輕松遠離抑郁癥的方法
現(xiàn)代社會,人們的工作壓力越來越大,抑郁癥也就成為了現(xiàn)階段人們特別容易患上的一種心理疾病。今天,學習啦小編為你帶來輕松遠離抑郁癥的方法。
輕松遠離抑郁癥的方法是什么
跳繩
防治抑郁癥推薦的運動療法之一,簡單易行,而且對女性尤為適宜,辦公族利用午休時間或者下午活動時間,選擇合適的空間,進行跳繩運動。
從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的有氧運動,跳繩能增加身體的協(xié)調(diào)性,由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快
速移動,有效加強前庭功能,能產(chǎn)生良好的心理感受,提高自信心。
健身舞
可以每天能參加,每周3次,每次30分鐘左右,這樣在動感的音樂聲中,能改善心肺功能,提高攝氧量,使軀體得到盡情的舒展。
散步、慢跑對抑郁癥患者有明顯的緩解作用,另外,打太極拳也可起到平衡心理,紓解壓力,增強身體協(xié)調(diào)性的作用。
排球、籃球、足球
每周3次,每次1小時,以自我感覺輕松或稍累為宜。健身提醒,經(jīng)過休息之后,不影響第二天的工作,學習和生活。
運動后,可以給人一種輕松和自己做主的感覺,有助于增強自信,改善身體狀況,提高情緒的興奮性和與他人合作的精神,從而對抑郁癥起到一定的治療效果。
有氧運動可對抗抑郁癥
慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等,都被公認為標準的有氧運動。
有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率等外。
對于對抗輕度和中度的抑郁癥患者,也具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量,對于情緒控制幫助大,吸氣時讓腦部的細胞充滿能量,頭腦清晰了,思考能力等自然都可達到正向的效果。
持續(xù)有氧運動時,最大心跳率會達到60%~80%,可以刺激腦內(nèi)啡和血清素的分泌,使得人沉迷在愉悅的心情中,有助于對抗抑郁癥。
此外,運動的時候,會轉(zhuǎn)移注意力,暫時忘卻煩惱,而運動完后,全身舒暢,達到放松的效果,這些對抑郁癥的治療都有幫助。
經(jīng)常健身的好處
1.能夠有效地減少外界的壓力,和焦慮等。
2.增強自尊。
3.改善睡眠。
4.能夠強化我們的心臟。
5.身體能夠更好地利用氧氣。
6.精力旺盛。
7.血壓穩(wěn)定。
8.增強肌肉的質(zhì)量和身體的力量。
9.并構(gòu)建骨骼。
10.減少體內(nèi)脂肪。
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