擺脫痛經(jīng)的方法
痛經(jīng)困擾著很多女性朋友的健康，導(dǎo)致痛經(jīng)的原因有很多，那么痛經(jīng)怎么辦?如何擺脫痛經(jīng)?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了擺脫痛經(jīng)的方法。
擺脫痛經(jīng)的技巧
1、注意保暖。有許多會(huì)痛經(jīng)的女性朋友多是因?yàn)樽訉m為寒性，在平時(shí)就要特別注意保暖。夏天坐在空調(diào)房的時(shí)候，要披一件長(zhǎng)袖外套，保護(hù)身體不受涼。
2、少吃生冷食物。跟腸胃怕冷一樣，經(jīng)常吃冷飲，也會(huì)對(duì)子宮造成傷害，因此千萬(wàn)不要貪吃冰淇淋，貪喝冰飲。而性寒的食物，如苦瓜、西瓜、馬齒莧等，對(duì)于有上火癥狀的人來(lái)說(shuō)，可以敗火、清熱解毒，但是對(duì)于經(jīng)期前后的女性朋友來(lái)說(shuō)，在這個(gè)特殊時(shí)期應(yīng)當(dāng)盡量少食，以免經(jīng)血淤積體內(nèi)，造成疼痛難忍。
3、多食用溫性的食物。最常用的方法就是在經(jīng)期前后喝紅糖姜茶，喝下去之后不僅全身舒服，子宮也得到了溫暖，有利于經(jīng)血順暢流出。
4、注意補(bǔ)血。經(jīng)血的流失會(huì)讓一些女性出現(xiàn)貧血，其中以缺鐵性貧血最為常見(jiàn)。因此在來(lái)潮之前，多吃一些富含鐵元素的食品，如動(dòng)物的肝臟、櫻桃、牡蠣。鐵是人體血紅蛋白的主要成分，補(bǔ)充適量的鐵幫助促進(jìn)血液的生成，避免經(jīng)期出現(xiàn)貧血的癥狀。
5、平時(shí)注意鍛煉身體，來(lái)潮前后也不例外。因?yàn)楹ε逻\(yùn)動(dòng)加劇痛經(jīng)癥狀的想法是錯(cuò)誤的，靜養(yǎng)反而會(huì)不利于經(jīng)血排出。經(jīng)期前、中時(shí)間段內(nèi)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)活動(dòng)一下，只要多走走路就行，強(qiáng)度適中，又能使血流暢通。
6、如果疼痛實(shí)在是很厲害，可以適當(dāng)?shù)厥褂媒獐d鎮(zhèn)痛的藥物。不要強(qiáng)迫自己忍耐疼痛，其實(shí)這樣對(duì)身體沒(méi)有好處，還嚴(yán)重影響了生活和工作的質(zhì)量。
7、除了身體上的調(diào)理之外，也同樣要注意對(duì)心理的調(diào)節(jié)。精神過(guò)度緊張，情緒焦慮急躁，都是容易誘發(fā)或加重痛經(jīng)的因素。要正確認(rèn)識(shí)痛經(jīng)發(fā)生的原因，學(xué)會(huì)調(diào)適自己的情緒。
8、如果曾經(jīng)有過(guò)其他的婦科疾病，建議去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行婦科檢查，排除是否疾病發(fā)作，然后進(jìn)行相關(guān)的針對(duì)性治療。
痛經(jīng)怎么緩解
1、飲食均衡：
要想改善痛經(jīng)首先要有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，雖然說(shuō)健康的飲食并不能完全的消除痛經(jīng)，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。一個(gè)健康的飲食習(xí)慣包括了不吃過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物，這些食物通常都是女性平時(shí)最?lèi)?ài)吃的食物，但這些食物會(huì)在無(wú)形中偷走你的健康。
因此在平時(shí)最好是吃一些健康營(yíng)養(yǎng)的食物，比如蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，這些食物非常有利于女性保健。同時(shí)在日常飲食中要注意，最好是采取少食多餐的進(jìn)餐方式，這樣還可以讓你在月經(jīng)期間盡量降低痛經(jīng)的程度。
2、補(bǔ)充礦物質(zhì)：
在痛經(jīng)怎么緩解的問(wèn)題上，礦物質(zhì)也占有一定的地位，女性體內(nèi)如果缺乏某些礦物質(zhì)的話(huà)同樣會(huì)引發(fā)痛經(jīng)或者加重痛經(jīng)的程度，因此在平時(shí)女性一定要注意多補(bǔ)充些鈣、鎂等礦物質(zhì)，它們能夠幫助你緩解痛經(jīng)。
并且經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性比未服用的女性來(lái)說(shuō)，其痛經(jīng)的程度以及次數(shù)有著明顯的減少。鎂對(duì)于女性來(lái)說(shuō)也非常重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣，因此在月經(jīng)前后多補(bǔ)充些鈣以及鎂等礦物質(zhì)。
3、避免咖啡因：
所有含有咖啡因的食物以及飲品都應(yīng)該避免，無(wú)論死咖啡、茶、可樂(lè)還是巧克力，這些食物中都含有大量的咖啡因，它們會(huì)讓你神經(jīng)過(guò)分緊張。特別是在經(jīng)期，過(guò)于緊張的情緒是導(dǎo)致你出現(xiàn)痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)淄瑫r(shí)還會(huì)增加經(jīng)期的其他不適。因此在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該徹底避免咖啡因，此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
4、禁酒：
還有一些女性在月經(jīng)期間還非常容易出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，有這一現(xiàn)象的女性應(yīng)該徹底禁止飲用酒精類(lèi)的飲品，因?yàn)榫凭珪?huì)加重水腫的現(xiàn)象。如果不得不喝酒的話(huà)，最好是控制在適量范圍內(nèi)，再多可就不行了。
5、保持溫暖：
在月經(jīng)期間保暖工作一定要做到位，保持身體暖和可以加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。所以在經(jīng)期除了要多穿衣物之外，還可以通過(guò)一些熱飲料來(lái)保暖，比如熱的藥草茶或熱檸檬汁。
除了這些方法之外，要想保暖的話(huà)也可以在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘的時(shí)間，這樣也可以幫助你很好的緩解痛經(jīng)。
還有另外一些原因也會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，比如宮頸、盆腔等部位出現(xiàn)炎癥的時(shí)候，痛經(jīng)的現(xiàn)象也會(huì)比較明顯，因此在出現(xiàn)痛經(jīng)情況時(shí)最好是能及時(shí)檢查。
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