什么方法可以增肥
什么方法可以增肥
如今很多很瘦的人都在想盡辦法增肥，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于什么方法可以增肥方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
什么方法能增肥
一、早晚喝全脂奶粉。記住，一定要是全脂奶粉哦!當(dāng)然了，你可以選擇喝全脂酸奶粉，也可以選擇喝全脂純牛奶。
二、一日五餐。正常三餐吃飽+午后小點(diǎn)心+睡前小點(diǎn)心。午后小點(diǎn)心一般是比較容易消化吸收的食物，譬如蛋黃派、奶油面包、沙琪瑪?shù)?，睡前也?lèi)似。
增肥的有效方法
首先，你要確認(rèn)一下自己是不是有健康方面的問(wèn)題。我知道有一些疾病(腸胃、腎臟功能等)會(huì)導(dǎo)致你無(wú)法正常吸收營(yíng)養(yǎng)，怎么吃都不胖。所以你在決定增肥前先想想自己有沒(méi)有什么癥狀，例如，每天是不是只有一次“大公”，胃口是否正常，進(jìn)食后是否會(huì)嘔吐，有沒(méi)有經(jīng)常覺(jué)得很疲勞等等，最好先醫(yī)院檢查一下。
如果你確認(rèn)沒(méi)有生理上的問(wèn)題后，就可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)你的體重了。首先要開(kāi)胃。開(kāi)胃可以使用一些山楂，檸檬汁等酸酸的幫助開(kāi)胃的小食，也可以在兩餐之間進(jìn)行一些體育活動(dòng)，體力消耗了，人也容易覺(jué)得餓。
兩餐之間盡量不要吃零食。零食既沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，又容易飽腹，這樣，正餐反而吃不下了，身體也不能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)和熱量。
經(jīng)常吃五花肉、帶皮蹄膀等含高脂肪食物，吃雞吃魚(yú)的時(shí)候要吃皮，尤其是深海魚(yú)和冬天的魚(yú)，皮下脂肪很豐富，這些膠原蛋白同時(shí)對(duì)你的皮膚也很有益處。
兩餐間可以增加一次茶點(diǎn)時(shí)間。飲料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品為佳，量小一些，不要影響正餐。
作息要規(guī)范，睡眠要足。睡眠不足也會(huì)造成人消瘦。
咖啡和煙也是抑制你體重的兩大元兇。戒了吧。如果一定需要咖啡，多加點(diǎn)咖啡奶(用動(dòng)物脂肪的那種，不要用咖啡伴侶，那是植物脂肪)。
生活中增肥的方法
合理安排
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明,消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次,如果每組次數(shù)達(dá)不到8次,可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作,對(duì)肌肉組織刺激較深,“超量恢復(fù)”明顯,鍛煉效果極佳。
打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉,以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù),全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力,打下良好的基礎(chǔ)。
針對(duì)性
消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后,體力會(huì)明顯增強(qiáng),精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí),應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外,同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉,并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高,鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下,練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外,鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng),鍛煉效果越佳。這樣,再堅(jiān)持半年到一年,體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí),最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉,特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多,不利于肌肉的增長(zhǎng),而且會(huì)越練越瘦。此外,平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
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