遠(yuǎn)離抑郁癥的方法
抑郁癥的病情發(fā)展緩慢，不知道什么原因總是會反復(fù)發(fā)作，給患者帶來了嚴(yán)重危害。那么，如何才能遠(yuǎn)離抑郁癥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了遠(yuǎn)離抑郁癥的方法。
遠(yuǎn)離抑郁癥的方法是什么
1、永遠(yuǎn)保持良好的心態(tài)。
什么叫心態(tài)，看這個太字，就是心大一點，老祖宗造字真是很神奇，很多人生的道理都在這個字里，可是很多人理解不了更做不到，心大一點就是好的心態(tài)。其實快樂也是一天，不快樂也是一天，要懂得去享受快樂，去發(fā)現(xiàn)生活中任何美好的東西，你就會享受非常的喜悅。
首先要學(xué)會欣賞自己的每一天，并告訴自己：太陽每一天都是新的，我可以迎接一切的挑戰(zhàn)，我是自己生命的主人，我可以和任何人都和睦相處，沒有什么事情可以難倒我，眼前一切的事物都是美好的，下雨是好的，因為可以滋潤萬物，炎熱是好的，因為可以熱死病毒，下雪是好的，因為可以看到銀裝素裹的美景，刮風(fēng)也是好的，因為可以吹走霧霾。只要心大一點，就沒有什么可以擊垮你。
2、提高自己的注意力。
人的情緒往往會被一個環(huán)境影響，如果這個環(huán)境不是你喜歡的，時間長了就會生出厭煩，而當(dāng)你又無力解決或者擺脫的時候，就容易產(chǎn)生一種負(fù)面的情緒，也就很容易精神壓抑。拿上班一族來說，每天早晨上班被塞在車陣中或者是擠在又悶又熱的公交車?yán)?。一方面?dān)心會遲到，另一方面又對周圍擁擠的人群感到厭煩，結(jié)果會讓心情非常的糟糕。其實遇到這樣的情況，關(guān)鍵是看你的注意力，如果你把注意力集中在眼前這種不好的環(huán)境，那你就會很郁悶，試著轉(zhuǎn)換一下你的注意力，這個時候不妨去想一些你可以駕馭的事情，想一些快樂的事情，或者想一想一些可以讓你內(nèi)心平靜的格言，或許，你的情緒就會穩(wěn)定下來。
3、經(jīng)常改變自己。
很多人是因為一層不變的生活和工作而產(chǎn)生厭倦的情緒，所以，要學(xué)會經(jīng)常改變自己，小的改變就是改變一個發(fā)型，改變一個穿衣服搭配習(xí)慣，大的改變就是走進一個學(xué)習(xí)成長的環(huán)境，讓自己嘗試一種新的環(huán)境。
抑郁的癥狀
1.你莫名地懶下來
不想上班。不想做家務(wù)。你覺得自己簡直就是世上最懶惰的廢物。你悲觀，你失落。你無時無刻不想打起精神，可是你就是做不到。原本生活工作都井井有條的你把一切都弄的一團糟。工作已經(jīng)拖了好久了，可是你連一個工作電話都不想打。于是每個早晨，你害怕走向工作的地點。你的家更是臟的可怕。有時候發(fā)現(xiàn)都找不到一雙干凈的襪子了。 更可怕的還在后面呢。慢慢的，你連生活都無法自理了。這個時候你可能已經(jīng)丟掉了工作。好吧，你連洗個臉的動力都沒有。洗頭洗澡更是比登天還難。不和家人住的，開始吃了上頓沒下頓的茍延殘喘。偶爾照鏡子，會發(fā)現(xiàn)鏡子中的你，已經(jīng)和街頭流浪漢的臉有了幾分相似。你幾乎要絕望了。 那么往床上躺下，啥也不干好了。可是抑郁癥患者其實很多都是些有上進心的人，于是心里糾結(jié)著對自己的失望，厭惡。自卑、痛苦變成了雙倍的折磨。你每天要對自己吹響很多次的沖鋒號，可是你每次都做不好一件最簡單的事。于是，你想：我是不是該這樣死去，讓這個世界都不要和我一起痛苦。
2.你的身體變得越來越差
你頭痛，你背痛，常常莫名的到處疼痛，那種劇烈的或者不劇烈的痛。你臉色開始蒼白，你走幾步路都覺得好累。而這中間比較多人都表現(xiàn)比較明顯的是頭痛，還有頭腦的反應(yīng)遲鈍。你仿佛想任何事都比別人要困難。記憶力變得很差，忘東忘西，丟三落四，被別人嘲笑是不是老年癡呆。 自己也覺得自己腦子是壞掉了。里面常常嗡嗡做響，或者是像戴著個帽子，或者是像戴了個孫悟空的頭圈。哈哈，好吧，痛，麻木，混沌，緩慢，沉重……這種頭腦的感覺用語言很難描述，但是所有抑郁過的朋友都知道的。你精神都已近垮掉，身體再來火上澆油，活像一座烈焰焚身的人間地獄。
3.你開始不愿意出門
仿佛在你家的大門上有人安了鎖，你居然再沒有能力與勇氣去打開那扇門，去擁抱外面的世界。我們知道很多嚴(yán)重的抑郁患者，幾年甚至十年都未走出自己的家門，一切起居全靠家人照顧。走出一道門，對抑郁癥患者是件非常困難的事。但如果你還沒有到那可怕的階段，你還是會常常提醒自己出門走走對自己是有好處的，可是你確實很難辦到。這又會再增加你的挫敗感。
4.你開始恐懼正常的社交
手機上的來電會使你好像驚弓之鳥，你不想接，也怕接。按下那個小小的接通鍵，都是件困難的事。你開始消失于各種社交場所。你漸漸脫離了自己的活動圈，你越來越孤立，你甚至逃避與家人或者最親密朋友的會面。這個時候，朋友的疏遠(yuǎn)，甚至家人的指責(zé)會加劇你的痛苦。你成了一個偶爾拉開窗簾，看著窗外灰色天空的孤獨人。世界把你遺忘了。孤獨、抑郁包圍于你的周圍。
5.你開始失眠
晚上睡不著，或者不停歇的做各種古怪的夢。你或者很容易驚醒。總之你的夜開始漫長了。這樣的狀況或許已經(jīng)有很長時間了，幾個月或者幾年。這在抑郁癥患者中是很普遍的。一個長期失眠的的人的痛苦，是體會過才能知道的?？墒腔蛟S你還在堅持著工作和照顧著家人，可是你多么力不從心啊。
6.你的心態(tài)開始扭曲
通常會有兩個極端。首先，你似乎仇恨起周圍的世界。大叫我要殺人。你心里憤懣，啊，憑什么我活得這樣痛苦?世界對不起我。你有時候壓抑，有時候狂躁。你遷怒于物，遷怒于人。你的眼里看過去，世界多么丑陋，世界多么痛苦?；蛘呦耄宜懒撕昧?，讓你們好過去吧。是的，就是這種扭曲的心態(tài)。 另一個極端是發(fā)起了無限的愛心。在自己已經(jīng)能力不足的情況下，開始迎風(fēng)落淚，見物傷情。關(guān)心著別人，操心著家人。仿佛世界都是一層悲情色彩，于是自己是個偉大的受苦的圣徒。這兩種心態(tài)都是扭曲的。
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