夏季養(yǎng)心方法
夏季養(yǎng)心方法
立夏的來(lái)臨也代表著夏季的到來(lái),大家都知道,夏季需要多多養(yǎng)護(hù)心臟,那么夏季應(yīng)該怎么養(yǎng)心護(hù)心呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了夏季養(yǎng)心方法。
夏季養(yǎng)心技巧
1、適量運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn),步行對(duì)心臟健康非常有利。每慢走3分鐘就快走1分鐘,可以使心率有規(guī)律地增快、減慢,有助于改善血管功能。每周3~5次為宜。
2、以茶取代咖啡
與不喝茶的人相比,每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據(jù)了解,茶葉中的強(qiáng)效抗氧化劑類(lèi)黃酮具有保護(hù)心臟的功效。
3、早晨搓手
早晨起床后,人體各器官經(jīng)過(guò)一晚上的休息,將開(kāi)始新一天的工作。隨著人體活動(dòng)的增加,心率會(huì)加快,因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺??刹扇〈晔中?、揉按手指等方式,通過(guò)刺激手心的勞宮穴,讓心臟興奮,并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能,起到保健作用。搓手心時(shí),將兩掌合并,來(lái)回對(duì)搓,盡可能地摩擦手心。此外,早晨,將兩雙手的手指相互對(duì)揉按摩,也能起到提神醒腦的作用。
4、喝牛奶
每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當(dāng)成必吃食物的人,他們的血壓會(huì)比其他人下降4%左右,要知道血壓越高,破壞血管的能力就會(huì)越強(qiáng),罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也就會(huì)越高。而且低脂的乳制品是最好的選擇,因?yàn)槠浒?ldquo;壞脂肪”更少。
5、用熱水泡腳
因?yàn)槟_是人體的第二心臟,熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強(qiáng)新陳代謝。水溫以42℃~45℃,溫暖舒適為宜。
6、每天大笑15分鐘
美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),看15分鐘喜劇電影,可使外周血管松弛,并將血流量增加維持45分鐘。
7、常做蹲伏鍛煉
力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平,降低心臟病危險(xiǎn)。蹲伏運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練最大肌肉群,效果最佳。
8、吃夠主食
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的最新研究顯示,主食吃得少的人,壞膽固醇會(huì)增高,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大。而且,如果一周不進(jìn)食主食,大腦的記憶力與認(rèn)知能力就會(huì)受到損害。
9、常洗熱水澡
因?yàn)闊崴丛枋股眢w的毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體排熱、排毒,并且能夠補(bǔ)充陽(yáng)氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外,也可以用熱毛巾擦臉擦身,不但容易去除灰塵污垢,還能夠排汗降溫,使皮膚透氣,讓人感覺(jué)涼爽、舒適。
10、曬太陽(yáng)
美國(guó)霍普金斯大學(xué)的研究顯示,每天曬五次太陽(yáng),每次20分鐘,可以使心臟疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低26%。
11、深呼吸
研究顯示,每分鐘深呼吸10次,每天做15分鐘,堅(jiān)持兩個(gè)月,可以幫助降低血壓。這是因?yàn)闇\呼吸會(huì)減緩身體代謝鹽分的速度,從而引發(fā)血壓升高。
12、說(shuō)服配偶徹底戒煙
否則會(huì)導(dǎo)致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是,二手煙同樣會(huì)使人體內(nèi)壞膽固醇增加,好膽固醇減少,血栓危險(xiǎn)加大,因而更容易導(dǎo)致心臟病。
13、用橄欖油烹飪
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物,可降低“壞膽固醇”水平,提高“好膽固醇”水平,因而有益心臟健康。最好選擇初榨優(yōu)質(zhì)橄欖油,其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。
14、每天半杯核桃
專(zhuān)家表示,核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。研究發(fā)現(xiàn),每天吃半杯(約半個(gè)拳頭大小)核桃可改善血管功能。
15、喝石榴汁
石榴汁(普通石榴)可以避免動(dòng)脈硬化,甚至可以逆轉(zhuǎn)心臟衰老的局面。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。
16、保持精神愉悅
中醫(yī)認(rèn)為,喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚等七情中,唯有喜屬于良性刺激,經(jīng)常保持樂(lè)觀的情緒對(duì)健康有好處。還應(yīng)做到清心寡欲,養(yǎng)心斂思,處世達(dá)觀,消除嫉妒。
夏季養(yǎng)心吃什么
1、蜂蜜
蜂蜜性平味甘,具有滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)心潤(rùn)肺之功。富含糖類(lèi)、有機(jī)酸、多種維生素、礦物質(zhì)、酶類(lèi)、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分,有強(qiáng)健、滋補(bǔ)、強(qiáng)壯等功效,能提高腦力、增加血紅蛋白,改善心肌功能。但不宜多食久服,忌與其他滋補(bǔ)藥、土獲荃、威靈仙等中藥同服。
2、蓮子
蓮子性微涼、味甘澀,功能養(yǎng)心補(bǔ)脾、補(bǔ)腎固攝。除含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、少量脂肪、多種維生素外,還富含磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)。所含蓮心堿有強(qiáng)心降壓、平靜性欲之功。
3、大棗
大棗性溫味甘,功能養(yǎng)血安神、益氣生津、補(bǔ)脾胃、緩和藥性。除含有豐富的氨基酸、糖類(lèi)、維生素和多種礦物質(zhì)外,還含有可以調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝和細(xì)胞增殖分裂的作用,能擴(kuò)張血管、改善心肌營(yíng)養(yǎng)狀況、增強(qiáng)心肌收縮力、利于穩(wěn)定心臟的正?;顒?dòng)。其所含的黃酮類(lèi)化合物和達(dá)瑪烷型皂貳還分別有鎮(zhèn)靜、催眠、降壓和抗疲勞、增加耐力等作用。因其富含多種維生素,維C含量居鮮果之首,是蘋(píng)果的82倍,故有“天然維生素丸”之美稱(chēng)。
4、豬心
豬心性平、味甘咸,有養(yǎng)心補(bǔ)血、安神定驚之功。富含蛋白質(zhì)和較多鈣、磷、維生素等成分,脂肪含量少,能加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)心肌收縮力。
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