克服電話恐懼癥的方法
克服電話恐懼癥的方法
生活中恐懼黑暗、老鼠、蛇等可以理解，而電話這種不可缺少的聯(lián)絡(luò)工具，也成了一些人的恐懼對(duì)象.今天小編為大家推薦克服電話恐懼癥的方法。
克服電話恐懼癥的技巧
1、直面方法
打電話是我們必不可少的，假如有電話恐懼癥就要努力克服，以免影響正常生活。對(duì)于不愿意接電話的人來說，電話也許總是帶來壞消息，比如孩子生病、家中有事、單位加班等。而不愿意打電話則很可能是害怕被拒絕。一般情況下被逼到必須打電話的時(shí)候還是會(huì)打的，但是如果和靈風(fēng)一樣出現(xiàn)身體反應(yīng)就要去看醫(yī)生了，必要時(shí)可能需要使用藥物。
①害怕電話當(dāng)然不是害怕電話本身，而是有其內(nèi)在原因。因此調(diào)整你的心態(tài)，查明自己對(duì)電話恐懼的真正原因，然后從原因著手，給自己信心，努力克服自己的恐懼情緒。
②每次打電話給別人之前，給自己打個(gè)草稿，把要說的內(nèi)容用筆寫在紙上，內(nèi)容越全面越好，比如那個(gè)人的稱呼，你找他的原因，你打這個(gè)電話需要達(dá)成的目的等。然后電話通了之后照著寫下的內(nèi)容慢慢說。
?、郯凳警煼ǎ瑑?nèi)容很簡(jiǎn)單，首先要微笑，在你打電話的時(shí)候保持你的微笑，這樣心情自然會(huì)放松，思路也會(huì)變得清晰起來，緊張的情緒引起的無法說話自然就會(huì)減輕了，然后還要不斷暗示自己可以，增加自信，告訴自己能做到克服電話恐懼癥。
2、脫敏療法
逃避恐懼將使你無法克服它。相反地，當(dāng)你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學(xué)習(xí)面對(duì)它們，你將發(fā)現(xiàn)你所害怕的事物并未真正發(fā)生，使你漸漸地消弭對(duì)它們的恐懼。
例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓(xùn)練中，你將開始面對(duì)你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下，你學(xué)習(xí)接受照片上的蜘蛛。
當(dāng)你適應(yīng)之后，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學(xué)著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當(dāng)你知道所擔(dān)心的事并未發(fā)生，你將漸漸習(xí)慣它。同樣道理，對(duì)于公共場(chǎng)所的恐懼感也可以采用此方法治療。
3、轉(zhuǎn)移注意
當(dāng)你被恐懼侵襲，不妨做點(diǎn)心理活動(dòng)以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動(dòng)中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會(huì)失控。
4、多做活動(dòng)
當(dāng)恐懼感襲來時(shí)，身體會(huì)分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。
若你無法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動(dòng)也能消耗腎上腺素。
5、避免咖啡
反復(fù)地經(jīng)歷恐懼感的人，可能對(duì)咖啡因十分敏感?？Х纫蚴箍謶指械牟糠职Y狀重現(xiàn)。容易產(chǎn)生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。
6、避免飲酒
雖然酒精能暫時(shí)緩解緊張，但它僅僅是掩飾了癥狀，下次再發(fā)生時(shí)你會(huì)需要飲更多的酒，其結(jié)果是恐懼的根源未解除還產(chǎn)生酒精依賴。
為什么會(huì)害怕接電話
人們害怕打電話,其實(shí)是害怕遭遇挫折,比如怕辦不好領(lǐng)導(dǎo)交代的事,拉業(yè)務(wù)怕失敗,求人辦事怕遭拒絕……人們害怕接電話,其實(shí)是害怕麻煩與壓力,怕領(lǐng)導(dǎo)呵斥批評(píng),怕領(lǐng)導(dǎo)要你加班,怕聽到家人生病的壞消息……專家指出,人們恐懼電話,其實(shí)是對(duì)電話背后隱藏的未知的壓力感到不安。這在心理學(xué)里稱為社交焦慮。
如何積極面對(duì)害怕接電話的心理
在準(zhǔn)備面對(duì)問題后,接下來要做的事就是要不斷提高自己的工作能力,樹立對(duì)自己的信心。很多人在接電話時(shí)會(huì)緊張,就是因?yàn)楹ε伦约簾o法應(yīng)對(duì)電話那頭的問題。所以,要想改變害怕接電話的心理首先就得樹立起對(duì)自我的信心,當(dāng)然還要不斷學(xué)習(xí)知識(shí)。
另外,不要對(duì)自己要求過高。過于追求完美,對(duì)自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對(duì)自己的看法,懼怕犯錯(cuò),還一心想要得到別人的承認(rèn),就會(huì)容易迷失自己。而你越害怕出錯(cuò),就越會(huì)感到手足無措。
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