身體倍兒棒的方法
隨著工作、生活節(jié)奏的加快，“亞健康”一詞廣為流傳。為了調(diào)理身體，很多人更是不惜時(shí)間和金錢。今天小編為大家推薦身體倍兒棒的方法。
身體倍兒棒的技巧
1、經(jīng)常使用牙線
美國牙科專家表示，使用牙線是最簡單快捷的消除體內(nèi)有害細(xì)菌的方式之一。
日常的刷牙根本無法完全清除停留在牙齒上的細(xì)菌和噬菌斑。不斷滋生的噬菌斑會(huì)侵蝕牙齦，口腔細(xì)菌則可進(jìn)入血液，甚至導(dǎo)致糖尿病、高血壓或早產(chǎn)。
2、每隔2-3小時(shí)吃點(diǎn)東西
健身教練稱，挨餓不僅不會(huì)讓你變瘦，還會(huì)擾亂新陳代謝。而且，白天忍著不吃，晚上餓極了，你也許會(huì)在睡前塞進(jìn)更多食物。
想擁有火辣身材的女性更應(yīng)該餓了就吃：一日三餐，加至少兩次零食。
這會(huì)幫助你維持身心的滿足感，減少在晚上暴飲暴食的幾率。而且這種飲食方法有助于在健身時(shí)燃燒脂肪、塑造肌肉。
3、自己煮咖啡
咖啡廳的咖啡好喝，但未必健康。專家表示，自己煮咖啡喝，不僅可以節(jié)省開銷，更可以讓你每天少攝入相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。
另外，咖啡廳高熱量的蛋糕或點(diǎn)心也極易使人“淪陷”，不如直接繞道而行，自己在家煮咖啡吧!
4、開啟手機(jī)的計(jì)步功能
計(jì)步器被認(rèn)為是最簡單有效的健身工具，當(dāng)你知道你一天走多少步后，你就會(huì)想要走得更多。
小朋友也會(huì)喜歡這種方式，家庭成員人手一個(gè)計(jì)步器，可以把它變成一種比賽。
成年人的2000步相當(dāng)于1.6公里，通過計(jì)步，每天觀察自己是勤勞還是懶惰，也十分有趣。
5、穿舒服的運(yùn)動(dòng)衫睡覺
沒時(shí)間、天太冷，甚至懶得換運(yùn)動(dòng)服都成了很多人不去健身房的借口。健身教練認(rèn)為，人們花太多時(shí)間下決心運(yùn)動(dòng)，而真正付諸實(shí)踐的時(shí)間又太少。
她給出的建議是：穿柔軟舒服的運(yùn)動(dòng)衣睡覺，把運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣放在床邊。這樣起床后，你不會(huì)再找各種借口糾結(jié)和拖延，而是直接換好衣服出門鍛煉。
6、做凱格爾運(yùn)動(dòng)
專家稱，1/4的18歲以上成人女性曾有尿失禁癥狀。想改善這一情況，可以做一些增強(qiáng)盆底肌力量的練習(xí)，比如凱格爾運(yùn)動(dòng)。
做動(dòng)作時(shí)，可以將衛(wèi)生棉條、或者干凈的手指放入陰道，然后收緊陰道周圍的肌肉。同時(shí)收縮盆骨肌肉，保持3秒，重復(fù)10次。條件允許，可以經(jīng)常做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
7、自我欣賞
美國的心理學(xué)家認(rèn)為，自我欣賞對于身心健康至關(guān)重要，每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)注“我的身體能做到什么”，而不是“我的身體看起來怎么樣”。
也許你的長相并不出眾，但健康、有活力的身體允許你自如地跳舞、游泳、爬山……這些都是值得贊賞的。
試著找出自己身上你最喜歡的10個(gè)部位，可以是閃耀的眼睛，強(qiáng)壯的小腿，或?yàn)鹾诘念^發(fā)。
8、及時(shí)補(bǔ)充維生素D
醫(yī)生建議，女性應(yīng)該定期檢查體內(nèi)維生素D含量。很多女性的維生素D含量偏低，這可能誘發(fā)如癌癥和阿爾茨海默病等諸多疾病。
曬太陽可以補(bǔ)充維生素D，但對于一些女性來說，服用維生素D片可能更加有效。
9、吃原生麥片
麥片是早餐之王，帶給你長久的飽腹感，也更有營養(yǎng)。但專家表示，真正有益健康的麥片應(yīng)是原生麥片，而不是速溶麥片。
