焦慮性失眠的改善方法
焦慮性失眠的改善方法
關(guān)注焦慮性失眠，讓你遠(yuǎn)離焦慮性失眠。那么究竟焦慮性失眠是怎樣的呢?是怎么產(chǎn)生的呢?有怎樣的表現(xiàn)?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了焦慮性失眠的改善方法。
焦慮性失眠的改善方法是什么
不要濫用安眠藥
焦慮性失眠會(huì)影響工作效率和生活，不能入睡是焦慮性失眠帶來(lái)的最大的問(wèn)題，于是很多患者把解決問(wèn)題的方法盲目定位在快速入睡。為求順利入睡服用安眠藥本來(lái)是正常的藥物治療，但服用劑量也容易隨著睡眠質(zhì)量沒(méi)得到解決而逐漸增加，尤其在失眠帶來(lái)的焦慮情緒之下，顯得更容易盲目依賴安眠藥。始終要記得安眠藥不能多吃，它不能解決失眠的根本癥結(jié)。
樹(shù)立自信心
有人是這么形容焦慮性失眠的：躺在床上以后，翻來(lái)覆去不能入睡，腦子是思考一個(gè)和想一件事，不想還不行，越想越興奮，越興奮越睡不著。能讓人反反復(fù)復(fù)思考的事情，相信一定是因?yàn)閾?dān)心它難以完成，或者是對(duì)自己的完成能力感到不自信。過(guò)度的擔(dān)心是焦慮的根本原因。因此，解決焦慮情緒，首先要樹(shù)立自信，要相信自己能夠完成預(yù)想中的期望。
自行尋回安全感
有一集多啦A夢(mèng)的內(nèi)容是大雄的爸爸多日不能入睡，整個(gè)人精神渙散，試了很多種藥物和物理方法都不見(jiàn)效。最后多啦A夢(mèng)拿出一套體驗(yàn)嬰兒期的裝置，讓大雄爸爸回憶起嬰兒時(shí)期在媽媽?xiě)驯Ю锇菜慕?jīng)歷，成功解決大雄爸爸的失眠問(wèn)題。雖然我們沒(méi)有多啦A夢(mèng)提供的這套裝置，但這個(gè)故事啟發(fā)失眠者入睡前放松身體回想最讓你感到安心愉快的場(chǎng)景，重新將自己置身其中，從而獲得心靈上的平和，尋回缺失的安全感。
成為自己的醫(yī)生
既然躺在床上翻來(lái)覆去擔(dān)憂這個(gè)那個(gè)的事情，不如干脆用這個(gè)時(shí)間進(jìn)行自我反省，細(xì)細(xì)自我分析為什么會(huì)感到擔(dān)憂，而不是一味關(guān)注臆想出來(lái)的壞結(jié)果。必須了解自己所想，了解害怕?lián)鷳n的源頭，把藏在內(nèi)心的痛苦焦慮發(fā)泄出來(lái)，才能有效抑制無(wú)謂的擔(dān)心和焦慮。
壓力性失眠的癥狀
1、加重壓力性失眠
環(huán)境壓力、陌生的睡眠環(huán)境、過(guò)敏、發(fā)熱、疼痛等急性疾病、倒班工作、喝咖啡、酒精、抽煙等等都會(huì)導(dǎo)致是失眠的情況出現(xiàn)。一般來(lái)說(shuō)，習(xí)慣新環(huán)境、適用壓力之后，失眠癥狀會(huì)有所改善。而對(duì)于疾病或者藥物影響所導(dǎo)致的失眠則在停藥或病情好轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)中。
2、慢性壓力性失眠
慢性壓力性失眠的導(dǎo)致原因一般會(huì)包括了身體因素以及感情因素，身體因素則大多是心血管功能不全、甲狀腺功能亢進(jìn)、哮喘、巴金森氏疾病等等，疾病的影響下導(dǎo)致慢性壓力性失眠癥狀的出現(xiàn)。另外，長(zhǎng)期服用某些藥物的人也有可能會(huì)引起慢性壓力性失眠。
3、短期壓力性失眠
短期壓力性失眠的發(fā)生一般是因?yàn)槎唐趦?nèi)發(fā)生的事情影響，最常見(jiàn)的包括了親人好友去世、感情上的創(chuàng)傷、突發(fā)疾病，另外心情緊張也會(huì)出現(xiàn)失眠。例如結(jié)婚、離婚、搬家等等，由于情緒上受到影響較大，因此影響到睡眠質(zhì)量。
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