有什么增肥的好方法
有什么增肥的好方法
無(wú)數(shù)人為了減肥而痛苦不堪的時(shí)候有那么一些人為長(zhǎng)胖也很苦惱，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于有什么增肥的好方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
增肥的好方法
夜里的睡眠時(shí)間卻是人體生長(zhǎng)激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時(shí)期，這些激素有助于促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。所以可以在睡覺(jué)前半小時(shí)喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫?zé)岬男∶字?，或者吃一些高蛋白質(zhì)食品或甜點(diǎn)心。幫助睡眠從而促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育。
增肥不是每頓都吃油炸食品的通行證，如果真采取了這種方法，最后很可能是增加的體重都變成了脂肪而非肌肉。因此，開(kāi)始增肥計(jì)劃時(shí)，還應(yīng)該相應(yīng)的制定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，令身體肌肉量增加。除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以舒緩壓力，增加食欲。
想要增肥，增加攝入的熱量是關(guān)鍵。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量，畢竟一頓吃不了太多。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)的小吃或飲品。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝，腰果則可以當(dāng)作零食來(lái)吃。
少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等。 醣類的攝取也是重要的環(huán)節(jié)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，增加熱量的攝取。
增肥的最佳方法
要想長(zhǎng)胖首先肯定得有足夠的熱量攝入，也就是盡量多吃，除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)的小吃或飲品。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝，腰果則可以當(dāng)作零食來(lái)吃。
多補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量高的食物，比如魚(yú)肉、牛肉、雞蛋等等，其中的營(yíng)養(yǎng)比較容易被吸收，剛開(kāi)始的時(shí)候還可以買增肌粉輔助，同時(shí)多健身，這樣，長(zhǎng)胖也不僅僅是長(zhǎng)脂肪了，更多的是肌肉。
還要保持睡眠，夜里的睡眠時(shí)間是人體生長(zhǎng)激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時(shí)期，這些激素有助于促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)、發(fā)育，所以想要長(zhǎng)胖的人必須抓緊睡眠時(shí)間。
五種快速增肥方法
吃更多
瘦人往往聲稱自己什么都吃就是不長(zhǎng)肉，事實(shí)是，你什么都吃不長(zhǎng)肉的原因在于你沒(méi)有吃太多，這點(diǎn)你可以改變。
獲取蛋白質(zhì)
你需要獲得蛋白質(zhì)來(lái)形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)。比如魚(yú)肉，牛肉，雞胸肉，盡量用燉的方式，這樣的肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，也是很容易吸收的。吃對(duì)瘦子來(lái)說(shuō)剛開(kāi)始很痛苦，建議買增肌粉輔助，一般來(lái)說(shuō)瘦子剛開(kāi)始是很難吃夠增重所需的熱量的，所以就導(dǎo)致效果不好，增肌粉很有效的幫你彌補(bǔ)這一不足，所以剛開(kāi)始健身配上增肌粉，頭3個(gè)月很明顯能找到增重的感覺(jué)。
力量鍛煉
你變得越強(qiáng)壯你的肌肉就越發(fā)達(dá)。進(jìn)行力量練習(xí)。做那些對(duì)多處肌肉有鍛煉的運(yùn)動(dòng)：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運(yùn)動(dòng)。
饑餓療法
可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否還對(duì)食物那么挑剔。
全身檢查
并不是說(shuō)吃不胖的人，身體有病。其實(shí)我們每一個(gè)人，每年最少要做一次身體檢查，可以預(yù)防疾病，防范于未然。 如果檢測(cè)到有什么需要注意的地方，就要聽(tīng)從醫(yī)生的囑咐了。病理型的偏瘦，這個(gè)分兩種。有一種人怎么吃都不胖，是因?yàn)樯眢w里有寄生蟲(chóng)，營(yíng)養(yǎng)都被寄生蟲(chóng)吸走了，所以自然就長(zhǎng)不胖了。
另一種是腸胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是這樣的話，因?yàn)槲詹恍?，所以吃的東西都拉出來(lái)了，盲目的吃只是在浪費(fèi)糧食。調(diào)理可就不是一天兩天的時(shí)間。需要中藥慢慢調(diào)理。如果檢測(cè)是病理型的話，基本上一個(gè)月增肥10斤就難了。
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