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什么方法戒煙好

時(shí)間: 虹靜960 分享

什么方法戒煙好

  許多人覺得吸煙只是個(gè)人習(xí)慣而已,雖然都說吸煙有害健康,但很多人都不以為然。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了戒煙好方法。

  戒煙好方法

  1.制定戒煙計(jì)劃

  制定戒煙計(jì)劃能夠幫助你成功戒煙。Blatt表示,你在抽煙時(shí)有逐步學(xué)習(xí)適應(yīng)的過程,在戒煙時(shí)也要按照一定的步驟,所以制定出適合自己的計(jì)劃是理想戰(zhàn)術(shù)。在你開始制作這個(gè)計(jì)劃以前,你還應(yīng)該先與醫(yī)生咨詢以確保制定的計(jì)劃適合自己的身體情況(家庭病史和服藥情況)。

  堅(jiān)定的戒煙計(jì)劃要包括戒煙日期、識(shí)別觸發(fā)煙癮的因素、告知親人準(zhǔn)備戒煙以及選擇達(dá)到一定階段的無尼古丁獎(jiǎng)勵(lì)。恰當(dāng)?shù)慕錈熑掌谑菍淼?到3星期。當(dāng)你選擇好戒煙日期后,要找出可能觸發(fā)煙癮的因素,然后確定解決辦法。比如,有人在飯后喜歡抽煙,這樣的情況你可以考慮用散步來取代抽煙動(dòng)作;或是有人喜歡在車?yán)锍闊?,也可以考慮在上車時(shí)用口香糖來代替。

  2.尋求支持

  你的朋友、家人和同事可能平時(shí)就在勸告你戒煙了,所以他們是很有可能為你的戒煙過程提供幫助的人。不過由于這些人不可能總在你的身邊,有時(shí)你也需要找專家進(jìn)行咨詢。

  在美國,有專門的戒煙熱線,在你出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀或強(qiáng)烈渴求時(shí)撥打這些電話十分方便。如果你是個(gè)科技達(dá)人,也可以使用一些戒煙APP來幫助自己告別煙癮。美國肺臟協(xié)會(huì)就與輝瑞制藥公司共同開發(fā)了一款名為“戒煙圈”的應(yīng)用,能夠幫助用戶制定戒煙計(jì)劃并追蹤戒煙過程。這個(gè)應(yīng)用還具有一個(gè)眾籌平臺(tái),可以讓人們捐出金錢來幫助購買戒煙口香糖、戒煙貼和戒煙藥物之類的產(chǎn)品。

  還有其他一些應(yīng)用也在使用不同的方法幫助吸煙者戒煙,有些視覺工具或游戲能夠幫助你消除吸煙欲望,轉(zhuǎn)移你的注意力。根據(jù)自己的喜好來選擇這些產(chǎn)品。

  3.檢查自己的保險(xiǎn)條款

  你的醫(yī)療保險(xiǎn)方也希望你戒煙,甚至可能幫助你節(jié)約一些資金。在美國每個(gè)大型醫(yī)療保險(xiǎn)公司都有一些戒煙項(xiàng)目,提供免費(fèi)尼古丁口香糖或咨詢項(xiàng)目來幫助吸煙者。各個(gè)公司提供的物品可能并不一樣,你可以查詢相關(guān)網(wǎng)站來了解信息。

  4.在戒煙時(shí)采取節(jié)約的方法

  戒煙有時(shí)開銷并不小。根據(jù)美國疾病預(yù)防與控制中心的數(shù)據(jù),每天一包煙的煙民在美國每月可能在香煙上花費(fèi)超過240美金的金錢,每年的開銷高達(dá)2923美金。而一個(gè)月量的伐尼克蘭(戒煙產(chǎn)品)處方開銷也在300美金左右,口香糖和戒煙糖每 100粒的開銷也可能高達(dá)40美金,有些品牌的戒煙貼每個(gè)月也會(huì)花掉戒煙者60美元的資金。

  不過也有一些便宜的戒煙貼和口香糖可供選擇,有些生產(chǎn)商也提供優(yōu)惠券。另外,你也可以在大型制藥公司網(wǎng)站去購買一些戒煙藥物,官方網(wǎng)站上可能有折扣。

  5.尋找公司里的戒煙福利

  在美國一些工作場(chǎng)所的福利項(xiàng)目也可能包含幫助員工戒煙的福利。某些項(xiàng)目在你每天成功放棄抽煙后都會(huì)以禮品卡或獎(jiǎng)金方式支付一些金錢。

  不論你想使用何種方法戒煙,關(guān)鍵都在于持之以恒,在你遇到困難的時(shí)候,要想想在戒煙成功后所帶來的好處。

  戒煙后吃什么可以清肺

  1、冰糖雪梨

  梨是很清肺的食物,可生津止渴,清熱止咳等。一種做法是把內(nèi)部掏空,放入川貝、冰糖、蜂蜜等煮食。二是帶皮切塊,放到碗里再蒸,碗里最好再放上冰糖,煮好后可拌入蜂蜜,趁熱吃效果最好。三是連皮切成塊,和木瓜、蜜棗、豬骨一起煮湯,有清肺熱、開胃作用。四是將銀耳泡發(fā)后,和梨一起放到?jīng)鏊兄鬁?,根?jù)口味不同可再放入枸杞、棗等。另外,還可搗泥成梨糕,加冰糖后食用,也能清熱、治療咳嗽。

  2、雪耳蓮子百合排骨湯

  雪耳75克,百合100克,排骨500克。將上述選料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸,煲3小時(shí)。

  3、桑百皮百合排骨湯

  桑百皮50克,百合75克,排骨500克。將上述選料清洗干凈后加水,然后一并放進(jìn)煲內(nèi)煮沸,煲一個(gè)半小時(shí)。

  4、潤肺銀耳羹

  銀耳5克,冰糖50克。銀耳放入盆內(nèi),以溫水浸泡30分鐘,待其發(fā)透后摘去蒂頭、揀去雜質(zhì)。將銀耳撕成片狀,放入潔凈的鍋內(nèi),加水適量,以武火煮沸后,再用文火煎熬1小時(shí),然后加入冰糖,直至銀耳燉爛為止。

  5、潤肺豆?jié){粥

  豆?jié){1000克,糯米100克,白糖適量。將糯米洗凈放入鍋中,加水適量,武火燒沸后改用文火慢慢熬煮,煮至米粒開花時(shí)倒入豆?jié){,繼續(xù)熬10分鐘,加白糖適量即可。

  溫馨提示,冰糖雪梨這鱗片既可以起到清熱止咳的效果,也能夠在人們戒煙成功之后,經(jīng)常定時(shí)定量的喝冰糖雪梨,能夠起到清肺開胃的效果,對(duì)于許多想要戒煙的人們,也可以通過這些有效的清肺食療方子,在想要抽煙的時(shí)候,不妨試試這些飲品。
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