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克服電話恐懼癥的方法

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克服電話恐懼癥的方法

  生活中恐懼黑暗、老鼠、蛇等可以理解,而電話這種不可缺少的聯(lián)絡(luò)工具,也成了一些人的恐懼對象.今天小編為大家推薦克服電話恐懼癥的方法。

  克服電話恐懼癥的技巧

  1、直面方法

  打電話是我們必不可少的,假如有電話恐懼癥就要努力克服,以免影響正常生活。對于不愿意接電話的人來說,電話也許總是帶來壞消息,比如孩子生病、家中有事、單位加班等。而不愿意打電話則很可能是害怕被拒絕。一般情況下被逼到必須打電話的時候還是會打的,但是如果和靈風(fēng)一樣出現(xiàn)身體反應(yīng)就要去看醫(yī)生了,必要時可能需要使用藥物。

 ?、俸ε码娫挳?dāng)然不是害怕電話本身,而是有其內(nèi)在原因。因此調(diào)整你的心態(tài),查明自己對電話恐懼的真正原因,然后從原因著手,給自己信心,努力克服自己的恐懼情緒。

 ?、诿看未螂娫捊o別人之前,給自己打個草稿,把要說的內(nèi)容用筆寫在紙上,內(nèi)容越全面越好,比如那個人的稱呼,你找他的原因,你打這個電話需要達成的目的等。然后電話通了之后照著寫下的內(nèi)容慢慢說。

 ?、郯凳警煼?,內(nèi)容很簡單,首先要微笑,在你打電話的時候保持你的微笑,這樣心情自然會放松,思路也會變得清晰起來,緊張的情緒引起的無法說話自然就會減輕了,然后還要不斷暗示自己可以,增加自信,告訴自己能做到克服電話恐懼癥。

  2、脫敏療法

  逃避恐懼將使你無法克服它。相反地,當(dāng)你逐漸讓自己接觸害怕的東西,學(xué)習(xí)面對它們,你將發(fā)現(xiàn)你所害怕的事物并未真正發(fā)生,使你漸漸地消弭對它們的恐懼。

  例如你害怕蜘蛛,在這種脫敏療法的訓(xùn)練中,你將開始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下,你學(xué)習(xí)接受照片上的蜘蛛。

  當(dāng)你適應(yīng)之后,可以試著目睹死蜘蛛,接著是活蜘蛛,你甚至可以學(xué)著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼,但當(dāng)你知道所擔(dān)心的事并未發(fā)生,你將漸漸習(xí)慣它。同樣道理,對于公共場所的恐懼感也可以采用此方法治療。

  3、轉(zhuǎn)移注意

  當(dāng)你被恐懼侵襲,不妨做點心理活動以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動中,可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來,不會失控。

  4、多做活動

  當(dāng)恐懼感襲來時,身體會分泌過盛的腎上腺素,而當(dāng)你活動時,會消耗腎上腺素。因此,你感到恐懼時不要坐著不動,而應(yīng)當(dāng)起身走動,才能消耗腎上腺素。

  若你無法走動,不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉,然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。

  5、避免咖啡

  反復(fù)地經(jīng)歷恐懼感的人,可能對咖啡因十分敏感??Х纫蚴箍謶指械牟糠职Y狀重現(xiàn)。容易產(chǎn)生恐懼感的人,最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。

  6、避免飲酒

  雖然酒精能暫時緩解緊張,但它僅僅是掩飾了癥狀,下次再發(fā)生時你會需要飲更多的酒,其結(jié)果是恐懼的根源未解除還產(chǎn)生酒精依賴。

  為什么會害怕接電話

  人們害怕打電話,其實是害怕遭遇挫折,比如怕辦不好領(lǐng)導(dǎo)交代的事,拉業(yè)務(wù)怕失敗,求人辦事怕遭拒絕……人們害怕接電話,其實是害怕麻煩與壓力,怕領(lǐng)導(dǎo)呵斥批評,怕領(lǐng)導(dǎo)要你加班,怕聽到家人生病的壞消息……專家指出,人們恐懼電話,其實是對電話背后隱藏的未知的壓力感到不安。這在心理學(xué)里稱為社交焦慮。

  如何積極面對害怕接電話的心理

  在準備面對問題后,接下來要做的事就是要不斷提高自己的工作能力,樹立對自己的信心。很多人在接電話時會緊張,就是因為害怕自己無法應(yīng)對電話那頭的問題。所以,要想改變害怕接電話的心理首先就得樹立起對自我的信心,當(dāng)然還要不斷學(xué)習(xí)知識。

  另外,不要對自己要求過高。過于追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,懼怕犯錯,還一心想要得到別人的承認,就會容易迷失自己。而你越害怕出錯,就越會感到手足無措。
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