老年人失眠調(diào)理的方法
老年人失眠調(diào)理的方法
失眠對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是一件非常折磨人的事情，不僅精神上飽受困擾，而且如果長(zhǎng)期失眠，身體機(jī)能也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。那么老年人失眠如何調(diào)理呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了老年人失眠調(diào)理的方法。
老年人失眠調(diào)理的技巧
1、土豆
土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇，適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。
土豆都是常見(jiàn)的食物，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還有助于老年人睡眠的功效，老年朋友們，不妨試試小編的推薦哦!
2、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。
3、蜂蜜
在晚上失眠吃什么好的問(wèn)題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，從而讓老年人更快的入睡。
4、龍眼肉
龍眼肉為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類(lèi)于大棗，入脾經(jīng)功又勝過(guò)大棗，且無(wú)大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。
思慮過(guò)度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。蓮子芡實(shí)豬肉湯。蓮子肉50克，芡實(shí)肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物，都是生活中常見(jiàn)得再不能常見(jiàn)的食品了。只要患者注意方法，堅(jiān)持使用，肯定會(huì)看到效果的。
5、牛奶
牛奶含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。
牛奶是常見(jiàn)的食物之一，睡前喝一杯牛奶，有助于大腦的“休息”哦，試試吧!
6、小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類(lèi)中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
7、火雞
專(zhuān)家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點(diǎn)火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸,它具有很好的催眠以及助眠的作用。
8、大棗
大棗味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良饕，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
老年人失眠怎么治療
1、注意日常飲食
在平時(shí)，經(jīng)常失眠多夢(mèng)的老人不宜飲用太多的茶類(lèi)，咖啡類(lèi)，還有煙酒類(lèi)，這些食物對(duì)人體有興奮的作用，特別是如果是在晚上食用的話，對(duì)人的影響是非常大的。另外，在晚上睡覺(jué)之前不要吃得太飽，晚飯或者是宵夜時(shí)間最好是距離睡覺(jué)時(shí)間一個(gè)小時(shí)以上，飽脹感會(huì)讓人覺(jué)得不舒服，從而影響睡眠。
2、加強(qiáng)身體鍛煉
經(jīng)常失眠多夢(mèng)的老人在早上的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)厝ミM(jìn)行一些晨練活動(dòng)，比如老年人舞蹈，太極拳，或者是慢跑等，這些活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)力度比較適中,是比較適合老人的。加強(qiáng)身體鍛煉，不僅能夠讓老人有一個(gè)健康的身體，也可以放松老人的身心，讓老人在晚上睡覺(jué)時(shí)可以一覺(jué)到天亮。
3、規(guī)律作息時(shí)間
很多老人在晚上的時(shí)候會(huì)很早就上床睡覺(jué)，有時(shí)候明明睡不著，還是要早早地上床，然后在凌晨的時(shí)候就醒來(lái)，再也睡不著了，在白天的時(shí)候就容易打瞌睡，焦慮不安，精神狀態(tài)不好。所以老人也要形成規(guī)律的作息時(shí)間，在晚上的時(shí)候，盡量不要那么早的就上床睡覺(jué)，可以和家人看看電視，或者是看看報(bào)紙等，等到有睡意的時(shí)候再上床睡覺(jué)，這樣的話不僅會(huì)減少出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象，而且老人也不會(huì)太早就醒來(lái)，從而影響第二天的精神狀態(tài)。
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