不可不知的減壓方法
現(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擠壓著人們，削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病，學(xué)習(xí)一些減壓技巧和方法，可以舒緩身心，放松心情。今天小編為大家推薦不可不知的減壓方法。
不可不知的減壓技巧
1、正面詞創(chuàng)積極狀態(tài)
當(dāng)你向別人描述自己最近的生活境況或者工作情況時(shí)，用“艱巨的”或者“具有挑戰(zhàn)性的”這些詞總比用“壓力山大的”或者“緊張得要命”要好得多。平時(shí)用一些積極的詞來(lái)形容自己的生活，給自己一些心理暗示，有助于令自己保持開(kāi)放狀態(tài)以擁有更多的選擇，并有利于采取正確的行動(dòng)應(yīng)對(duì)各種情況的發(fā)生，這樣至少不會(huì)讓壓力真正成為無(wú)法改變的事實(shí)。
正面的詞語(yǔ)可以刺激大腦，讓大腦有一個(gè)正面的反應(yīng)，同時(shí)可以利用想象穩(wěn)定自己的心態(tài)。有時(shí)候僅僅靠改變自己所使用的形容詞，就可以讓我們輕松走出沮喪壓力的情緒，并且使自身的處境更容易掌握和管理。
2、喝茶降低壓力激素
在人體內(nèi)有一種叫做皮質(zhì)醇的化學(xué)物質(zhì)，是“壓力激素”。經(jīng)常喝茶的人體內(nèi)的皮質(zhì)醇含量在壓力出現(xiàn)后50分鐘平均下降47%，而那些喝其他飲料的人體內(nèi)的皮質(zhì)醇含量只下降了27%。喝茶可以幫助降低人體內(nèi)的“壓力激素”，使人體保持放松狀態(tài)。
每天喝紅茶不僅可以幫助腸胃消化、去油膩和消除水腫，而且也可以幫助我們更快地從日常生活的壓力中恢復(fù)精神，并且通過(guò)降低應(yīng)激激素的水平使人感到更加輕松和自在。
茶點(diǎn)時(shí)間可根據(jù)自己的具體情況而定，一般早上宜喝紅茶，有助于排毒和暖胃。喝紅茶最好加牛奶。喝茶不加牛奶，體內(nèi)的草酸比例會(huì)相對(duì)較高。雖然草酸一般都能隨尿液排出體外，但對(duì)部分人來(lái)說(shuō)仍會(huì)有些草酸會(huì)積聚在體內(nèi)，最后容易形成腎結(jié)石。
3、掌控力所能及事
當(dāng)你有太多事情要做的時(shí)候，會(huì)不會(huì)感覺(jué)自己像陷入了泥潭里一樣不知所措?不要擔(dān)心，首先要做的就是列出自己要完成并且能夠完成的事情，明確一下做這些事情的目的，并把它們整理成待辦事項(xiàng)的小清單，給自己定下目標(biāo)。然后清點(diǎn)錢(qián)包進(jìn)行必要的預(yù)算，收拾整理辦公桌，核對(duì)一下時(shí)間表檢查事務(wù)安排是否過(guò)期。必要時(shí)也可以把要做的事告訴身邊的人，讓他們監(jiān)督你，以防自己偷懶，錯(cuò)過(guò)處理事情的完美時(shí)機(jī)。
按部就班地做，可以幫助我們熟練地掌控所有的事情。把力所能及的事情掌控好，在做事情時(shí)要學(xué)會(huì)抵制各種誘惑，學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝自己?？梢越o自己設(shè)定一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，在遇到困難的時(shí)候用來(lái)鼓勵(lì)自己。
4、深呼吸舒解緊張感
呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，幫助熨平紛亂的思緒。所以當(dāng)你壓力太大而心跳加快時(shí)，試著放松身心，做做深呼吸。但要了解，呼吸方式?jīng)Q定著你是否能夠平衡身體對(duì)壓力的反應(yīng)。當(dāng)我們?cè)跍\呼吸時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生‘或戰(zhàn)或逃反應(yīng)’(生物遇到威脅時(shí)作出的生理反應(yīng))，包括釋放應(yīng)激激素和身體吸氧量的減少。而這些都會(huì)使人的精神壓力變得更加稱(chēng)重。想更有效地疏導(dǎo)壓力，那么就要盡量使身體放松下來(lái)，呼吸方式是必不可少的。
為緩解壓力使自己冷靜下來(lái)，首先需要選擇一種舒適的姿勢(shì)，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，然后練習(xí)腹式呼吸：深深吸氣，從一數(shù)到四讓胸部和腹部慢慢抬升，稍作停頓，然后從一數(shù)到四慢慢呼氣，重復(fù)此動(dòng)作四次。之后你就會(huì)感到緊張的情緒緩和了不少，心情也會(huì)隨之舒暢。建議一天當(dāng)中多做幾次這種呼吸的動(dòng)作，每天都堅(jiān)持。
給自己減壓的十種方法
傾訴：傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴(lài)、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語(yǔ)也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。
旅游：當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周?chē)目諝庵泻休^多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)?？諝庵械年庪x子越多，人體器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
音樂(lè)：聽(tīng)好歌，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)會(huì)使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種解脫，一種對(duì)長(zhǎng)壽的呼喚。
娛樂(lè)：包括下棋、打牌、繪畫(huà)、釣魚(yú)等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨任何煩惱和威脅，一旦畫(huà)面開(kāi)始展開(kāi)，大腦屏幕上便沒(méi)有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面”。伊麗莎白就是通過(guò)畫(huà)畫(huà)治好了憂郁癥 。
做好事： 做好事也能獲得快樂(lè)，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí);別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵(lì)，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會(huì)有朋友。在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手，分一份關(guān)心給他人。仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛(ài)每一個(gè)人，但你盡可能和每個(gè)人友好相處。
讀書(shū)： 讀自己感興趣書(shū)，讀使人輕松愉快的書(shū)，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書(shū)，則會(huì)愛(ài)不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。
忘記： 忘記也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁。
搓手：搓手能生熱。當(dāng)手開(kāi)始發(fā)熱時(shí)，人體中的緊張因子可以隨著熱量的散發(fā)而被釋放出去。
引導(dǎo)性放松：有空時(shí)，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。然后，讓自己置身于這些能使人放松的環(huán)境中。
記住克服緊張的四大要素：笑、放松、下垂和靜思。自我開(kāi)心地笑一笑可以使你的眼睛發(fā)亮，深呼吸可以使你放松，呼氣時(shí)，讓嘴和下巴張著松弛一會(huì)兒，同時(shí)讓雙肩下垂，并讓大腦處于靜思狀態(tài)。
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