放松身心的最好方法
放松身心的最好方法
你是否時(shí)常感到壓力、焦慮、重負(fù)和疲勞?無(wú)法作出決定、解決問(wèn)題，并且難以入眠?缺乏動(dòng)力，就像整個(gè)身心被蒸干一樣?有時(shí)候生活對(duì)我們來(lái)說(shuō)的確如此。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了放松身心的最好方法。
放松身心的最好技巧
全神貫注減壓訓(xùn)練
這是一項(xiàng)由心理學(xué)家 Jon Kabat-Zinn 發(fā)起，20000名來(lái)自各行各業(yè)的人們參與并取得顯著成效的訓(xùn)練活動(dòng)，叫做：八周全神貫注減壓訓(xùn)練。現(xiàn)在的好消息是，你不必住在美國(guó)麻州，而是可以在當(dāng)?shù)氐臅?huì)員場(chǎng)所，或是通過(guò) Kabat-Zinn 的書(shū)和CD光碟(或MP3)在家進(jìn)行每天45分鐘的訓(xùn)練。
沉浸于美妙音樂(lè)中
音樂(lè)使人放松是我們自我體會(huì)到的，但事實(shí)上，已有權(quán)威研究對(duì)此予以證實(shí)：聆聽(tīng)合適的音樂(lè)可以有效的減壓并幫助人們相對(duì)迅速的恢復(fù)良好的身心狀態(tài)。如果聽(tīng)音樂(lè)對(duì)你來(lái)說(shuō)不足以使你興奮，那么試著學(xué)習(xí)和演奏音樂(lè)吧。一項(xiàng)對(duì)奏樂(lè)和壓力的關(guān)系的研究證明在辦公室的角落里放把吉他并在午飯時(shí)間奏上一曲 Stebie Ray Vaughn的 Little Wing，人們的身心狀態(tài)就會(huì)改善很多。
每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
沒(méi)錯(cuò)，就是運(yùn)動(dòng)。“但是，我每天已經(jīng)沒(méi)有空閑時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)了”。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，運(yùn)動(dòng)幾乎可以算是人類(lèi)眾多活動(dòng)的基礎(chǔ)關(guān)鍵。
一項(xiàng)NASA(美國(guó)國(guó)家航空航天局)的調(diào)查顯示，那些進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人們?cè)诠ぷ鞯淖詈髢尚r(shí)里也能保持100%的效率，而不運(yùn)動(dòng)的人們?cè)谧詈髢尚r(shí)連50%的效率也保障不了?，F(xiàn)在想想，如果一天要工作10、12或者14個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助我們提高多少效率節(jié)省多少時(shí)間。這不僅能幫助你節(jié)省出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，還可以節(jié)省出更多的時(shí)間用來(lái)做其它的事情。
做個(gè)深呼吸
呼吸頻率直接反映出壓力等級(jí)，處于高度警惕、高度壓力的狀態(tài)時(shí)，人們的呼吸急促而淺。實(shí)際上，情況可能會(huì)更糟糕，此時(shí)人們也許會(huì)喚氣過(guò)渡，甚至可能會(huì)導(dǎo)致昏迷。而處于平靜放松的狀態(tài)時(shí)，人們的呼吸緩慢而深，并且毫不吃力。
有趣的是，我們可以反過(guò)來(lái)通過(guò)調(diào)整呼吸頻率來(lái)消減壓力。什么意思呢?如果在幾分鐘內(nèi)有意識(shí)加深加長(zhǎng)我們的呼吸，那么我們的身體就會(huì)不自覺(jué)地?cái)[脫高度警惕和高度壓力的狀態(tài)而變得平穩(wěn)。實(shí)際上，這招很靈，許多壓力管理項(xiàng)目都把它列為常規(guī)減壓方式之一。
生物反饋
