冬季兒童養(yǎng)生的方法
冬天很容易受到冷風(fēng)襲擊，特別是抵抗力低下的幼兒，媽媽們?cè)诙救绾巫o(hù)理幼兒呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了冬季兒童養(yǎng)生的方法。
冬季兒童養(yǎng)生的技巧
1、兒童冬季養(yǎng)生需要合理飲食
合理飲食,冬季是感冒的高發(fā)季節(jié),合理的飲食能增加機(jī)體的抗病能力。母乳不僅是孩子體格和智力發(fā)育的最佳食品,含有對(duì)呼吸道黏膜有保護(hù)作用的幾種免疫球蛋白,可減少呼吸道疾病的發(fā)生。除了母乳喂養(yǎng)外,應(yīng)根據(jù)小兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要,及時(shí)添加輔食,補(bǔ)充富含維生素的食物,如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚及肉類,均衡營(yíng)養(yǎng),防止偏食及挑食,以防維生素及微量元素缺乏使小兒機(jī)體抵抗力下降,適量補(bǔ)充水分,防止呼吸道干燥,以減少呼吸道疾病的發(fā)生。
2、冬季養(yǎng)生需要保護(hù)皮膚
保護(hù)皮膚,冬季寒冷干燥,幼兒皮膚中的水分散失較多,皮脂腺分泌較少,皮膚容易出現(xiàn)干裂發(fā)癢,要讓幼兒多吃蔬菜、水果,多喝開水,并常用熱水洗手、腳、臉,再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。
3、冬季養(yǎng)生需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
別拒冷空氣,冬天不少人會(huì)終止健身活動(dòng)。研究表明,空氣和皮膚溫度間的差異刺激,能加強(qiáng)體溫中樞調(diào)節(jié)活動(dòng),使皮膚血管收縮,提高肌肉興奮性與收縮能力;同時(shí) 有效改善內(nèi)臟功能。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉,可增強(qiáng)人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。所以,掌握科學(xué)方法,進(jìn)行多種健身鍛煉,同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健 身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。
兒童冬季養(yǎng)生湯有哪些
蘋果蜜棗瘦肉湯
作用:養(yǎng)陰潤(rùn)肺、益胃生津、潤(rùn)筋脈。適用于秋季天氣干燥、干咳無痰、皮膚干燥。一般小兒秋天常食用,可潤(rùn)燥生津。
用料:蘋果1—2個(gè),瘦肉100克,蜜棗4枚。
做法:蘋果去皮、心,切片。與瘦肉、蜜棗同放入鍋里。加適量清水,煲1小時(shí)便可食用。
白蘿卜魚泥
作用:魚類中含有大量的鋅和不胞和脂肪,蘿卜除含有鋅外,還含有淀粉酶可以促進(jìn)脂肪的吸收。促進(jìn)消化、增強(qiáng)食欲、加快胃腸蠕動(dòng)和止咳化痰的作用。
用料:魚1塊、擦碎的白蘿卜2大匙、高湯適量。
做法:魚泥可以選用刺少的鱈魚或草魚中段,放入水中煮熟,剔去刺,碾成泥。魚泥和碎蘿卜一起放入鍋內(nèi),再加入高湯一起煮成糊狀。
大骨冬瓜湯
作用:大骨除含蛋白、脂肪、維生素外,還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等,可為幼兒提供鈣質(zhì)。冬瓜是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜,能消熱解毒、利尿消腫,止渴除煩。
用料:豬腿骨、冬瓜、蔥、姜、枸杞。
冬季兒童的養(yǎng)生妙招
冬季的最大特點(diǎn)是冷熱易變，兒童免疫系統(tǒng)不健全，所以冬天兒童的患病率都會(huì)增加，感染疾病的機(jī)會(huì)增多。其實(shí)，秋冬季是孩子一年中成長(zhǎng)發(fā)育最快的時(shí)期，只要家長(zhǎng)注意科學(xué)、合理地創(chuàng)造條件，冬天就能成為孩子成長(zhǎng)的黃金季節(jié)。
1、家長(zhǎng)應(yīng)注意創(chuàng)造良好的室內(nèi)環(huán)境。冬季兒童在室內(nèi)活動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)，所以應(yīng)注意每天定時(shí)開窗通風(fēng)。同時(shí)保持一定的空氣濕度。冬天氣候干燥，室內(nèi)空氣流通差，空氣濕度一般只有20%左右，長(zhǎng)期處于這種環(huán)境的兒童，患呼吸系統(tǒng)疾病的幾率明顯增加。冬季兒童房間的空氣濕度應(yīng)保持在50%左右，家長(zhǎng)可以使用加濕器，或采取反復(fù)拖地、在暖器上搭濕毛巾等辦法，盡量保持兒童呼吸道濕潤(rùn)，減少被病菌侵襲的機(jī)會(huì)。
2、注意對(duì)兒童進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w質(zhì)功能鍛煉。不要因?yàn)樘炖鋵⒑⒆臃忾]在家中，天氣允許的情況下，盡量多帶孩子到戶外活動(dòng);同時(shí)在家中對(duì)孩子進(jìn)行抗寒冷訓(xùn)練，辦法很簡(jiǎn)單：逐步降低每天洗臉?biāo)臏囟?，直至冷水洗手、臉，甚至擦浴?/p>
3、穿衣注意兩少一多。不少家長(zhǎng)就怕凍著孩子，其實(shí)“捂”是捂不出健康的。兒童一般活動(dòng)量大，所以日常穿衣要比成人少一件，蓋被要比成人少一層，而活動(dòng)中要注意多帶一件衣服，活動(dòng)后及時(shí)添加。
4、注意避免冬季強(qiáng)制性喂養(yǎng)。因?yàn)閼敉饣顒?dòng)減少，不少孩子冬天食欲減退，一些家長(zhǎng)便強(qiáng)迫孩子進(jìn)食。其實(shí)食物積存很容易“上火”，導(dǎo)致孩子生病。所以，家長(zhǎng)在給孩子做飯時(shí)要注意少而精，多選擇海魚、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多增加蔬菜、水果。
5、堅(jiān)持早晚漱口。2歲以上的兒童，如能早晚堅(jiān)持漱口，既可在一定程度上有利于清除口腔中聚集的病毒和穢物，同時(shí)又能增加呼吸道的濕潤(rùn)度，也有利于身體健康。
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