產(chǎn)后抑郁癥的解決方法
產(chǎn)后抑郁癥的解決方法
很多產(chǎn)婦都很容易患產(chǎn)后抑郁癥，因此家里人要特別注意產(chǎn)婦是否出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了產(chǎn)后抑郁癥的解決方法。
產(chǎn)后抑郁癥的解決方法是什么
1.做記錄
你必須靜下心來，拿出一只筆寫下來你的心事。去想想，你是什么時候開始的，抑郁是從什么時候開始潛伏到了你的周圍。你認(rèn)真想一下，你或許會嚇到自己。原來那么早以前，那么早以前啊?；蛟S，是老師一句無意的批評開始的?；蛟S他說你不夠聰明，刺傷了你幼小的自尊心，然后你碰巧考砸了幾場考試。又或者你覺得自己不夠漂亮，還是太過肥胖?
請誠實地面對你自己。問自己兩個問題，什么時候開始的，為什么會開始?然后你就要去糾正這個不好的起因。會有點難，但你必須去做。每個人的原因都非常非常復(fù)雜。在這里我只好舉一個簡單的例子來說明。
一個父母離異的孩子，他追憶起他的繼母不喜歡他，一直用各種不好的言論去教育他。而他的父親在有了繼母后，似乎也對他漠不關(guān)心。他們一直都說他這也不好，那也不好。他變的很膽小，他什么都不敢去嘗試。他抑郁，膽小，小心討好別人，可又從來不覺得誰會欣賞他，喜歡他。這就是他抑郁的根源了。
那么這個人怎么回到遙遠(yuǎn)的以前，對這個問題斬草除根呢?他的根源就是，別人都不喜歡我，他們都會傷害我。有這樣心態(tài)的人，不抑郁是不可能的。怎么解決呢?去責(zé)備他的父母嗎?去質(zhì)問他們?yōu)槭裁催@樣對待年幼的自己嗎?要他們道歉嗎?事實上每一個抑郁癥患者真正的救贖之路是接納和原諒，是與那段慘痛的經(jīng)歷達(dá)成諒解。這個人要做的是在心里原諒這個讓他抑郁的根源，是寬恕?；氐绞軅淖约后w內(nèi)，原諒那個讓自己受傷的事物。因為我們已經(jīng)長大，已經(jīng)經(jīng)過。所以我們原諒，所以我們放下。
而我自己抑郁的根源是本來覺得缺乏愛，然后在一段不太成功的愛情中，全身心付出后換來的是很大的傷害。我久久走不出來。我久久對命運(yùn)的安排耿耿于懷。同學(xué)中又有人對我不利。我深感這個世界人心叵測。終于走進(jìn)抑郁。這是根源。
首先我原諒了那個給我傷害的男孩。“我原諒你，你在傷害我的時候。沒有一次是故意的，你只是年幼，同時缺乏體諒心，你追隨自己的心意，胡亂的對待我。但你并不是存心要傷害我，是我的幼稚，是我暴躁的脾氣，每每把大家都卷進(jìn)恥辱羞愧與復(fù)仇的深淵。我不再恨了，你教會我的，我會記在心里，讓自己越來越成熟理智，越來越會處理人與人之間的關(guān)系。”
“還有我的同學(xué)，我也原諒你們，原本應(yīng)該一笑而過的，我卻記恨了那么久，是時候放下了。我以后會更寬容大度地處理人和人之間的關(guān)系。而且我不會再因為這幾件小事去逃避人和人之間的交往了。”于是我切斷了源頭。當(dāng)然我自己寫的比這個長很多。但我在這里只是舉例，希望大家明白方法而已。
其實要真的做到原諒是很難的，不信，你就拿你自己去試試看。你會發(fā)現(xiàn)那個讓你抑郁的人、事或過程要被原諒這么難啊。你甚至要找到源頭都很難啊。不信，你就試試看。甚至有些人找來找去，發(fā)現(xiàn)不肯原諒的那個人是自己。比如不肯原諒自己在高考中的失利，不肯原諒自己沒有成功。人啊，多么可笑，在這個步驟中，你會深深的發(fā)現(xiàn)這一點。 發(fā)現(xiàn)問題的答案很難，但是真的去原諒，去寬恕，去讓自己長大更難。進(jìn)一步去感謝，感恩抑郁癥，或許就更加更加難吧。但你一定要做到，一定。
