頸椎病有什么鍛煉方法
頸椎病有什么鍛煉方法
頸椎病是很常見的疾病，這類疾病對人體健康損害很大，所以在對這樣疾病治療的時候，方法選擇是很關鍵的，下面是由學習啦小編為大家整理的關于頸椎病有什么鍛煉方法的相關內(nèi)容，希望對大家有幫助!
頸椎病的最好鍛煉方法
1、前伸探海
前伸探海的主要做法：取站立位。頭頸前伸并側轉向右前下方，眼看前下方似向海底窺視一樣;回復原位后頭頸前伸前側轉向左前下方，眼看前下方。頸項側彎：取站立位，頭頸向右側彎，還原。
2、回頭望月
回頭望月這個姿勢對于頸椎病有很大關系，患者要取站立位。頭頸向右后上方盡力轉，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉向左后上方做同樣的動作。
3、縮頸聳肩
取站立位。雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時，吸氣到最大程度，然后用口緩緩吐氣。同時，頭逐漸后仰，下頜上升，雙肩由上向后下擴展并使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及發(fā)脹感。
4、游泳鍛煉
游泳鍛煉適合水性好的年輕朋友，游泳的時候我們的脖子總往上抬，而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，患者在水中沒有任何負擔。同時不會對椎間盤造成任何的損傷，是很多頸椎病患者都喜愛的運動方法。
頸椎病的日常鍛煉方法
1、可以進行空手甩臂練習：經(jīng)常甩動手臂，促進血液循環(huán)，這樣也是對肌肉的一種按摩，會對治療頸椎病起到一定的作用。
2、背肌功能鍛煉：可以做俯臥撐，但注意是用頭和腳支撐起全身，使背部騰空后伸，這是一種很好的鍛煉方法。
頸椎病鍛煉的注意事項
1、鍛煉不宜過度：不能操之過急，要循序漸進，如果鍛煉中出現(xiàn)食欲差、失眠多夢、體重明顯下降、脈率超過原來30%等現(xiàn)象，那就是運動過度了，需要減少鍛煉量。
2、發(fā)揮主觀能動性：康復鍛煉屬于自我身心鍛煉，要充分發(fā)揮個人的主觀能動性，才能有良好的效果，鍛煉動作必須認真，思想需要集中，才能夠到達鍛煉的目的。
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