生物反饋是什么玩意?這是通過(guò)改變并管理人體中的信號(hào)從而使人們處于良好狀態(tài)的一種方法。通常，這會(huì)涉及到心律、血壓、呼吸頻率，甚至有時(shí)還會(huì)涉及到皮膚電反應(yīng)。具體的方式有很多種，不過(guò)一般都是用簡(jiǎn)單的儀器測(cè)試人體的上述生物值，然后在指導(dǎo)下通過(guò)調(diào)整呼吸方式等使生物值恢復(fù)到正常狀態(tài)。生物反饋適宜于熱衷高科技以及祈求快速度的人們。以下是一些資料：
壓力消除器(Stress Eraser)——這個(gè)iPod大小高科技的小裝置很酷，能夠幫助你練習(xí)如何通過(guò)調(diào)整呼吸而趨于心境平穩(wěn)。我在一個(gè)星期前開(kāi)始使用這個(gè)裝置的試用款，還有幾個(gè)星期試用周期才會(huì)結(jié)束，不過(guò)，就目前來(lái)講，我感覺(jué)不錯(cuò)哦。
心理聲學(xué)(Psychoacoustics)
什么?不是的，這不是60年代曾風(fēng)靡一時(shí)的什么古怪藥物。心理聲學(xué)是利用特定的音頻和視頻技術(shù)使在意識(shí)集中方面有困難的人們不那么費(fèi)力的就恢復(fù)全神貫注。不少研究者已研制出基于此技術(shù)的并針對(duì)特定目標(biāo)的音頻節(jié)目和工具，供更多的人使用。
玩游戲
這可不是鼓勵(lì)你在游戲機(jī)前或是電腦前虛度幾小時(shí)，也不是讓你在街道上踩著滑冰鞋玩鬧幾小時(shí)。而是，游戲，具有游戲本質(zhì)的那些游戲：集中注意力，并且消除壓力。實(shí)際上，這也許也包括放松式的冥想。
我的建議是將運(yùn)動(dòng)和游戲相結(jié)合，由此在同一時(shí)間內(nèi)得到健身和集中精力的雙重收益。此外，這還有助于減少而不是增加坐在座椅上的時(shí)間，后者可是一個(gè)國(guó)家的國(guó)民身體變差、腰帶增長(zhǎng)的主要貢獻(xiàn)者。
調(diào)整睡眠習(xí)慣
在最近的文章里我集中精力書(shū)寫(xiě)的就有這個(gè)話(huà)題，你的睡眠習(xí)慣是否令你肥胖、邋遢、遲鈍?這里提供了迅速改善睡眠的一些方法。睡眠對(duì)集中精力、減少壓力來(lái)說(shuō)極端重要。缺少睡眠令人疲倦混沌，并導(dǎo)致厭倦運(yùn)動(dòng)和效能低下，并且反過(guò)來(lái)，從而導(dǎo)致工作時(shí)間的拖長(zhǎng)以及更少的睡眠時(shí)間。這是個(gè)惡性循環(huán)，因此要想解決集中精力的問(wèn)題就得首先關(guān)注關(guān)注睡眠習(xí)慣。
午睡
午間不超過(guò)30-40分鐘的小睡可以使人重新精神煥發(fā)。但是不能睡太久，如果進(jìn)入了深度睡眠階段，想要清醒就很困難而且醒來(lái)后也不會(huì)擁有活力，反倒還會(huì)導(dǎo)致脾氣暴躁。
實(shí)際上，午睡還引起一系列的后續(xù)反映，比如良好效率和活力四射，因此一些大城市里的公司紛紛創(chuàng)建了午睡中心。紐約就有很多這樣的中心，而且現(xiàn)在想要得到預(yù)定都變得越來(lái)越難了。
把事情寫(xiě)下來(lái)
在完成任務(wù)前，任務(wù)的細(xì)枝末節(jié)都記得清清楚楚，但任務(wù)一旦完成，你就會(huì)突然立刻忘記它們。就好像你完成了一件事，然后消除它們留在大腦里的痕跡。同樣，如果你用筆記錄下那些整天盤(pán)繞在腦海里的未完成的任務(wù)，仔細(xì)列出現(xiàn)在的狀態(tài)以及完成需要的關(guān)鍵步驟，你就為自己的大腦開(kāi)辟了新的“空間”，而它足以使你恢復(fù)平穩(wěn)的心境。
壓力是如何蒸干你的身心的
有壓力是好事。我承認(rèn)這完全正確，有壓力的確是件好事……當(dāng)且僅當(dāng)它能助你一臂之力。在需要保持高度警惕時(shí)，有壓力是好事;在需要于高負(fù)荷期調(diào)動(dòng)足夠的力量、腎上腺素和清醒狀態(tài)時(shí)，有壓力是好事。壓力激活了你身體內(nèi)部的能量，讓你做起事來(lái)就像超人一般。
但是，當(dāng)壓力延綿不斷，與上述情況相反的結(jié)果便會(huì)出現(xiàn)。長(zhǎng)時(shí)間處于壓力之下，人體內(nèi)部的化學(xué)系統(tǒng)(內(nèi)分泌)和電磁系統(tǒng)(神經(jīng)網(wǎng)絡(luò))所出現(xiàn)的變化就會(huì)對(duì)我們自身造成巨大的傷害。
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