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快速緩解痛經(jīng)的好方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  生活中不少女性都有痛經(jīng)的問題,疼痛讓她們備受折磨,因此女人們要想辦法緩解痛經(jīng)。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快速緩解痛經(jīng)的好方法。

  快速緩解痛經(jīng)的好技巧

  1、泡礦物澡

  在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。

  2、運(yùn)動(dòng)調(diào)理方法

  (1)、加強(qiáng)體育鍛煉

  尤其是體質(zhì)虛弱者,在利用飲食改善營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng),比如散步。

  (2)、練習(xí)瑜伽操

  我們平時(shí)多做瑜伽能夠起到緩解痛經(jīng)的作用,比如彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也能夠試試不一樣的姿勢(shì),最好能夠找到最舒服的。

  3、服用維生素及礦物質(zhì)

  許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),最好是含鈣并且劑量低的,一天可服用數(shù)次。

  4、熱敷調(diào)理方法

  (1)、保持身體暖和

  非常時(shí)期,保持身體暖和非常重要,尤其是針對(duì)痙攣及充血的骨盆部位。

  (2)、多喝熱水

  也可在腹部放個(gè)熱水袋進(jìn)行熱敷,一次數(shù)分鐘,可以緩解腹部的脹痛。

  5、飲食調(diào)理方法

  (1)、吃些香蕉

  香蕉中含有維生素B6,能夠穩(wěn)定情緒,并能減輕腹部疼痛,痛經(jīng)時(shí)不妨多吃一些。

  (2)、睡前喝牛奶加蜂蜜

  每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦,效果極好。

  (3)、保持飲食均衡

  少吃過甜或過咸的食物,因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩,應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量少吃多餐。

  (4)、忌吃含有咖啡因的食物

  平時(shí)不要吃含有咖啡因的食物,因?yàn)檫@類食物會(huì)讓你神經(jīng)緊張,導(dǎo)致經(jīng)期不適的癥狀,而且咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸。

  (5)、注意忌口

  行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物,如冰淇淋、燒烤、辣椒等。為了緩解痛經(jīng),在平時(shí)都要忌食生冷,尤其絕對(duì)不能吃冰。生理期就更不必說(shuō)了,不能沾冷水,更不能吃冰冷的食物。

  6、糾正不良習(xí)慣

  (1)、經(jīng)期忌高聲哼唱

  女性在經(jīng)期呼吸道黏膜充血,聲帶也充血,甚至腫脹。高聲哼唱或大聲說(shuō)話,聲帶肌易疲勞。

  (2)、經(jīng)期忌坐浴

  有些人平時(shí)喜歡坐浴,但在月經(jīng)期,因?yàn)樽訉m頸口微開,坐浴或盆浴很容易使污染的水進(jìn)入子宮腔內(nèi),從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。

  (3)、經(jīng)期忌情緒激動(dòng)

  經(jīng)期應(yīng)與平時(shí)一樣保持心情愉快,防止情緒波動(dòng),遇事不要激動(dòng),保持穩(wěn)定的情緒極為重要。如情緒激動(dòng),抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

  (4)、經(jīng)前忌做X線檢查

  育齡女性在月經(jīng)前,處在排卵階段,此時(shí)作x線檢查,可使卵細(xì)胞或受精卵受到損傷,引起胚胎發(fā)育不良,造成胎兒出生后先天異常、畸形、智力低下、肢體缺損等。

  (5)、經(jīng)期忌過性生活

  經(jīng)期應(yīng)禁止性生活,因?yàn)樵陆?jīng)期間,子宮內(nèi)膜剝脫,子宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面。如果有性生活,就可能把細(xì)菌帶入,引起生殖器官炎癥,而且還可能使經(jīng)血量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)。

  (6)、經(jīng)期忌穿緊身褲

  如果月經(jīng)期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲,會(huì)使局部毛細(xì)血管受壓,從而影響血液循環(huán),增加會(huì)陰摩擦,很容易造成會(huì)陰充血水腫,甚至還會(huì)引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染等疾病。

  (7)、經(jīng)期忌受寒涼

  經(jīng)期注意保暖,避免著涼,不要淋雨、涉水或游泳,不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調(diào)、電扇的風(fēng)道口。經(jīng)期繁勞過力,可導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或月經(jīng)過多,反之過度安逸,氣血凝滯,易致痛經(jīng)等癥。

