各類(lèi)養(yǎng)生方法
各類(lèi)養(yǎng)生方法
人們都說(shuō)身體是革命的本錢(qián)，所以我們得對(duì)養(yǎng)生有一定的了解。各類(lèi)養(yǎng)生秘訣有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了各類(lèi)養(yǎng)生方法。
各類(lèi)養(yǎng)生技巧
1、睡前喝水，可預(yù)防心肌梗塞或中風(fēng)
這是真的。
血液中有七成是水分，身體缺水時(shí)，血液就會(huì)變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺(jué)時(shí)，身體依然會(huì)因呼吸、排汗等排出水分，這7~8小時(shí)中卻無(wú)法適時(shí)喝水。哈佛大學(xué)的研究曾發(fā)現(xiàn)，早上6~9點(diǎn)是最常引發(fā)心肌梗塞、栓塞型中風(fēng)的時(shí)刻。
不過(guò)，為了避免有些人半夜起床上廁所會(huì)影響睡眠，或老人家可能有跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，所以除了腎結(jié)石的人外，只要睡前1~2小時(shí)有喝水，并且早上起床時(shí)立刻喝水，也可達(dá)到預(yù)防血管阻塞的效果。
泡溫泉或三溫暖前最好也先喝水，這些活動(dòng)也會(huì)流很多汗，血液變濃綢又遇到高溫的環(huán)境時(shí)，會(huì)增加心血管的壓力。養(yǎng)生秘訣有哪些，我們一起看下去吧。
2、一起床就喝水，改善便秘
早上喝一杯水有助腸胃蠕動(dòng)，改善便秘，若前一晚先把水?dāng)[在床頭，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。
腎臟科醫(yī)師江守山說(shuō)，身體從躺著到坐起來(lái)時(shí)，腸子會(huì)因站立反射而開(kāi)始蠕動(dòng)，把握這個(gè)時(shí)候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會(huì)更好。
常溫冷水比溫開(kāi)水更能刺激腸子蠕動(dòng)，但勿低于常溫，太冷的水反而會(huì)抑制腸子蠕動(dòng)。
至于喝溫鹽水，醫(yī)生表示，沒(méi)有證據(jù)顯示加鹽有助排便。加上睡眠中身體已經(jīng)消耗許多水分，所以喝鹽水反而會(huì)令人更加口干，尤其早晨時(shí)血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開(kāi)水就好。
3、運(yùn)動(dòng)前先喝水，表現(xiàn)更亮眼
大多數(shù)人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)完才喝水，其實(shí)最好的方式是在運(yùn)動(dòng)前就先喝一杯水。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的目的是訓(xùn)練肌肉并增加血液循環(huán)，當(dāng)血液中水分充足，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液流動(dòng)才會(huì)更順暢，供應(yīng)肌肉與細(xì)胞充足的氧氣與養(yǎng)分，讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好，不易疲累，也可避免中暑。水的養(yǎng)生方法還不僅僅是這些。
4、喝酒時(shí)，也要多喝水
喝下啤酒時(shí)感到清涼暢快，別以為是在補(bǔ)充水份。酒精含有利尿的成分，喝酒后跑廁所，排出的都比喝下去的多，因?yàn)榫凭煞忠呀?jīng)悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。而且酒精會(huì)使血管擴(kuò)張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。
因此喝酒的同時(shí)，也別忘了同時(shí)補(bǔ)充水分，可以減少隔天起床后口渴、皮膚干燥的情況，也有助減輕隔天的頭痛。
也不要把茶、咖啡、可樂(lè)算入每天所需的水分中。含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀或檸檬酸的果汁，都有利尿作用，會(huì)帶走身體多余的水分，因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中，最多只能減半計(jì)算。
早起的第一杯水，也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。腸胃科醫(yī)師王嘉齊說(shuō)，果汁、牛奶算是食物，喝下去后腸胃就得開(kāi)始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了。而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。
5、焦躁疲憊時(shí)，喝杯水立即頭腦清醒
中醫(yī)師樂(lè)英如說(shuō)，水具有穩(wěn)定、滋潤(rùn)、降火的功能。只要缺水，就會(huì)有燥與熱的表現(xiàn)。除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、干燥、手心與腳掌發(fā)熱、干咳、便秘等情況，都可能是身體缺水的表現(xiàn)。此外，眼睛或皮膚干澀，也需要多補(bǔ)充水分。
突然感到?jīng)]來(lái)由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沉重且注意力無(wú)法集中時(shí)，也可能是缺水的表現(xiàn)，試著喝一杯水來(lái)恢復(fù)活力。老人家改變姿勢(shì)而產(chǎn)生姿勢(shì)性低血壓的暈眩時(shí)，也可能是缺水造成血液量不足所引起。
一天平均約要喝2000cc左右的水才夠，但應(yīng)平均分配在一天當(dāng)中補(bǔ)充，讓身體隨時(shí)都不缺水。也要依照活動(dòng)量做調(diào)整，像是泡熱水澡、夏天長(zhǎng)時(shí)間在外或待在冷氣房?jī)?nèi)，都要多補(bǔ)充1~2杯水。
