讓臀部緊實(shí)挺翹的按摩方法
讓臀部緊實(shí)挺翹的按摩方法
松弛的臀部，不符合美體的標(biāo)準(zhǔn)，想要讓臀部緊實(shí)，可以給臀部多做按摩，怎樣按摩能提臀呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了讓臀部緊實(shí)挺翹的按摩方法。
讓臀部緊實(shí)挺翹的按摩技巧
動作一：防止臀部外擴(kuò)
1.自然站立，雙手搭在臀部上，按揉臀部，雙手盡量往上推拿臀部的肉，按摩至發(fā)熱為止;
2.自然站立，雙手手掌打開，放在臀部兩側(cè)上下摩擦，摩擦至發(fā)熱為止;
3.自然站立，雙手搭在臀部兩側(cè)，由臀部外側(cè)向下方滑動按摩，按摩至發(fā)熱為止;
4.自然站立，雙手由臀部下方往上推壓直至發(fā)熱為止。
這套動作能預(yù)防臀部外擴(kuò)。
動作二：捏臀推脂按摩
1.自然站立，雙手用力抓捏臀部的贅肉，感覺贅肉被捏松為止;
2.放松，慢慢喝杯水，加速新陳代謝。
這個動作能幫助消耗臀部的贅肉，趕走臀部多余的脂肪。
動作三：提臀按摩
1.自然站立，雙手拇指輕輕按住臀部外側(cè)凹陷處，按壓1分鐘左右;
2.自然站立，雙手輕拍臀部，拍至臀部發(fā)熱為止;
3.自然站立，雙手四指并攏，從大腿根部朝上推壓至臀部，重復(fù)幾遍;
4.自然站立，雙手四指并攏，沿臀部輪廓朝內(nèi)滑動按摩，直至發(fā)熱為止;
5.自然站立，雙手四指并攏，從臀部上部內(nèi)側(cè)朝大腿外側(cè)滑動按摩，直至發(fā)熱為止;
6.自然站立，雙手四指并攏，從臀部中部內(nèi)側(cè)朝大腿外側(cè)滑動按摩，直至發(fā)熱為止。
這套動作多做幾次能有效幫助提臀。
想要擁有性感翹臀，注意減少長時間久坐的情況，時常對臀部進(jìn)行按摩，讓臀部變得緊實(shí)挺翹。
輕松擁有翹臀的簡單方法
立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。
做家務(wù)
塑美臀做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運(yùn)動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
按摩淋巴
雙手呈掌，從肚臍向下推動，力量適中，然后把推動的脂肪集中，通過淋巴運(yùn)動燃燒。將脂肪移到臀部，然后從大腿后側(cè)向上推動，把脂肪移動的臀部位置，然后雙手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺。
看電視邊運(yùn)動
把臀部的三分之一坐在沙發(fā)上，然后在看電視的情況下，感覺全身動態(tài)，特別關(guān)注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個姿勢，一節(jié)電視劇的時間，你的臀部就會有明顯提升。
穿高跟鞋
提臀又收腹經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。
高抬腿
春季天氣變暖，每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運(yùn)動是特別適合春天的運(yùn)動哦，在家也能輕松完成。
前后步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
常爬樓梯
保持完美臀線據(jù)調(diào)查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
猜您感興趣：
3.有什么翹臀的方法
4.上班族怎么練臀
6.瘦屁股的方法