有什么方法能增肥又能夠控制體重
有什么方法能增肥又能夠控制體重
在日常生活中很多人干吃不胖,畢竟太瘦也不好看，他們也在想著有什么增肥的方法，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于有什么方法能增肥又能夠控制體重方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
有什么方法可以增肥又能夠控制體重
改變飲食習(xí)慣。我們平常習(xí)慣了一日三餐進(jìn)食后就不再進(jìn)食。其實(shí)想要增肥的話一定要抓住一點(diǎn)：多補(bǔ)充能量。但是又不能一次性吃太多怕?lián)螇奈浮Ｋ晕冶容^推薦少食多餐的原理。比如飯后吃點(diǎn)巧克力，高糖類的果汁如甜瓜汁，木瓜汁等等。而零食類食品我是不提倡吃的，吃多了傷胃。很多零食類含有添加劑成分。
運(yùn)動(dòng)健身等運(yùn)動(dòng)要適量。俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高身體免疫力，但同時(shí)也會(huì)消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能達(dá)到增肥效果的話，就得計(jì)劃性的運(yùn)動(dòng)。比如每個(gè)星期去游泳一次。或者爬爬山。練練瑜伽等等。
多睡眠。尤其夜晚不能熬夜，熬夜更會(huì)消耗體內(nèi)能量，即使你一日四頓飯，半晚的熬夜就能把它消耗完。同時(shí)睡眠不要精神壓抑，要情緒放松，提高睡眠質(zhì)量讓心情舒暢。俗話說的好，心寬體胖嘛!
早餐一定要吃;午餐一定要到位，多吃肉;晚上睡覺前喝牛奶。要記得不要睡懶床到第二天十一二點(diǎn)，早上吃早餐是必要的，起床后盡早就去。早餐結(jié)構(gòu)是主食+雞蛋+牛奶+肉類。營(yíng)養(yǎng)豐富更好。有些人喜歡中午一碗面幾篇青菜就搞定，以為吃飽不餓就夠了。不光沒影響反而更長(zhǎng)不胖。是不利于健康和增肥的。最好的辦法時(shí)，午餐時(shí)間延長(zhǎng)，過一會(huì)再吃一點(diǎn)。斷斷續(xù)續(xù)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。而且記得多吃肉類蛋白質(zhì)的食物。
體質(zhì)和身體代謝不好的人要先調(diào)理好脾胃。為什么有的人吃再多也長(zhǎng)不胖，新陳代謝很快，這樣的人手心也容易出汗。睡覺也喜歡盜汗等等。建議先去醫(yī)院找專門的醫(yī)師調(diào)理好身體，因?yàn)椴还芏嗪玫难a(bǔ)品吃下去也等于白吃。會(huì)更快消耗了。如果身體一切方面都o(jì)k，只是偶爾食欲不佳，可以去藥店買一些消食健胃類的幫助消化和吸收。
多喝水和定時(shí)排便。最好養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。不能光只吃而不排。這樣廢物和殘?jiān)粼隗w內(nèi)會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為毒素，身體是胖了但其他方面卻有問題了。食物中可以多吃一些根莖類的如馬鈴薯，菜薹等新鮮蔬菜有利于排便和消化。同時(shí)也要多喝水，幫助消化和排便。
日常增肥方法有什么
1、清晨起床后，先不急著離開床。仰臥床上，腿部伸直，緩慢深呼吸，深深吸氣，同時(shí)腿膝蓋向上彎曲，讓大腿出于腹部緊貼。接著兩手抱緊大腿，調(diào)整呼吸幾秒鐘后，放松腿部，恢復(fù)到仰臥姿勢(shì)。每次起床后重復(fù)動(dòng)作4到5次。
2、盤腿坐在瑜伽墊上，兩手握拳，放在與肚臍等高出，吸氣，讓胃部往上提，再緩慢呼氣，恢復(fù)原來姿勢(shì)。重復(fù)數(shù)次，有助刺激胃部血液循環(huán)，強(qiáng)化胃部消化吸收功能。
3、俯臥瑜伽墊上，緩慢深呼吸，保持2到3分鐘即可。此動(dòng)作有助預(yù)防胃下垂，提升食欲。另外，每天做這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助預(yù)防胃部血液流通受阻情況出現(xiàn)，而且能夠治療和改善胃部胃寒癥狀。
4、在床上仰臥，然后兩腿一同向上抬起，同時(shí)雙手扶住腰位處，幫助身體保持平衡，呈倒立姿勢(shì)。每天堅(jiān)持做能夠預(yù)防胃下垂和治療低血壓、胃寒怕冷等癥狀。這個(gè)動(dòng)作起初做的時(shí)候，要維持平衡比較困難，但進(jìn)行幾次后就會(huì)熟練。
增肥小妙招
1、在保證攝取足夠的蛋白質(zhì)的情況下，應(yīng)該多進(jìn)食含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣才可以將多余的能量轉(zhuǎn)化成為脂肪儲(chǔ)存在皮下。
2、日?？梢远喑砸恍┪寤ㄈ狻さ呢i腳等高脂肪食物，吃雞肉吃魚肉的時(shí)候要連皮一起吃，尤其是深海魚和冬天的魚，它們的皮下脂肪非常的豐富。同時(shí)這些膠原蛋白也非常有益我們的皮膚，更有彈性。
3、如果胃口不是很好的話，就要注意多吃開胃食物，例如山楂、檸檬汁等。
4、可以在兩餐之間增加適量的體育活動(dòng)，體力消耗了，人自然也更容易覺得餓了。
5、兩餐之間還可以增加一次的茶點(diǎn)時(shí)間，可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影響正餐為佳。
6、少吃多餐。身材消瘦的人大多數(shù)腸胃功能都較差，一餐吃得太多反而不能有效的吸收其中的營(yíng)養(yǎng)，增加腸胃負(fù)擔(dān)引起消化不良。將每天進(jìn)食次數(shù)改成4~5餐，以容易消化、高蛋白、高熱量為原則，循環(huán)漸進(jìn)的逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取。
7、最好的作息習(xí)慣是11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)起床，至少保證每天有7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
8、每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，尤其是長(zhǎng)期坐在辦公室里工作的白領(lǐng)一族，最好每天可以抽出30分鐘左右來鍛煉。適量運(yùn)動(dòng)不但有利于改善食欲，也能夠讓肌肉變得更加的強(qiáng)壯，體魄更加的健美。運(yùn)動(dòng)量無需太大，太劇烈，游泳、慢跑、騎車、快步走等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。
9、增肥期間，在早上吃早餐的時(shí)候，應(yīng)該保證早餐營(yíng)養(yǎng)豐富，可吃一份雞蛋糖水。
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