女生提臀的方法
從臀部形狀了解女人性格特征 ，想知道你是屬于什么樣的性格嗎?想要讓自己的臀部變的更加性感嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女生提臀的方法。
女生提臀的技巧
1、蹲起跳
在增加腿部力量的同時(shí)，還能燃燒掉很多的卡路里。
雙腳分開(kāi)，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起，同時(shí)用力起跳，落地后恢復(fù)蹲姿，12個(gè)為一組，中間休息1分鐘，共做3組。
2、分腿下壓
比常規(guī)的下蹲動(dòng)作更能鍛煉臀部和大腿內(nèi)側(cè)。 上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿盡量分開(kāi)，腳尖向外;彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接著雙腿用力，由臀部帶動(dòng)小幅上下運(yùn)動(dòng)10-15次，隨后恢復(fù)初始位置。
3、后踮腳下蹲
雙腿和臀部都將迎來(lái)真正的考驗(yàn)。
雙手在身體前握在一起，左腿向后，左腳尖放在板凳上，右腿伸直;彎曲右腿，下蹲至極限位置后復(fù)原，重復(fù)10-15次后換腿再做1組。
4、側(cè)臥屈抬腿
你可以用一個(gè)很舒服節(jié)奏的控制動(dòng)作進(jìn)程。
側(cè)臥于墊子上，左手撐頭，右手在身前支撐，重復(fù)抬起、放下右腿的動(dòng)作20次;隨后保持右腿抬起，重復(fù)彎曲、伸直右膝蓋的動(dòng)作20次，接下來(lái)?yè)Q另一次重復(fù)這個(gè)過(guò)程。
5、芭蕾式
一起來(lái)學(xué)一下芭蕾舞演員常用的招式。
上身伸直，雙手找一處欄桿扶住，右膝微微彎曲，右腳腳尖向外站立，左腳尖繃直，左腿向后伸到極限位置后復(fù)原，重復(fù)20-30次，然后換另一側(cè)繼續(xù)。
提臀的小妙招
1、收緊臀部：
雙腿并攏，雙眼平視前方，調(diào)整好呼吸，保持站姿。然后吸氣，將左手臂自體前抬起至水平，同時(shí)收腹挺胸，左腳腳尖繃直，如圖。左腿緊貼右腿向體后抬起。感覺(jué)臀部及大腿后側(cè)肌肉緊繃。保持15秒后恢復(fù)站姿，反方向進(jìn)行。
2、單腿下蹲：
左腿直立，右腿直伸：兩臂側(cè)平舉，左腿彎曲并盡量下蹲，然后再站直。如果覺(jué)得比較困難，可借助欄桿等可支撐物體，用手臂來(lái)輔助完成，蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣，保持呼吸均勻。
3、雙腿下蹲：
兩腿分立，稍寬于肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時(shí)臀部用力，盡量把臀部收緊。
4、椅后站姿抬臀：
雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動(dòng)作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作，每天做3-4組。
5、雙膝跪地法：
前臂支撐于地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行;然后換腿再做。
6、前跨步法：
單腿向前跨步，雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿垂直于地面。后腿彎曲角度大于90度。前腿收回，并攏站立時(shí)盡量收臀。換腿做。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，盡量避免手臂助力。
7、墊上瑜伽之橋：
仰臥，雙腳踩地屈膝，雙臂置于體側(cè)，腳跟盡量接近臀部。呼氣，同時(shí)將臀、腰、背抬離地面，收緊臀部10-15秒，自然呼吸，然后還原，重復(fù)5-10次。
注意：柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度，若碰不到腳踝應(yīng)將雙手放在身體兩邊。
8、臺(tái)階：
面對(duì)10-20cm高的臺(tái)階，右腿登上臺(tái)階，左腳跟上，雙腿站穩(wěn)，然后退下右腳，左腳跟下。然后換腿做。
猜您感興趣：
1.女性要怎么提臀
3.瘦腿提臀方法
4.女生要如何瘦臀部
5.女生在家減肥方法
6.女生腿的減肥方法