產(chǎn)后抑郁癥的解決方法
產(chǎn)后抑郁癥的解決方法
很多產(chǎn)婦都很容易患產(chǎn)后抑郁癥，因此家里人要特別注意產(chǎn)婦是否出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了產(chǎn)后抑郁癥的解決方法。
產(chǎn)后抑郁癥的解決方法是什么
1.做記錄
你必須靜下心來(lái)，拿出一只筆寫(xiě)下來(lái)你的心事。去想想，你是什么時(shí)候開(kāi)始的，抑郁是從什么時(shí)候開(kāi)始潛伏到了你的周?chē)?。你認(rèn)真想一下，你或許會(huì)嚇到自己。原來(lái)那么早以前，那么早以前啊?；蛟S，是老師一句無(wú)意的批評(píng)開(kāi)始的?；蛟S他說(shuō)你不夠聰明，刺傷了你幼小的自尊心，然后你碰巧考砸了幾場(chǎng)考試。又或者你覺(jué)得自己不夠漂亮，還是太過(guò)肥胖?
請(qǐng)誠(chéng)實(shí)地面對(duì)你自己。問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題，什么時(shí)候開(kāi)始的，為什么會(huì)開(kāi)始?然后你就要去糾正這個(gè)不好的起因。會(huì)有點(diǎn)難，但你必須去做。每個(gè)人的原因都非常非常復(fù)雜。在這里我只好舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子來(lái)說(shuō)明。
一個(gè)父母離異的孩子，他追憶起他的繼母不喜歡他，一直用各種不好的言論去教育他。而他的父親在有了繼母后，似乎也對(duì)他漠不關(guān)心。他們一直都說(shuō)他這也不好，那也不好。他變的很膽小，他什么都不敢去嘗試。他抑郁，膽小，小心討好別人，可又從來(lái)不覺(jué)得誰(shuí)會(huì)欣賞他，喜歡他。這就是他抑郁的根源了。
那么這個(gè)人怎么回到遙遠(yuǎn)的以前，對(duì)這個(gè)問(wèn)題斬草除根呢?他的根源就是，別人都不喜歡我，他們都會(huì)傷害我。有這樣心態(tài)的人，不抑郁是不可能的。怎么解決呢?去責(zé)備他的父母嗎?去質(zhì)問(wèn)他們?yōu)槭裁催@樣對(duì)待年幼的自己?jiǎn)?要他們道歉嗎?事實(shí)上每一個(gè)抑郁癥患者真正的救贖之路是接納和原諒，是與那段慘痛的經(jīng)歷達(dá)成諒解。這個(gè)人要做的是在心里原諒這個(gè)讓他抑郁的根源，是寬恕。回到受傷的自己體內(nèi)，原諒那個(gè)讓自己受傷的事物。因?yàn)槲覀円呀?jīng)長(zhǎng)大，已經(jīng)經(jīng)過(guò)。所以我們?cè)彛晕覀兎畔隆?/p>
而我自己抑郁的根源是本來(lái)覺(jué)得缺乏愛(ài)，然后在一段不太成功的愛(ài)情中，全身心付出后換來(lái)的是很大的傷害。我久久走不出來(lái)。我久久對(duì)命運(yùn)的安排耿耿于懷。同學(xué)中又有人對(duì)我不利。我深感這個(gè)世界人心叵測(cè)。終于走進(jìn)抑郁。這是根源。
首先我原諒了那個(gè)給我傷害的男孩。“我原諒你，你在傷害我的時(shí)候。沒(méi)有一次是故意的，你只是年幼，同時(shí)缺乏體諒心，你追隨自己的心意，胡亂的對(duì)待我。但你并不是存心要傷害我，是我的幼稚，是我暴躁的脾氣，每每把大家都卷進(jìn)恥辱羞愧與復(fù)仇的深淵。我不再恨了，你教會(huì)我的，我會(huì)記在心里，讓自己越來(lái)越成熟理智，越來(lái)越會(huì)處理人與人之間的關(guān)系。”
“還有我的同學(xué)，我也原諒你們，原本應(yīng)該一笑而過(guò)的，我卻記恨了那么久，是時(shí)候放下了。我以后會(huì)更寬容大度地處理人和人之間的關(guān)系。而且我不會(huì)再因?yàn)檫@幾件小事去逃避人和人之間的交往了。”于是我切斷了源頭。當(dāng)然我自己寫(xiě)的比這個(gè)長(zhǎng)很多。但我在這里只是舉例，希望大家明白方法而已。
其實(shí)要真的做到原諒是很難的，不信，你就拿你自己去試試看。你會(huì)發(fā)現(xiàn)那個(gè)讓你抑郁的人、事或過(guò)程要被原諒這么難啊。你甚至要找到源頭都很難啊。不信，你就試試看。甚至有些人找來(lái)找去，發(fā)現(xiàn)不肯原諒的那個(gè)人是自己。比如不肯原諒自己在高考中的失利，不肯原諒自己沒(méi)有成功。人啊，多么可笑，在這個(gè)步驟中，你會(huì)深深的發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。 發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的答案很難，但是真的去原諒，去寬恕，去讓自己長(zhǎng)大更難。進(jìn)一步去感謝，感恩抑郁癥，或許就更加更加難吧。但你一定要做到，一定。
