辦公室一族減壓的方法
辦公室一族減壓的方法
許多的人羨慕辦公室一族可以悠閑的辦公，其實(shí)辦公室一族也是有許多壓力的，那么辦公室一族該如何減壓呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了辦公室一族減壓的方法。
辦公室一族減壓的技巧
1、腹式呼吸
腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當(dāng)感覺(jué)身體被壓力糾纏時(shí)，可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng);
2、按摩穴位
在感覺(jué)壓力很大、急躁焦慮的時(shí)候，可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可釋放壓力。
3、博客減壓
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”這是美國(guó)心理協(xié)會(huì)非常推崇的一種減壓方式。有時(shí)候職場(chǎng)的一些事情無(wú)法對(duì)別人傾述，所以一定要把這些事和情緒都寫(xiě)在博客里，寫(xiě)出來(lái)，很多東西更容易釋然，壓力也可以更好地釋放出來(lái)。
4、翻看自己或家人的照片
在電腦中放一些家人或者旅游的照片，在感覺(jué)壓力很大、煩躁不安的時(shí)候可以翻開(kāi)一下，回憶更多開(kāi)心的事情，趕走壓力。
5、聽(tīng)音樂(lè)
舒緩的音樂(lè)可以讓自己更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)之中，當(dāng)然更有利于給自己解壓了?；蛘呙刻熳屪约憾嗫匆恍?shū)報(bào)，特別是一些可以讓人開(kāi)心起來(lái)的，可以讓人大笑的書(shū)報(bào)，或是一篇優(yōu)美的散文，或是一則寓言小故事，都可以減輕你的壓力的。二、學(xué)會(huì)開(kāi)懷大笑平常一定要保持笑容，如果感覺(jué)壓力實(shí)在太大的的話，也可以試著“開(kāi)懷大笑”研究發(fā)現(xiàn)開(kāi)懷大笑是最好的一種解壓的方法。當(dāng)然了如果你平時(shí)就是一個(gè)不喜歡大笑的人的話，那么也不要勉強(qiáng)息，有時(shí)候保持適度的沉默也更有利于自己的解壓。
6、傾訴
如果你感覺(jué)壓力過(guò)大的時(shí)候也要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)膬A訴，當(dāng)然了我們建議你一定要選擇可以給你正能量的人去傾訴。如果說(shuō)你的傾訴對(duì)像也是一個(gè)同你一樣對(duì)生活感到悲觀，總是不能給你正能量的感覺(jué)的話，那么你的壓力會(huì)越來(lái)越大的，因此找好傾訴對(duì)像很重要。如果實(shí)在找不到事實(shí)你傾訴的對(duì)像的話，那么找專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，放心他們不會(huì)把你的隱私給泄露出去的。
7、學(xué)會(huì)安慰自己
比如說(shuō)你今天犯了一個(gè)錯(cuò)誤，那么一定要學(xué)會(huì)讓自己換一種角度去思考問(wèn)題，可以把它當(dāng)成一個(gè)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，但是絕對(duì)不能耿耿于懷，一定不要過(guò)份的自責(zé)，否則你會(huì)越來(lái)越痛苦的，最好可以以一種云淡風(fēng)輕的態(tài)度去面對(duì)工作。
壓力大，就要有把“壓力吃掉”的勇氣，這樣你才能讓自己的工作生活更加愜意。
8、學(xué)會(huì)開(kāi)懷大笑
平常一定要保持笑容，如果感覺(jué)壓力實(shí)在太大的的話，也可以試著“開(kāi)懷大笑”研究發(fā)現(xiàn)開(kāi)懷大笑是最好的一種解壓的方法。當(dāng)然了如果你平時(shí)就是一個(gè)不喜歡大笑的人的話，那么也不要勉強(qiáng)息，有時(shí)候保持適度的沉默也更有利于自己的解壓。
9、學(xué)會(huì)說(shuō)不
比如說(shuō)感覺(jué)明明今天做不了的工作就不一定要勉強(qiáng)自己了，有時(shí)候?qū)W會(huì)拒絕也是一種勇氣。還有你要記住一點(diǎn)就是這世上永遠(yuǎn)會(huì)有做不完的工作的，而如果身體沒(méi)有的話，那么一切也就都沒(méi)有了。如果實(shí)在一定要處理完的話，也要學(xué)會(huì)分步驟來(lái)完成，或者有時(shí)候可以不要讓自己凡事都親力親為，你可以讓你的助手，你的同事多分享一點(diǎn)的。
10、不要過(guò)份追求結(jié)果
這個(gè)世界上永遠(yuǎn)不可能有絕對(duì)公平的事的，所以很多時(shí)候就算你付出了很多的努力，但是還是沒(méi)能達(dá)到你所希望可以得到的結(jié)果，那么也不要給自己過(guò)大的心理壓力。有時(shí)候笑一笑也就過(guò)了?；蛘吣憧梢赃x擇一個(gè)換一個(gè)角度去處理問(wèn)題，這些都可以讓你的身心得到很大的放松的。
釋放壓力妙招
一、理智情緒法
理性情緒法的出發(fā)點(diǎn)是：只有改變?nèi)说姆抢硇杂^念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個(gè)解釋人的行為的A-B-C理論。
A：個(gè)體遇到的主要事實(shí)、行為、事件
B：個(gè)體對(duì)A的信念、解釋和觀點(diǎn)。
C：事件造成的情緒結(jié)果。
我們的情緒反應(yīng)C是由B(我們的信念)直接決定的。可是許多人只注意A與C的關(guān)系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個(gè)非理性的觀念，就會(huì)造成負(fù)性情緒，若要改善情緒狀態(tài)，必須駁斥(D)非理性觀念，建立新觀念(E)。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。
二、多吃番茄和柑橘減壓
多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。
三、 快跑減壓
猛烈的騎自行車(chē)，擊打麻袋。密蘇里大學(xué)的研究顯示比起緩慢的節(jié)奏，半個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續(xù)作用90分鐘。
四、暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球 郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站Askmen.com建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
五、放下手機(jī)
持續(xù)不斷的手機(jī)鈴聲會(huì)影響我們的生活。遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)閉手機(jī)，避開(kāi)那些無(wú)用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當(dāng)下”的快樂(lè)。
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