鼠標(biāo)手是生活中的一種常見病，好發(fā)于白領(lǐng)和上班族中，那么如何預(yù)防鼠標(biāo)手和護理鼠標(biāo)手呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了有效消除鼠標(biāo)手的方法。

　　有效消除鼠標(biāo)手的技巧

　　1、正確的坐姿

　　電腦使用者的椅子的高低跟電腦桌的高度需要注意;鍵盤鼠標(biāo)距離手臂的距離也有直接關(guān)系。只要這2個地方搭配不太科學(xué)，就容易產(chǎn)生手部的疲憊，累計就容易引發(fā)鼠標(biāo)手。建議：最好方法是能讓上臂和前身夾角保持45度，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適，否則距離過大，或者過小，都會引發(fā)手部的負擔(dān)，手臂的肌肉持續(xù)緊張會導(dǎo)致酸疼。醫(yī)通無憂網(wǎng)提醒，選擇一款人體工學(xué)的電腦桌跟配套的椅子是一個必要的，筆記本額外考慮。

　　2、合適自己的鼠標(biāo)套裝

　　現(xiàn)在很多人會購買一張非常舒服，高檔的椅子，非常高檔的電腦，比如6核，8核……價格不菲。然而這些人里有部分對于鼠標(biāo)鍵盤的選擇似乎沒多大關(guān)注。其實鼠標(biāo)的質(zhì)量，手感，大小，體型跟功能，都是按照不同的場合設(shè)計好了。比如游戲，辦公，手大型的，手巧型的……，所以我們需要選擇科學(xué)的鼠標(biāo)套裝將會是一個不能忽視的選擇。

　　3、柔軟的鼠標(biāo)墊

　　這個墊子的主要目的是減少手掌的重心釋放給鼠標(biāo)造成的反作用力，同時還能減少了手掌直接接觸電腦桌的壓力，使得手掌不容易起繭，使用鼠標(biāo)起來會更加的流暢。建議：購買一張高檔的鼠標(biāo)墊子，比如現(xiàn)在網(wǎng)上的硅膠鼠標(biāo)墊就是不錯的產(chǎn)品。

　　4、手部體操

　　因為發(fā)生部位在手掌周圍，所以，對手指的聯(lián)系十分大。對這電腦時，我們需要控制一個意念，2小時左右，就需要停止工作，出來活動下手臂，手指，讓它們舒解下脛骨。建議：站起來，雙手打開，做好像自由泳的動作，讓肩關(guān)節(jié)得到放松。再繼續(xù)用一只手抓住另外一只手，一起來做做手腕換關(guān)節(jié)的體操，按順時針，逆時針轉(zhuǎn)動手腕大概3分鐘左右即可。也可以拿兩個握力器，讓手心握住，可以緩解手腕肌肉酸痛感覺。

　　5、鋼琴手

　　可以把雙手打開，放在桌子上，也可以舉起來凌空架起，用手指不停的在彈奏樂譜，逐漸把彈奏的速度加快，總體維持5分鐘，起到活絡(luò)的功效。

　　6、針灸治療法

　　針灸是中國古代醫(yī)學(xué)時就創(chuàng)造的。鼠標(biāo)手的可以了解到主穴是曲池跟阿是穴。務(wù)必需要找專業(yè)醫(yī)師操作。這個目的主要是可以通過通經(jīng)活血，可通經(jīng)活血并有止痛作用。

　　7、器械輔助治療

　　可以在醫(yī)生允許的情況下，購買一些醫(yī)療設(shè)備進行幫助恢復(fù)。鼠標(biāo)手手套和夾板。鼠標(biāo)手治療儀：(是針對鼠標(biāo)手發(fā)病的機理來設(shè)計的)。鼠標(biāo)手肘托，鍵盤拖，都是能很好的減輕使用者負擔(dān)的一種輔助。

　　鼠標(biāo)手的護理方法

　　1、去除手部老化角質(zhì)。

　　2、溫?zé)崦聿潦庙槺惴笫?，幫助促進手部的血液循環(huán)。

　　3、噴上保濕水。

　　4、均勻涂抹護手乳 涂抹護手乳時養(yǎng)順便做按摩。

　　5、按摩時可先按壓一下虎口位置，然后揉捏最下方的指關(guān)節(jié)，接著往上輕輕揉捏中間的指關(guān)節(jié)，最后按摩指腹周圍，幫助促進末梢的循環(huán)。

　　6、做家務(wù)記得要戴手套，洗東西要碰水，更加會碰到洗滌劑，這些清潔產(chǎn)品中的潔面活性劑都容易刺激手部肌膚，導(dǎo)致手部肌膚干燥不適。所以做家務(wù)時必須戴上手套，讓手部傷害減到最低。

　　7、就寢前做手部運動，有時候忙碌了一整天，避免手腕以及手臂會僵硬，例如現(xiàn)代人很多都有鼠標(biāo)手。為了避免這樣，睡前做做手部運動吧，可以將手腕往內(nèi)再往外來回扳動幾次，這個動作可以幫助放松手部肌肉，增進血液循環(huán)，搽了護手乳也會更加容易吸收，隔天醒來雙手也會更加柔嫩喔!

　　8、護手乳可與油脂調(diào)和，在雙手極度干燥細紋明顯的時候，可以在護手霜里面加入1~3滴橄欖油或者具有保濕效果的精油或是按摩油，一方面使得護手乳更加容易推開和吸收，另一方面可以給予雙手更多的保護。

　　預(yù)防鼠標(biāo)手小動作

　　1、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。緩解手腕肌肉酸痛感覺。

　　2、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強手腕力量。

　　3、舒展身體各部位時用力展開雙手五指，每次20至30秒鐘，做2~3次。增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。

　　4、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

　　5、用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。促進血液循環(huán)，放松身心。

　　6、雙掌合十，前后摩擦至微熱。促進手部的血液循環(huán)。
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