讀到這里，請你下這個決定，一定要做到。你會發(fā)現(xiàn)原諒別人，原諒自己，救贖自己受苦的心是一件多么美妙的事情啊。抑郁的是你自己，不是別人。希望你懂的。 現(xiàn)在你可以開始清掃工作了。因為已經(jīng)沒有了源頭，你如果堅持清掃的話，你會發(fā)現(xiàn)自己的生活越來越輕松與陽光。
2.放棄依賴
不要依賴，不要索取愛。如果有人給你關(guān)心和愛，就感恩的接受。有人看到這段一定會大大嘲笑作者了。會想，我才不要愛呢。但其實你需要的。抑郁癥患者是最需要愛的，需要關(guān)懷，需要傾聽，需要理解的。我們多么想找到那樣一個可以理解可以信賴的人。
在抑郁癥患者群里，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都在說一句同樣的話，我很痛苦，或者我很想死。這句話通常像丟進(jìn)了沙哈拉沙漠，一點回響都沒有。你于是發(fā)現(xiàn)，沒有一個人關(guān)心你，于是你就更加封閉了。甚至在你的家中，你已經(jīng)痛苦異常，家人甚至都沒有發(fā)現(xiàn)?；蛘撸词鼓阆蛩麄儽戆?，他們只是嘲笑你無病呻吟?；蛘吣愕膽偃艘舱跓o視你的感受。這通常會加重你的痛苦。
你承認(rèn)這一點嗎? 如果你承認(rèn)這一點。我們就繼續(xù)探討不要依賴的真正含義。因為沒有患過這個病的人確實很難理解你。就算理解也不一定到位，你因為這個去生氣就太愚蠢了。
從今天開始，從讀到這一段話開始，請你好好愛自己，好好關(guān)心自己，不要向外面去索取了，索取不到還更傷心。好好去幫助自己戰(zhàn)勝這個疾病。當(dāng)然你可以把你的需要說出來，但不可以希望別人來幫助你，所謂自助者天助之。好好用自己的力量愛自己，鼓舞自己，關(guān)心自己。當(dāng)你努力愛自己的時候，你會發(fā)現(xiàn)，你很強(qiáng)大，你很幸福的。當(dāng)然，家人在某些時候也會給我們啟迪與幫助，那就好好感恩就可以了。
3.不要享受
認(rèn)同第二點后，意味著你已經(jīng)去除了依賴的思想，把改變命運(yùn)的機(jī)會握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。那么，關(guān)鍵點是，你必須讓自己成為一個有勇氣，有信心的人。你的懶病，你的疼痛，你的不聽使喚的大腦，你的自卑等等，一定會再次發(fā)作。那么你做好準(zhǔn)備了嗎?準(zhǔn)備好，無論來勢會多么兇猛。你不會再讓自己“享受”其中。
現(xiàn)在我來舉例說明這個享受。比如，(1)嚴(yán)重的情緒低落期來了，你說，活的真沒意思;(2)工作、家里亂七八糟，你在腦子里盤算，我該完成這個，我該完成那個，我該洗澡，我該洗衣服，但你一樣沒做，然后絕望的大哭。說句很殘忍的話，這個時候你就是在享受。如果我不是個抑郁癥患者，我不敢用這個詞，但因為我親身體驗過這種會把你越拖越遠(yuǎn)的“享受”，所以我奉勸你，從此你必須和它們劃清界限。
那什么叫劃清界限呢?還是上面這兩個例子。第一個例子里，你應(yīng)該想：哦，嚴(yán)重的情緒低落來了。讓我看看是什么感覺吧。這種感覺不太好。讓我去找點自己喜歡做的事來遺忘或者沖淡這種感覺吧。實際上，這個時候，沒有任何一件什么事可以真的讓自己從這種感覺中走出來。至少短期內(nèi)是沒有的。
但你可以回憶下曾經(jīng)是什么事情會讓你最快樂呢?(不包括抽煙，喝酒這些短暫性，毒害性的方式)。這個時候，你就會想到，以前的我去公園走走心情通常很好;或者，以前的我看看自己收集的郵票，心情會很好。那么現(xiàn)在，你多么不情愿，也請你去公園走走，或者去看看自己的集郵冊。這就叫做不“享受”抑郁癥。
