有什么方法可以增肥
都說減肥很難，可是增肥難度似乎更大。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于有什么方法可以增肥方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
增肥的方法有哪些
改變飲食習(xí)慣。我們平常習(xí)慣了一日三餐進(jìn)食后就不再進(jìn)食。其實(shí)想要增肥的話一定要抓住一點(diǎn)：多補(bǔ)充能量。但是又不能一次性吃太多怕?lián)螇奈?。所以我比較推薦少食多餐的原理。比如飯后吃點(diǎn)巧克力，高糖類的果汁如甜瓜汁，木瓜汁等等。而零食類食品我是不提倡吃的，吃多了傷胃。很多零食類含有添加劑成分。
運(yùn)動(dòng)健身等運(yùn)動(dòng)要適量。俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高身體免疫力，但同時(shí)也會(huì)消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能達(dá)到增肥效果的話，就得計(jì)劃性的運(yùn)動(dòng)。比如每個(gè)星期去游泳一次。或者爬爬山。練練瑜伽等等。
多睡眠。尤其夜晚不能熬夜，熬夜更會(huì)消耗體內(nèi)能量，即使你一日四頓飯，半晚的熬夜就能把它消耗完。同時(shí)睡眠不要精神壓抑，要情緒放松，提高睡眠質(zhì)量讓心情舒暢。俗話說的好，心寬體胖嘛!
早餐一定要吃;午餐一定要到位，多吃肉;晚上睡覺前喝牛奶。要記得不要睡懶床到第二天十一二點(diǎn)，早上吃早餐是必要的，起床后盡早就去。早餐結(jié)構(gòu)是主食+雞蛋+牛奶+肉類。營(yíng)養(yǎng)豐富更好。有些人喜歡中午一碗面幾篇青菜就搞定，以為吃飽不餓就夠了。不光沒影響反而更長(zhǎng)不胖。是不利于健康和增肥的。最好的辦法時(shí)，午餐時(shí)間延長(zhǎng)，過一會(huì)再吃一點(diǎn)。斷斷續(xù)續(xù)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。而且記得多吃肉類蛋白質(zhì)的食物。
體質(zhì)和身體代謝不好的人要先調(diào)理好脾胃。為什么有的人吃再多也長(zhǎng)不胖，新陳代謝很快，這樣的人手心也容易出汗。睡覺也喜歡盜汗等等。建議先去醫(yī)院找專門的醫(yī)師調(diào)理好身體，因?yàn)椴还芏嗪玫难a(bǔ)品吃下去也等于白吃。會(huì)更快消耗了。如果身體一切方面都o(jì)k，只是偶爾食欲不佳，可以去藥店買一些消食健胃類的幫助消化和吸收。
多喝水和定時(shí)排便。最好養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。不能光只吃而不排。這樣廢物和殘?jiān)粼隗w內(nèi)會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為毒素，身體是胖了但其他方面卻有問題了。食物中可以多吃一些根莖類的如馬鈴薯，菜薹等新鮮蔬菜有利于排便和消化。同時(shí)也要多喝水，幫助消化和排便。
快速增肥方法
方法一：將15克紫地榆和20克決明子，以一杯水煎至半量為止，一天分三次代茶飲，可獲得增胖的效果。紫地榆可以健胃整腸，決明子則是一種強(qiáng)壯藥，兩種處方合用，不但能恢復(fù)病后的體力，且能改善體質(zhì)，連服六個(gè)月，就能見效。
方法二：食物本草上說“嘉魚味甘性溫?zé)o毒，煮食令人肥健悅澤”此屬食餌補(bǔ)益品，對(duì)增肥有效。
方法三：本草綱目說“鰭魚，令人膽健，益氣力”，含有豐富蛋白質(zhì)，可多食。
方法四：飯后喝一杯番茄汁，也能產(chǎn)生異想不到的效果，番茄含有其它蔬菜所沒有的酵素，它的維生素A、B及C的含量雖不及柑橘，但無(wú)論胃腸多衰弱的人，喝了番茄汁都不至于拉肚子，尤其是對(duì)難以消化、吸收的脂肪和蛋白。據(jù)使用過的人說，一天飲三次番茄汁，一個(gè)月就能增加4公斤的體重，且飲過番茄汁后，身體會(huì)感到非常的爽朗。
增肥的食療
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的食物，均可健康增肥。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增長(zhǎng)。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物，都有利腸道內(nèi)生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助脾胃氣血的滋補(bǔ)。
7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥(增肥食品)的作用。
8、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當(dāng)歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當(dāng)歸、紅棗及北旗則補(bǔ)氣血，而乳鴿則有強(qiáng)身健體的功效。
9、亦可飲用以黃精、當(dāng)歸、白術(shù)、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強(qiáng)身效用，而白術(shù)則能健脾胃，結(jié)合下來(lái)，又有增胖效果。
10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及增胖的湯。
11、草產(chǎn)品的湯也不俗，如羊乳和奶參等，也具有增胖的食療。這兩種草產(chǎn)品能強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)人體的吸收能力，有助身體肌肉和脂肪的生長(zhǎng)。
12、酒釀蛋──把酒釀、糖加進(jìn)熟蛋中，早晚服用一碗，可達(dá)美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂皇漿──連續(xù)服用數(shù)月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇漿有助胃腸道生物酶和消化酶的分泌，并且對(duì)胃腸道吸收作用都有很好的幫助。
14、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物，能增加體重增強(qiáng)體質(zhì)。
從月經(jīng)來(lái)的第11、12、13天，這三天為增肥最佳時(shí)期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時(shí)期，因?yàn)樵谶@10天當(dāng)中影響胸部豐滿的卵巢動(dòng)情激素是24小時(shí)等量分泌的，這也正是激發(fā)乳房脂肪囤積增厚的最佳時(shí)機(jī)。
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