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抑郁癥吃什么

時(shí)間: 虹靜960 分享

  抑郁癥是生活中比較常見的一種精神疾病。對(duì)于這樣的疾病我們有什么比較好的方法能緩解和預(yù)防呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了抑郁癥緩解方法。

  抑郁癥緩解方法

  1、找出自己的優(yōu)缺點(diǎn)。找一張白紙,找個(gè)安靜的角落坐下,在紙上寫出自己所有的缺點(diǎn)。通常心理淤積毒素的人會(huì)寫出很多的缺點(diǎn)。那么,再找一張白紙,此時(shí)再對(duì)應(yīng)的寫出相同數(shù)量的優(yōu)點(diǎn)。然后,在第二天再寫出相同數(shù)量的優(yōu)點(diǎn)。逐漸地,我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠?qū)W會(huì)以積極的態(tài)度來審視自己。

  2、不要苛求自己。有些人把自己的目標(biāo)定得太高,于是各種挫折和打擊接踵而至,終日抑郁寡歡,這是自尋煩惱。因此,要把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi),懂得欣賞自己已取得的成就,心情就會(huì)自然舒暢。

  3、玩失憶。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛,這樣你便可以樂觀、豁達(dá)起來。如果不能做到這些,這時(shí)不妨做點(diǎn)自己喜歡的事情,等到心情平靜時(shí),再重新面對(duì)難題。

  4、當(dāng)義工。當(dāng)情緒低落時(shí),訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院,看看世界上除了自己的痛苦之外,還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜,就積極地去和這些人接觸,把自己的情緒轉(zhuǎn)移到幫助別人身上,從而重建自信。

  5、聽愉快的音樂。心情不暢時(shí),可以選擇聽一些讓人心情愉快的音樂,這樣會(huì)讓人的心情很快調(diào)整過來。如果可能的話,也可以和一位積極心態(tài)者共同進(jìn)餐。

  6、尋找專業(yè)幫助。人在江湖飄,誰(shuí)能不挨刀?就算是一貫表現(xiàn)強(qiáng)勢(shì)的你,也會(huì)不可避免地面對(duì)一些心理壓力。這時(shí)光憑自己的堅(jiān)強(qiáng)意志去硬行承受,是非常不理智的。此時(shí),應(yīng)當(dāng)及時(shí)尋找專業(yè)的幫助,例如和心理醫(yī)生談話,進(jìn)行減壓瑜伽訓(xùn)練等方法來提高心理承受力。

  抑郁癥吃什么

  1、富含維生素B的食物

  英國(guó)醫(yī)學(xué)委員會(huì)精神病學(xué)院近日公布的一項(xiàng)研究表明,維他命B對(duì)治療抑郁癥有較大的幫助。

  研究人員發(fā)現(xiàn),如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命B12,患者治療后的效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6,治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維他命B12可從動(dòng)物身上獲取,食用動(dòng)物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。

  2、玫瑰花茶

  中醫(yī)認(rèn)為,玫瑰花味甘微苦、性溫,最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外,玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈,舒發(fā)體內(nèi)郁氣,起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會(huì)有些情緒上的煩躁,喝點(diǎn)玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用。在工作和生活壓力越來越大的今天,即使不是月經(jīng)期,也可以多喝點(diǎn)玫瑰花,安撫、穩(wěn)定情緒。泡玫瑰花的時(shí)候,可以根據(jù)個(gè)人的口味,調(diào)入冰糖或蜂蜜,以減少玫瑰花的澀味,加強(qiáng)功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因?yàn)椴枞~中有大量鞣酸,會(huì)影響玫瑰花舒肝解郁的功效。

  3、魚肉

  吃魚可改善精神障礙,這是因?yàn)轸~肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用,使人的心理焦慮減輕。

  美國(guó)的學(xué)者曾經(jīng)對(duì)精神障礙患者進(jìn)行研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長(zhǎng)。另外吃魚對(duì)婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響,進(jìn)而降低抑郁癥的發(fā)生率。通過對(duì)不同國(guó)家進(jìn)行的調(diào)查和比較研究發(fā)現(xiàn):在魚類消費(fèi)量最多的國(guó)家,抑郁癥的發(fā)病率最低,殺人、自殺的發(fā)生率也低。而那些魚類消費(fèi)量少的國(guó)家,抑郁癥的發(fā)病率相當(dāng)高。

  4、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品

  鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在,其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi),缺鋅會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣,動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程失調(diào),使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

  含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人在吃過含有硒的食物后,普遍感覺精神好,思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。
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