現(xiàn)如今，大家的工作壓力越來(lái)越大，長(zhǎng)期下去會(huì)誘發(fā)精神疾病的發(fā)生。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減輕壓力的方法。

　　減輕壓力的技巧

　　1、轉(zhuǎn)移和發(fā)泄壓力

　　當(dāng)肩膀壓著沉沉的重物，不妨把重物先卸下，原地休息，放松地想想讓自己輕松、開心的事情，大可以做個(gè)愉快的白日夢(mèng)。心理專家實(shí)驗(yàn)后表示，適當(dāng)思維放空做白日夢(mèng)或是發(fā)呆能夠起到讓大腦休息的作用，從而減輕心理疲勞。平時(shí)在辦公室凝望窗外幾分鐘，讓思緒繞地球飛一圈，心情也隨之變好。

　　做運(yùn)動(dòng)則可以幫助發(fā)泄壓力，痛快地出一場(chǎng)淋漓大汗，你會(huì)感到心情變得輕松踏實(shí)，煩躁的情緒消失不少。

　　2、樂(lè)觀面對(duì)壓力，感激壓力

　　我有壓力，你有壓力，他也有壓力，許多人有壓力也好好活著，所以要記著有壓力的你并不是孤單一人的，同樣能活出精彩的人之中你也有機(jī)會(huì)成為其中一員。壓力不是洪水猛獸，壓力是欺善怕惡的紙老虎。覺(jué)得工作壓力太大?但是工作總有完成的一天。相信所有的煩惱和困難都有解決的時(shí)候。

　　壓力還能變成動(dòng)力。想想現(xiàn)在的自己，從求學(xué)到求職，成長(zhǎng)的每一步混著血汗，隨處可見(jiàn)曾經(jīng)受壓力折磨的痕跡，但也正是壓力讓我們成為了為明天和理想而奮斗的自己。沒(méi)有壓力，或許現(xiàn)在的自己是另一個(gè)模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂(lè)趣的時(shí)候，都應(yīng)該對(duì)當(dāng)初讓我們?cè)?jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。

　　3、改變自己的思維方式

　　思考一下大腦中有什么念頭和想法導(dǎo)致自己變得緊張，嘗試去改變對(duì)這些東西的態(tài)度甚至不要讓自己去關(guān)注這些念頭。思考問(wèn)題的方式、自己的價(jià)值期待和自我暗示，常常決定了自己的情緒和感覺(jué)，也關(guān)系著自己是否能很好的控制壓力。嘗試讓自己放松，嘗試去減少外界的因素對(duì)自己情緒的影響。規(guī)劃好自己的生活、事先處理好自己的經(jīng)濟(jì)問(wèn)題和人際關(guān)系，都可以減少緊急情況的發(fā)生。

　　4、美食減壓飽口福

　　成為一個(gè)吃貨還能減壓呢。香蕉和檸檬是減壓的首選食物。香蕉能幫助大腦制造化學(xué)成分血清素，它是一種可以讓大腦產(chǎn)生平安和快樂(lè)感的物質(zhì)，含有的生物堿成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維，增強(qiáng)記憶，使人精神飽滿。

　　全谷類食物能幫助避免身體產(chǎn)生疲倦感;茉莉茶味道清香宜人，可緩解緊張情緒，使精神安定，安撫焦慮;薄荷散發(fā)出來(lái)的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振。

　　輕松緩解壓力妙招

　　1、香味減壓

　　在我們生活中，有很多的植物精油芳香能夠有效的刺激人體，幫助人體撫平邊緣系統(tǒng)神經(jīng)細(xì)胞，這樣才能夠有效的舒緩緊張的情緒。所以，在辦公室可以準(zhǔn)備一個(gè)香囊湖綜合是香薰燈芳香制品，當(dāng)壓力大的時(shí)候，聞一聞，對(duì)于安神鎮(zhèn)靜具有極佳的效果。

　　2、減壓午餐

　　當(dāng)工作壓力很大的時(shí)候，午餐一定要有針對(duì)性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時(shí)，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

　　3、博客減壓

　　“把煩惱寫出來(lái)。”這是美國(guó)心理協(xié)會(huì)非常推崇的一種減壓方式。有時(shí)候職場(chǎng)的一些事情無(wú)法對(duì)別人傾述，所以一定要把這些事和情緒都寫在博客里，寫出來(lái)，很多東西更容易釋然，壓力也可以更好地釋放出來(lái)。

　　4、翻看自己或家人的照片

　　在自己工作的電腦旁邊，可以放一些值得回憶的照片，當(dāng)自己感覺(jué)壓力大的時(shí)候，可以翻看一下，回憶以前很多開心的事情，輕松趕走壓力煩惱。

　　5、氣泡減壓法

　　在抽屜里準(zhǔn)備一些氣泡袋，當(dāng)壓力巨大、怒氣沖天的時(shí)候，就可以拿出來(lái)，把氣泡袋上面的氣泡都捏爆，這樣爽多了!

　　6、腹式呼吸

　　腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當(dāng)感覺(jué)身體被壓力糾纏時(shí)，可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

　　7、按摩穴位

　　在感覺(jué)壓力很大、急躁焦慮的時(shí)候，可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可釋放壓力。

　　8、午休時(shí)間冥想十分鐘

　　所謂的冥想，就是需要忘記自己一切思想活動(dòng)，什么都不想，達(dá)到一種忘我的境界、首先需要我們找到一個(gè)相對(duì)僻靜的地方，進(jìn)入冥想的狀態(tài)，讓全身的肌肉得到放松，使得細(xì)胞活力、血液循環(huán)明顯的緩慢下來(lái)。就感覺(jué)靜茹睡眠狀態(tài)。
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