早上輕松起床的方法
現(xiàn)在很多人一到早上就經(jīng)常起不來(lái)床去上班。那么要如何輕松起床呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了早上輕松起床的方法。
早上輕松起床的方法
1、在前一晚做好準(zhǔn)備
我跟我的朋友說(shuō)，我就像一個(gè)消防員。因?yàn)槲視?huì)在前一天晚上準(zhǔn)備好衣服、食物、運(yùn)動(dòng)裝備等，這樣就可以保證我第二天一起床就能在10分鐘左右出門(mén)。
2、他們會(huì)設(shè)好幾個(gè)鬧鐘
第一個(gè)鬧鐘設(shè)在起床前15分鐘，標(biāo)注著：我起不來(lái)!第二個(gè)鬧鐘標(biāo)注著：我會(huì)起來(lái)!能讓我從床上起來(lái)。而第三個(gè)鬧鐘標(biāo)注著：我正在鍛煉!告訴我是時(shí)候出門(mén)鍛煉了。
3、早上起來(lái)先喝一杯水
在睡覺(jué)的時(shí)候你就開(kāi)始消耗水分。一天中你還能有什么時(shí)候連續(xù)6-8個(gè)小時(shí)不喝水?每天早上都會(huì)在起床后喝兩大杯水，有時(shí)候還會(huì)加點(diǎn)兒檸檬汁。
4、他們會(huì)在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西
喜歡在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西，蘋(píng)果，其中含有的多酚類可以幫助身體把果糖轉(zhuǎn)化成能量。草莓也是不錯(cuò)的選擇，或者吃一些自己喜歡的東西。
如果你覺(jué)得自己絕不可能在早上5點(diǎn)做飯，那么就選擇你喜歡且又方便的食物做早飯吧，這樣你在早起的時(shí)候就有了動(dòng)力!
5、聽(tīng)一些有活力的音樂(lè)
如果你想讓自己有動(dòng)起來(lái)的情緒，不如用你最喜歡的歌來(lái)當(dāng)起床鈴聲，或者讓你喜歡的歌從起床刷牙開(kāi)始播放，別等到鍛煉時(shí)候才開(kāi)始。
6、喝咖啡
某營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家，花了三年的時(shí)間來(lái)研究咖啡因和健身鍛煉。他自己是個(gè)“早起困難癥”患者，但工作所迫，不得不天天早起。他會(huì)在早晨出門(mén)前30分鐘喝上一小杯科塔多，即兩份濃縮咖啡加一點(diǎn)牛奶。
7、他們會(huì)吃第二頓早飯
在鍛煉之后吃的才是真正的早餐。她表示自己有特制的蛋白質(zhì)奶昔來(lái)幫她度過(guò)上午的時(shí)光：來(lái)試試這個(gè)菜單吧!一勺香草乳精蛋白加水(牛奶和椰汁也可)、原味杏仁黃油(一定要無(wú)鹽無(wú)糖)、一些冰的草莓或者藍(lán)莓、吉意子、香蕉和冰?；蛘吣阋部梢試L試其他喜歡的健康奶昔。
8、他們普遍早睡
你如果睡過(guò)了或者覺(jué)得起床后無(wú)精打采，就無(wú)法得到好的鍛煉效果如果你知道你早上得幾點(diǎn)鐘起床去鍛煉，還有自己充足睡眠的時(shí)間是多久，那么你就該計(jì)算好你晚上幾點(diǎn)鐘睡覺(jué)才能保證睡眠。然后堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，即使你有可能錯(cuò)過(guò)你最愛(ài)的電視節(jié)目。同時(shí)不要在晚上喝酒，這會(huì)給你早上起來(lái)的精神狀態(tài)造成很大影響。
9、他們不會(huì)讓早晨變成一件痛苦的事
你早上呼吸的第一口會(huì)決定這一天對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么。在離開(kāi)床之前，我會(huì)做五次深呼吸來(lái)強(qiáng)調(diào)自己已經(jīng)做好準(zhǔn)備完全清醒，并起床開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。然后我會(huì)盡力做一次伸展，慢慢起床。
晨起不能吃哪些東西
1、忌空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
2、忌空腹吃菠蘿
菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。
小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜?？崭购却讜?huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多而傷胃;而蒜素會(huì)對(duì)胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。
3、忌喝大量冰涼的飲料
溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。
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