關(guān)于這一點，我要注明什么是那些令人愉快的活動呢。前面我已經(jīng)說過不包括抽煙喝酒等。這些活動具有什么特性，我這里還要再具體說明一下。首先，是你曾經(jīng)的喜好，是那些愉悅感并不是特別強(qiáng)烈，但你曾經(jīng)在長期堅持中收獲很多快樂感覺的活動。其次，它能讓你身心放松，歸于平靜。再次，它操作起來不復(fù)雜。第四，它不需要很多人的參與，無需提前準(zhǔn)備，活動中又令你自在。
看到這里，你大概已經(jīng)想到了那個專屬于你的活動了吧。恭喜你了。比如，慢跑，散步，在大街上胡亂走走，種花，打羽毛球，下棋等等。那么在你身心郁悶的時候，請不要“享受”其中，去做曾經(jīng)使你愉快的事情。記住我下面的話：越是郁悶，越不沉醉其中，更要去尋找快樂 。
如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥
1.身體上：準(zhǔn)媽媽要注意孕期的體育鍛煉，以提高身體素質(zhì)，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動，使心肺功能得到鍛煉，使機(jī)體能夠在產(chǎn)后盡早恢復(fù)健康，適應(yīng)繁忙的母親角色。
2.心理上：生前對育兒知識要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙腳亂。如可以在產(chǎn)前通過讀書、聽講座、觀摩等學(xué)習(xí)喂奶的方法，為嬰兒洗澡的方法，正確抱孩子的姿勢等。同時還要了解一些兒童常見病的防治方法。對一些意外情況要有思想準(zhǔn)備。
3.物質(zhì)上：要為小寶寶的降生準(zhǔn)備好所需的費(fèi)用和衣服、被褥、尿褲等等，并要為母子準(zhǔn)備好房間。
4.房間條件：房間要有充足的陽光，但不宜直射嬰兒及母親，可用窗紗遮擋。每天要開窗通風(fēng)，換走室內(nèi)污濁空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。即使是冬天也應(yīng)如此，如果怕孕婦受風(fēng)著涼，可在通風(fēng)時讓母子倆在其他房間呆一會兒。
5.家庭氣氛：家人不能對生兒生女包怨、指責(zé)，無論是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和產(chǎn)婦，給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個良好和諧的家庭環(huán)境。
6.丈夫的配合：生后一個月內(nèi)，丈夫最好能陪伴在產(chǎn)婦身邊，協(xié)助產(chǎn)婦護(hù)理嬰兒，如幫助產(chǎn)婦給嬰兒洗澡、換尿布等。有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠，夜里就獨(dú)自到其他房間睡，這樣會使產(chǎn)婦覺得委屈，抑郁癥狀加重。丈夫要多陪伴產(chǎn)婦并諒解妻子產(chǎn)褥期的情緒異常，避免爭吵。如果出差在外地，一定要想辦法盡快趕回來照顧妻兒。
7.產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)：產(chǎn)婦要認(rèn)識到產(chǎn)后心理的特點，盡量避免悲觀情緒的產(chǎn)生。平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞。閑暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文并茂的雜志，或讀一些幽默故事來調(diào)節(jié)身心。
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