克服社交恐懼的方法
患有社交恐懼會令人深感痛苦，性格變得壓抑。所以患者需要及時地面對治療。今天小編為大家推薦克服社交恐懼的方法。
克服社交恐懼的方法
1、悅納我,樹立自信。非常多社交緊張者就是因為不悅納我、對我不自信造成的。所以,要改變首先就得在心里接受和悅納我,樹立起對自我的信心。
2、不要對我要求過高:過于追求完美,對我要求過高,就容易患得患失,太在意別人對我的看法,一心想要得到別人的承認,從而迷失我。接受我的現(xiàn)況,不要去管別人怎么看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。
3、不要太在意我的身體反應:緊張總是伴隨著一系列的生理上的不舒適,根據(jù)“強化理論”,如果緊張時我們太注意我的身體某些部位的緊張反應,就相當于是在強化我的緊張行為,使其一步一步地加重。而當我們不去管我的緊張反應后,由于緊張得不到注意和強化,緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
4、勇敢地去面對:有緊張情況的人,在社交場合下,往往會表現(xiàn)出逃避心理,害怕我會出丑而不去面對。其實,逃避并不可以消除緊張,相反,它會使你感到我的懦弱,使你責備我,以致下一次會更加緊張。
社交恐懼癥的危害有哪些
1、找工作難:目前大學生就業(yè)壓力巨大,而面試是要面對的第一關,在社交焦慮癥的作用下,患者很難有效的在有限的時間內(nèi)將自己展示給面試官,即時自己再優(yōu)秀,也只能眼睜睜的將機會送與他人。
2、難以溝通,性格孤僻:目前的工作已經(jīng)不是單打獨斗的年代了,合理的溝通,大家團隊做事,社交焦慮癥的患者在現(xiàn)實溝通的弊端非常影響其在團隊的表現(xiàn),久而久之,會讓自己性格孤僻。最后被團隊淘汰。
3、缺失情感,危機健康:現(xiàn)實和語言的交流無論多么短暫,都是一份情感寄托,是維系親人、朋友與自己直接的紐帶,過多的IM交流,會阻止這層紐帶,會讓自己過于冷漠和暴力,極度影響身心健康,同時長時間的IM交流,對眼睛和頸椎也是一個不小的壓力。
克服社交恐懼癥小妙招
做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。
害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。
與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。
學會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?
有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領域過于狹窄，或?qū)Ξ斍鞍l(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。
社交恐懼的類型
一般社交恐怖癥
如果你患了一般社交恐怖癥，在任何地方，任何情境中，你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發(fā)現(xiàn)周圍每個人都在看著你，觀察你的每個小動作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。你會盡可能回避去商場和進餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進行爭論，捍衛(wèi)你的權利。
特殊社交恐怖癥
如果你患了特殊社交恐怖癥，你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如，你害怕當眾發(fā)言，當眾表演。
盡管如此，你在別的社交場合，卻并不感到恐怖。推銷員、演員、教師、音樂演奏家，等等，經(jīng)常都會有特殊社交恐怖癥。他們在與別人的一般交往中，并沒有什么異常，可是當他們需要上臺表演，或者當眾演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至楞在當場。
社交恐怖癥患者總是擔心會在別人面前出丑，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出丑。當他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。
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