改善心情的瑜伽方法
隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的增大，現(xiàn)代人每天都生活在壓力之中，而且壓力會(huì)越來越大，那么對(duì)于壓力增大我們應(yīng)該如何緩解呢，其實(shí)瑜伽緩解心情煩悶、調(diào)節(jié)壓力的好處很多。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了改善心情的瑜伽方法。
改善心情的瑜伽技巧
一、怒火沖天時(shí)：樹式
附帶深呼吸的瑜伽動(dòng)作有助于消解怒火。這個(gè)姿勢(shì)有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙腳并攏站直。
2、左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。
3、雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部。
4、用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅(jiān)持1分鐘。初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅(jiān)持20秒鐘。
5、慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。
二、心情焦慮不安時(shí)：半月式
日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙腿并攏站立。
2、雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3、用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
4、雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時(shí)起身。
5、雙臂畫圓放下。反方向亦然。
三、心情起伏過大時(shí)：勇士式
平穩(wěn)心態(tài)的瑜伽動(dòng)作有助于緩解心情起伏過大的不安。這稍僚敉視個(gè)姿勢(shì)通過身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重復(fù)2遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、右膝跪地，左膝垂直脾前侍獒于地面伸向前方。
2、右膝向后彎曲，雙手抓住右腳向后拉，使右腳后跟貼于臀部。堅(jiān)持10秒鐘。初學(xué)者如果右膝著地感到疼痛，可加墊瑜伽墊。
3、用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅(jiān)持10秒鐘。
4、換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。
5、右腿著地，雙臂向兩側(cè)伸直。反方向亦然。注意腿部著地和換手的時(shí)候，腹部不能放松以防身體失去平衡。
四、心情憂郁時(shí)：牛面式
憂郁的心情要及時(shí)發(fā)泄才能防止抑郁癥的發(fā)生。這個(gè)動(dòng)作舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。注意雙腳腳尖和臀部不要離地。
2、右手舉起置于腦后。初學(xué)者，如果骨盆疼痛可以盤腿坐。
3、左手從背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅(jiān)持1～2分鐘。注意挺直腰不要低頭。反方向亦然。初學(xué)者如果雙手夠不著可握著瑜伽皮帶或者毛巾。
練瑜伽后腿、胳膊變粗的原因
1、練習(xí)瑜伽前不習(xí)慣熱身、拉伸
很多人在練習(xí)瑜伽之前，尤其是初學(xué)者，都會(huì)忽視瑜伽練習(xí)前的熱身事項(xiàng)，認(rèn)為拉伸熱身無關(guān)緊要，殊不知若長時(shí)間不進(jìn)行練習(xí)前的拉伸訓(xùn)練，會(huì)增胖哦。
在進(jìn)行瑜伽體式練習(xí)的時(shí)候，隨著體式難易程度的變化，人們的肌肉會(huì)處于較為緊繃、僵硬的狀態(tài)，使得花費(fèi)較大支撐力的胳膊、腿等部位的血液循環(huán)出現(xiàn)不良的淤滯，進(jìn)而加重肌肉纖維處的腫脹程度，不利于減輕肌肉的酸痛感，同時(shí)也會(huì)造成這些部位肌肉的形成。
2、不能熟練的調(diào)節(jié)呼吸
練習(xí)瑜伽不是需要身體使用蠻力，而是通過結(jié)合呼吸進(jìn)行各種體式的練習(xí)。而很多瑜伽人，特別是新手在練習(xí)瑜伽時(shí)卻忘記均勻呼吸，這樣便達(dá)不到理想的效果，從而使得瑜伽的瘦身效果“失效”。
3、不當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)方式
練習(xí)瑜伽重要的便是使得身體處于一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，而身體得以平衡的主要因素取決于練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候要使得不同骨骼周圍肌肉的力量以及伸展保持一致，這樣才能使得身體以更加舒適的狀態(tài)去開展各項(xiàng)練習(xí)，不會(huì)造成肌肉出現(xiàn)不良的酸痛腫脹之感，也是避免肌肉產(chǎn)生的有效方法。
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