  (8)、經(jīng)期忌飲濃茶

  經(jīng)期應(yīng)適當(dāng)多飲白開水,不宜飲濃茶。因?yàn)闈獠韬Х纫蜉^高,能刺激神經(jīng)和心血管,容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或出血過多。同時(shí)茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合,會(huì)發(fā)生沉淀,影響鐵質(zhì)吸收、引起貧血。此外,經(jīng)期最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強(qiáng)的食物。

  (9)、經(jīng)期忌營(yíng)養(yǎng)不足

  因?yàn)樵陆?jīng)來(lái)潮后每月要損失一定量的血液,所以要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng),如蛋白質(zhì)、維生素及鐵、鈣等。經(jīng)期應(yīng)多吃一點(diǎn)雞蛋、瘦肉、魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果等。不宜暴飲暴食、飲食偏嗜,如果吃過多辛辣助陽(yáng)之品可導(dǎo)致月經(jīng)先期、月經(jīng)過多等;過食寒涼生冷食物,可致痛經(jīng)、閉經(jīng)、帶下病癥。

  痛經(jīng)的食譜推薦

  1、益母草煮雞蛋

  對(duì)于經(jīng)常痛經(jīng)的女性來(lái)說(shuō),益母草相信大家都不會(huì)覺得陌生,因?yàn)橐婺覆輰?duì)痛經(jīng)的治療功效是很顯著的。不過,如果用益母草煮雞蛋的話,效果將會(huì)更好。所以說(shuō)時(shí)常痛經(jīng)的女性可以在月經(jīng)快來(lái)之前就開始吃些益母草煮的雞蛋,不僅營(yíng)養(yǎng)還可以調(diào)經(jīng)。

  所需食材:益母草、雞蛋

  制作方法:首先要將益母草清洗干凈,然后切開把水瀝干靜。然后將洗干凈的益母草加入適量的清水放入鍋中,再將雞蛋洗干凈放入鍋中,大概煮上20分鐘左右之后,將雞蛋撈出來(lái),去掉外殼。然后將去掉外殼之后的雞蛋重新放入鍋中,再繼續(xù)煮20分鐘就可以出鍋食用了。

  2、姜棗紅糖水

  紅棗和紅糖水本身就有緩解月經(jīng)疼痛的功效,而用姜絲和紅棗紅糖水一起煮的話,不僅有溫經(jīng)散寒的功效,還可以從根本上解決痛經(jīng)的問題。除此之外,還可以解決面部的黃褐斑的問題,對(duì)于女性來(lái)說(shuō),是很好的調(diào)理品。

  所需食材:干姜30克、大棗30克、紅糖30克

  制作方法:將干姜和大棗清洗干凈,然后把干姜切成姜末,給大棗去掉棗胡。然后把干姜和大棗以及紅糖加入適量的清水,一起煮,煮到沸騰即可出鍋食用。

  3、山楂紅棗茶

  山楂酸酸甜甜的,很多人都很喜歡吃。而紅棗不僅有補(bǔ)血的功效,還可以緩解痛經(jīng)。而山楂紅棗茶更是有溫經(jīng)通脈、化瘀止痛的功效。對(duì)于女性痛經(jīng)宮寒都有很多的療效,所以痛經(jīng)的女性在平時(shí)不如多喝一些山楂紅棗茶。

  所需食材:山楂適量、紅棗適量、紅糖適量、生姜少許

  制作方法:將山楂和紅棗清洗干凈,然后把山楂和紅棗的核取出來(lái)。之后將生姜洗干凈,切成姜絲。之后,把山楂、紅棗、生姜和紅糖放入鍋中,加入適量的清水進(jìn)行中溫?zé)嶂螅?0分鐘之后就可以出鍋食用了。

  4、當(dāng)歸雞肉

  很少有人知道,當(dāng)歸雞肉是可以很好的治療痛經(jīng)的。除此之外,當(dāng)歸雞肉還具有補(bǔ)血、保肝、調(diào)經(jīng)的功效。女性常喝當(dāng)歸雞肉,還可以溫補(bǔ)身體,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可是很高的呢。如果大家出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)閉痛經(jīng)的癥狀時(shí),不妨在月經(jīng)要來(lái)的之前一周,每天喝上一碗當(dāng)歸雞肉。

  所需食材:當(dāng)歸、老母雞、米酒、生姜、大蔥、胡椒

  制作方法:首先將老母雞清理干凈、將當(dāng)歸清洗干凈。之后,將老母雞放入砂鍋當(dāng)中,加入當(dāng)歸、生姜、米酒、大蔥、胡椒以及調(diào)味品,用小火慢燉3個(gè)小時(shí),即可出鍋食用。
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