原生麥片經(jīng)過的加工程序少，富含更多的纖維，也帶來更好的飽腹感。制作時(shí)可以慢火熬制一宿，也可以早上用高壓鍋快煮5分鐘。
10、就餐時(shí)聽慢節(jié)奏音樂
人吃飯的速度和所聽到的音樂節(jié)奏有關(guān)。
研究發(fā)現(xiàn)，聽到快節(jié)奏的人平均一分鐘咬5口食物;不聽音樂的一分鐘能咬4口;而聽舒緩、慢節(jié)奏音樂的人，一分鐘只咬3口食物。
調(diào)理身體的小妙招
1、養(yǎng)腎
如果你的面色常常呈現(xiàn)出膚色暗沉，那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導(dǎo)致的陰液虧損所以皮膚得不到滋養(yǎng)，才會(huì)顯得暗淡。所以要補(bǔ)腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質(zhì)更粉嫩。而且，腎氣不足大多是因?yàn)樘^疲累引起的。如果你覺得突然變得自己疲憊勞累，胃口不好，那就應(yīng)該檢視一下是否腎虛。
中醫(yī)認(rèn)為，補(bǔ)腎便要健脾。平時(shí)可以多吃一些補(bǔ)腎食物，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問題也可加進(jìn)一點(diǎn)黨參、黃芪、陳皮。
2、補(bǔ)血
很多女性都呈現(xiàn)出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬于慘白或是萎黃的，那么大多是由血虛引起的，通常血虛的女性平常會(huì)覺得很容易疲倦、頭暈，有時(shí)也會(huì)有心悸。再者，血虛還表現(xiàn)為舌苔比較薄、白，而且也可以發(fā)現(xiàn)平時(shí)的經(jīng)血顏色比較淡、稀。
一般女人補(bǔ)血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來達(dá)到滋補(bǔ)的目的，也就是將當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時(shí)配合上烏雞一起熬制會(huì)更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。
3、補(bǔ)氣
女人秋季養(yǎng)生，要特別注意補(bǔ)氣，氣虛的女性，一般表現(xiàn)為疲倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白，脈虛弱無力。而且平時(shí)總會(huì)覺得喘不過去，即使只是坐著沒有運(yùn)動(dòng)。紅參俱有補(bǔ)氣、滋陰、益血、生津、強(qiáng)心、健胃、鎮(zhèn)靜等作用。所以，女人補(bǔ)氣，首選紅參?？梢赃x取適量的紅參，跟烏雞一起煲成湯，喝湯吃肉便可。平時(shí)可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有很好的補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。
4、調(diào)宮
如果你的膚色算得上白，可是卻白得不健康，經(jīng)常呈出鐵青無血色，那么你很可能是缺乏血?dú)舛沟眉∧w白得不好看。出現(xiàn)這類型問題目的女性要注意飲食，因?yàn)槊嫔F青通常是因?yàn)槠匠３蕴啾涫澄?，特別是夏天愛待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質(zhì)，由于火氣不足，因此容易怕冷及痛經(jīng)。
要調(diào)宮必須先溫經(jīng)散寒，這樣才可以改善虛寒體質(zhì)，最后使膚色紅潤后自然襯出皮膚的白皙。這類問題的食補(bǔ)可以采取肉桂、柎子、烏頭、細(xì)辛等煎服，如果平時(shí)太忙，可以直接飲用熱的生姜紅糖水，可以幫助你散去體內(nèi)寒氣，達(dá)到調(diào)理子宮的目的，改善好氣色。
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