有什么增肥方法
很多人都說瘦點(diǎn)好看，但其實(shí)太瘦也特別的難看，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于有什么增肥方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
有哪些增肥方法
【吃完睡覺】
前幾天身體不舒服，需要臥床休息，那一個禮拜幾本處于吃了就躺下的狀態(tài)，實(shí)在想不到半個月的時間長了八斤，真是想胖的不胖，不想胖的輕松變胖。這個對我很靈的，想胖的朋友可以試試，吃完飯過五分鐘后就躺下來，保證你長肉肉。
【食物豐富】
早起喝豆?jié){配油條，中午可以吃饅頭，飯菜中一定要有葷有素，有魚有肉有菜，營養(yǎng)午餐飽飽的吃，晚上配一杯牛奶。
【慢慢飲食】
邊吃變聊天，或者看電視什么的讓自己多吃一會兒，這樣就會不自覺的吃多了，我就是這樣的，每次在我家就吃的好多，因?yàn)槿硕酂狒[。在婆家就不行了，多數(shù)是自己吃，所以就草草了事了，絕不多吃，所以，想減肥的時候就在婆家?guī)е怀鲩T。
【充足的睡眠】
對于想長胖的人來說，有著充足的睡眠很是重要，為什么說吃了睡，睡了吃的人容易胖呢?說明吃和睡都不可缺嘛，因此，想長胖就要保證充足的睡眠，讓身體睡飽身體才能長肉喔!
【多吃甜食】
像巧克力、蛋糕、冰淇淋類的多吃可以長胖的額，因?yàn)檫@些對于我們胖紙來說是不敢涉足的，所以對于想胖的親們正好，不過我老公不喜歡吃甜點(diǎn)類的，因此我會給他弄西紅柿拌白糖，也是可以長肉肉的哦。
【適度運(yùn)動】
適度的運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體的新體代謝，從而促進(jìn)食欲。但是不要劇烈運(yùn)動，劇烈運(yùn)動適合減肥者，因?yàn)閯×疫\(yùn)動后會降低食欲，而適度的運(yùn)動可以增加食欲，所以，對于這方面老公的運(yùn)動量只能是我的一半了。
增肥的良好習(xí)慣
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。
2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
定時定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。
3.改變進(jìn)餐的程序
先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
最有效的增肥方法
夜里的睡眠時間卻是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些激素有助于促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進(jìn)機(jī)體的生長、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。所以可以在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫?zé)岬男∶字?，或者吃一些高蛋白質(zhì)食品或甜點(diǎn)心。幫助睡眠從而促進(jìn)機(jī)體的生長發(fā)育。
增肥不是每頓都吃油炸食品的通行證，如果真采取了這種方法，最后很可能是增加的體重都變成了脂肪而非肌肉。因此，開始增肥計(jì)劃時，還應(yīng)該相應(yīng)的制定一套運(yùn)動計(jì)劃，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動，令身體肌肉量增加。除此之外，運(yùn)動還可以舒緩壓力，增加食欲。
想要增肥，增加攝入的熱量是關(guān)鍵。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量，畢竟一頓吃不了太多。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營養(yǎng)的小吃或飲品。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當(dāng)作零食來吃。
少量多餐、餐后適時補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等。 醣類的攝取也是重要的環(huán)節(jié)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，增加熱量的攝取。
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