一個(gè)人失眠的調(diào)理方法
一個(gè)人失眠怎么辦?相信這是一個(gè)困擾著很多人的問(wèn)題，由于現(xiàn)在各方面的壓力，讓很多人有失眠癥狀的發(fā)生。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了一個(gè)人失眠的調(diào)理方法。
一個(gè)人失眠的調(diào)理方法有什么
1、失眠患者應(yīng)調(diào)整好自己的生物鐘
如果想擁有健康的睡眠,就必須逼自己一把,建議您最好在晚上10:00就上床休息,以保證10:30就進(jìn)入睡眠狀態(tài)。上床休息時(shí)間拖得越久越容易失眠哦!
2、失眠患者選擇一個(gè)舒適的睡眠姿勢(shì)睡覺(jué)
舒適的睡眠姿勢(shì)可以讓我們?cè)琰c(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。千萬(wàn)注意,平躺睡眠的時(shí)候,不要將雙手放在胸前或者肚子上,這樣很容易做惡夢(mèng),對(duì)睡眠不好哦!
3、失眠患者切勿在睡眠的時(shí)候思考問(wèn)題
當(dāng)您決定要睡覺(jué)的時(shí)候,就請(qǐng)您放寬心好好睡覺(jué)。請(qǐng)不要再想著白天的工作煩惱或者生活雜事,否則,失眠就會(huì)對(duì)您招手哦!
4、在睡前適宜聽(tīng)舒緩的音樂(lè)
如果您無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài),您可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)來(lái)促進(jìn)睡眠,一般聽(tīng)10分鐘左右就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。
5、大家不要過(guò)于在意自己的睡眠量
首先我們治療失眠不要那么太計(jì)較自己的睡眠量。專(zhuān)家為我們介紹說(shuō),一般我們對(duì)睡眠量的要求是因人而異的,一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。
6、失眠患者應(yīng)注意自己的飲食習(xí)慣
經(jīng)常失眠的朋友們還應(yīng)該注意日常生活的飲食習(xí)慣。失眠的朋友們飲食注意:晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺(jué)。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類(lèi),含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。
7、失眠患者在睡前要放松自己
睡覺(jué)前我們要注意學(xué)會(huì)放松自己,并創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。避免從事刺激性的工作和娛樂(lè),做些能松馳身心的活動(dòng),如洗個(gè)熱水澡,看看輕松的電視節(jié)目,聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)。
失眠的原因有哪些
精神心理不良:壓力大,緊張興奮,抑郁煩躁,心緒波動(dòng)大的人。
身體狀況不良:疼痛或疾病(心腦血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)調(diào)節(jié))。
外部因素:飲食(含咖啡因的飲料,饑餓或過(guò)飽,過(guò)度飲酒),藥物(中樞興奮劑,催眠劑反跳),環(huán)境變動(dòng)(旅行時(shí)差、睡眠環(huán)境)。
年齡:早醒類(lèi)型在老年人中較常見(jiàn)。女性比男性常見(jiàn)。
生物鐘:不規(guī)則的睡眠時(shí)間導(dǎo)致的失調(diào),疾病導(dǎo)致的損害心理生理性失眠:常由心情緊張引起。初次失眠后,形成心理上不能人睡條件反射。
外源性失眠:環(huán)境變動(dòng)(強(qiáng)光、噪聲、高溫),重大生活事件(離退休、喪偶),攝入或接觸某些物質(zhì)或藥物(煙、酒、咖啡因、麻黃堿、氨茶堿、鉛、錳),睡眠衛(wèi)生不當(dāng)(睡前飽餐或劇烈運(yùn)動(dòng))。
藥物依賴(lài)性失眠:長(zhǎng)期服用催眠劑,一旦急速停藥可引起反跳性失眠,且較嚴(yán)重,尤易發(fā)生于應(yīng)用短效苯二氮卓類(lèi)藥物以后。
治療失眠的偏方
偏方一：鮮丹參,鮮酸棗根。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
偏方二:雞蛋2個(gè),枸杞,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
偏方三:山楂核。炒焦成炭,搗碎,水煎后加適量白糖,每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過(guò)多者忌用)。
偏方四:豬心1個(gè),三七、蜂蜜。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
偏方五：酸棗仁粉,綠茶。清晨8時(shí)前沖泡綠茶飲服,8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
偏方六:黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁,水煎服
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