樂(lè)英如提醒，有些人覺(jué)得水很難喝，是因?yàn)樗诌\(yùn)送及消化的功能較差，只要喝完一杯水就覺(jué)得肚子脹、不舒服。所以，如果覺(jué)得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的訊號(hào)，就要針對(duì)根本的問(wèn)題就醫(yī)改善。
6、天黑后才煮開(kāi)水，水質(zhì)最佳
江守山建議，最好晚上燒開(kāi)水，水質(zhì)會(huì)最佳，因?yàn)樗芤徽煲呀?jīng)被大量用水清洗干凈了。早上起來(lái)若立刻燒開(kāi)水，水質(zhì)最不好，因?yàn)樗莒o置一個(gè)晚上后，容易沉積各種臟物、雜質(zhì)。
此外，用來(lái)消毒自來(lái)水的氯在接觸水中的有機(jī)物時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的三鹵甲烷。所以當(dāng)開(kāi)水煮沸至100度時(shí)，要打開(kāi)蓋子多煮3~5分鐘，以去除水中的三鹵甲烷。
但打開(kāi)蓋子后，你別站在旁邊，并且要同時(shí)打開(kāi)抽風(fēng)機(jī)。因?yàn)槿u甲烷揮發(fā)成氣體時(shí)吸入，比溶解在水中更容易被人體吸收。
由于無(wú)法確定水管中是否含有過(guò)量的鉛，江守山提醒民眾可考慮加裝濾水器。
7、大口喝水，等于沒(méi)喝，切記要小口喝
不管是不是大量流汗后，只要喝水時(shí)，都要小口小口地喝，因?yàn)橐淮喂嘞绿嗨畷r(shí)，腎臟會(huì)收到進(jìn)水太多的訊號(hào)，便會(huì)加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒(méi)有足夠的時(shí)間送到身體各地。
而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。
8、瓶裝水真的容易長(zhǎng)細(xì)菌
網(wǎng)路上流傳，喝瓶裝水之后，瓶口過(guò)一天就會(huì)長(zhǎng)出許多細(xì)菌，這個(gè)說(shuō)法是真的，最好的方式，還是自己帶水壺。
王嘉齊說(shuō)，只要是瓶裝的飲料，開(kāi)罐后都很容易長(zhǎng)細(xì)菌，盡量不要嘴巴貼著瓶口喝，且不要連續(xù)幾天都重復(fù)使用同一個(gè)瓶子。
也不要將瓶子放在車(chē)上日曬，使塑膠瓶?jī)?nèi)的化學(xué)物質(zhì)溶入水中。
不過(guò)，即使是水壺，也要記得每天清洗吸管與瓶身，不銹鋼的材質(zhì)則比塑膠的好。
養(yǎng)生要記住八大禁忌
一、老了才養(yǎng)
許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時(shí)無(wú)須養(yǎng)生。其實(shí)，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時(shí)已晚，效果必將大打折扣。
二、病了才治
許多人不病不查體，病了才看醫(yī)生。其實(shí)，養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主，平時(shí)應(yīng)定期檢查，定時(shí)保養(yǎng)。
三、餓了才吃
許多人不吃早餐或不按時(shí)就餐，理由是不餓。生理學(xué)告訴我們，食物在胃內(nèi)經(jīng)過(guò)4～5個(gè)小時(shí)后就全部排空。感到饑餓時(shí)胃液已經(jīng)開(kāi)始"消化"胃黏膜，而規(guī)律飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)，是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。
四、渴了才喝
平時(shí)不喝水，口渴才飲水，是許多人的習(xí)慣。事實(shí)上，水對(duì)人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時(shí)表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人，患便秘、尿路結(jié)石的機(jī)率會(huì)明顯高于有飲水習(xí)慣的人。
五、急了才排
許多人沒(méi)有定時(shí)排便的習(xí)慣，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對(duì)健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈，糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收，造成“自身中毒”。
六、困了才睡
人的一生約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天不少于7小時(shí)睡眠，才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但有些人不是按時(shí)就寢，而是毫無(wú)節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦，更易引起失眠，長(zhǎng)此以往，損害生命。
七、累了才歇
累了才休息是許多人的習(xí)慣。其實(shí)，累是身體相當(dāng)疲勞的感覺(jué)，這時(shí)休息已為時(shí)過(guò)晚。應(yīng)養(yǎng)成不累也休息的習(xí)慣，做到不過(guò)分透支體力、腦力。
八、胖了才減
進(jìn)食過(guò)量、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的主要原因，這些都是可以預(yù)防的。時(shí)下，許多人不加節(jié)制大吃大喝，大胖子隨處可見(jiàn)，一胖就易病。況且，目前尚無(wú)理想的減肥搖問(wèn)世。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。
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