈起，放在左腿的后側(cè)。
2、用力抬起左腿，到最大限度，然后放下，重復(fù)練習(xí)10次，然后換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。
效果：減大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
學(xué)生一周瘦腿方法二
1、側(cè)臥在地上，左手伸直，頭部靠著左手，右手放在身體前側(cè)。左腳伸直，繃直腳尖。用力抬起右腳，繃直腳尖，使右腿和地面垂直。
2、放下右腿，勾起腳跟，然后慢慢放下重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。然后換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。
效果：減大腿前側(cè)和后側(cè)贅肉。
學(xué)生一周瘦腿方法三
1、，側(cè)臥在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。雙腿保持伸直狀態(tài)，右腿慢慢向后拉開，距離與骨盆同寬。
2、大腿用力，將右腿向上抬起，然后放下，重復(fù)練習(xí)10次。然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
效果：減大腿側(cè)面贅肉。
學(xué)生一周瘦腿方法四
1、側(cè)臥在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。雙腿保持伸直狀態(tài)，勾起腳尖，然后將腿向身體前方踢出。
2、雙腿繃直再向后踢出，重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作10次，踢腿的動(dòng)作不要過(guò)大，以免身體失去平衡。然后換腿重復(fù)做10次。
效果：整體修長(zhǎng)雙腿。
學(xué)生一周瘦腿方法五
1、曲腿坐在地上，雙手分開，保持身體平衡。腦海里集中想著大腿和臀部的交界處。
2、上半身稍向前傾，慢慢抬起靠后的腿，讓腿懸浮在地上，慢慢呼吸3次，放下懸浮的腿。重復(fù)練習(xí)10次，然后換另一腿重復(fù)練習(xí)。
效果：減大腿和臀部交接處的贅肉。
有效減肥瘦身的水果
1、蘋果
蘋果是瘦身水果中的風(fēng)云物種，它含有豐富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液，促進(jìn)人的消化功能，讓營(yíng)養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>
3、櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，血糖過(guò)高會(huì)讓人食欲大增，是引起暴飲暴食的重要原因，而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，一次性滿足你兩個(gè)愿望。
4、香蕉
便秘的人應(yīng)該吃香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富的食物纖維、維生素A、鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于經(jīng)常便秘、肌膚干燥的人而言，這是又瘦身又美容的水果。以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量低，可別因它甜滋滋的就以為他不利于減肥。
5、柚子
柚子成分中含有豐富的維生素C，糖分極低。將柚子代替三餐中的任何一餐，堅(jiān)持一段時(shí)間自然而然就瘦下來(lái)，由于柚子的體積比較大，所以在食用的時(shí)候要注意不要吃得太多，否者可能引起胃疼等現(xiàn)象。而且對(duì)身體也不好。
6、草莓
減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。
7、奇異果
維生素C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是想減肥的人的最愛。它含有豐富的食物纖維和鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)。和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚和瘦身的奇異效果。
8、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
減肥的兩種運(yùn)動(dòng)
瑜伽術(shù)。把姿勢(shì)、呼吸和意念緊密結(jié)合起來(lái),通過(guò)調(diào)身(擺正姿勢(shì)),調(diào)息(調(diào)正呼吸),調(diào)心,運(yùn)用意識(shí)對(duì)機(jī)體進(jìn)行自我調(diào)節(jié),健美身心延年益壽。有意識(shí)的集中精神控制呼吸,同時(shí)無(wú)意識(shí)將身體放松,使得身體非常柔順,并且使中樞系統(tǒng)得到調(diào)整,強(qiáng)化了內(nèi)臟器官的功能,調(diào)節(jié)了內(nèi)分泌系統(tǒng),從而端正姿勢(shì),凈化血液,預(yù)防和治療慢性病,消除多余脂肪,從而顯現(xiàn)出人體的健康美。有益于調(diào)節(jié)身體的中樞神經(jīng),對(duì)脊柱的疾病有很好的輔助治療功效。
舍賓。通過(guò)醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)、功能測(cè)試及人體測(cè)量來(lái)制定因人而異的訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃,通過(guò)多種練習(xí)使人體動(dòng)作協(xié)調(diào),姿態(tài)優(yōu)美,舉止文雅得體,形體健康美,并且對(duì)女性內(nèi)分泌失調(diào),睡眠質(zhì)量差,胃下垂,婦科病,高血壓,糖尿病能起到調(diào)理作用,能促使新陳代謝,血液循環(huán)加快,使皮膚細(xì)膩有光澤,延緩女性衰老進(jìn)程。并有效的提高會(huì)員依據(jù)自己形體選擇著裝,化妝的審美能力。
猜你感興趣：