讀到這里，請(qǐng)你下這個(gè)決定，一定要做到。你會(huì)發(fā)現(xiàn)原諒別人，原諒自己，救贖自己受苦的心是一件多么美妙的事情啊。抑郁的是你自己，不是別人。希望你懂的。 現(xiàn)在你可以開(kāi)始清掃工作了。因?yàn)橐呀?jīng)沒(méi)有了源頭，你如果堅(jiān)持清掃的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生活越來(lái)越輕松與陽(yáng)光。
2.放棄依賴
不要依賴，不要索取愛(ài)。如果有人給你關(guān)心和愛(ài)，就感恩的接受。有人看到這段一定會(huì)大大嘲笑作者了。會(huì)想，我才不要愛(ài)呢。但其實(shí)你需要的。抑郁癥患者是最需要愛(ài)的，需要關(guān)懷，需要傾聽(tīng)，需要理解的。我們多么想找到那樣一個(gè)可以理解可以信賴的人。
在抑郁癥患者群里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都在說(shuō)一句同樣的話，我很痛苦，或者我很想死。這句話通常像丟進(jìn)了沙哈拉沙漠，一點(diǎn)回響都沒(méi)有。你于是發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有一個(gè)人關(guān)心你，于是你就更加封閉了。甚至在你的家中，你已經(jīng)痛苦異常，家人甚至都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。或者，即使你向他們表白，他們只是嘲笑你無(wú)病呻吟?；蛘吣愕膽偃艘舱跓o(wú)視你的感受。這通常會(huì)加重你的痛苦。
你承認(rèn)這一點(diǎn)嗎? 如果你承認(rèn)這一點(diǎn)。我們就繼續(xù)探討不要依賴的真正含義。因?yàn)闆](méi)有患過(guò)這個(gè)病的人確實(shí)很難理解你。就算理解也不一定到位，你因?yàn)檫@個(gè)去生氣就太愚蠢了。
從今天開(kāi)始，從讀到這一段話開(kāi)始，請(qǐng)你好好愛(ài)自己，好好關(guān)心自己，不要向外面去索取了，索取不到還更傷心。好好去幫助自己戰(zhàn)勝這個(gè)疾病。當(dāng)然你可以把你的需要說(shuō)出來(lái)，但不可以希望別人來(lái)幫助你，所謂自助者天助之。好好用自己的力量愛(ài)自己，鼓舞自己，關(guān)心自己。當(dāng)你努力愛(ài)自己的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你很強(qiáng)大，你很幸福的。當(dāng)然，家人在某些時(shí)候也會(huì)給我們啟迪與幫助，那就好好感恩就可以了。
3.不要享受
認(rèn)同第二點(diǎn)后，意味著你已經(jīng)去除了依賴的思想，把改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。那么，關(guān)鍵點(diǎn)是，你必須讓自己成為一個(gè)有勇氣，有信心的人。你的懶病，你的疼痛，你的不聽(tīng)使喚的大腦，你的自卑等等，一定會(huì)再次發(fā)作。那么你做好準(zhǔn)備了嗎?準(zhǔn)備好，無(wú)論來(lái)勢(shì)會(huì)多么兇猛。你不會(huì)再讓自己“享受”其中。
現(xiàn)在我來(lái)舉例說(shuō)明這個(gè)享受。比如，(1)嚴(yán)重的情緒低落期來(lái)了，你說(shuō)，活的真沒(méi)意思;(2)工作、家里亂七八糟，你在腦子里盤(pán)算，我該完成這個(gè)，我該完成那個(gè)，我該洗澡，我該洗衣服，但你一樣沒(méi)做，然后絕望的大哭。說(shuō)句很殘忍的話，這個(gè)時(shí)候你就是在享受。如果我不是個(gè)抑郁癥患者，我不敢用這個(gè)詞，但因?yàn)槲矣H身體驗(yàn)過(guò)這種會(huì)把你越拖越遠(yuǎn)的“享受”，所以我奉勸你，從此你必須和它們劃清界限。
那什么叫劃清界限呢?還是上面這兩個(gè)例子。第一個(gè)例子里，你應(yīng)該想：哦，嚴(yán)重的情緒低落來(lái)了。讓我看看是什么感覺(jué)吧。這種感覺(jué)不太好。讓我去找點(diǎn)自己喜歡做的事來(lái)遺忘或者沖淡這種感覺(jué)吧。實(shí)際上，這個(gè)時(shí)候，沒(méi)有任何一件什么事可以真的讓自己從這種感覺(jué)中走出來(lái)。至少短期內(nèi)是沒(méi)有的。
但你可以回憶下曾經(jīng)是什么事情會(huì)讓你最快樂(lè)呢?(不包括抽煙，喝酒這些短暫性，毒害性的方式)。這個(gè)時(shí)候，你就會(huì)想到，以前的我去公園走走心情通常很好;或者，以前的我看看自己收集的郵票，心情會(huì)很好。那么現(xiàn)在，你多么不情愿，也請(qǐng)你去公園走走，或者去看看自己的集郵冊(cè)。這就叫做不“享受”抑郁癥。
關(guān)于這一點(diǎn)，我要注明什么是那些令人愉快的活動(dòng)呢。前面我已經(jīng)說(shuō)過(guò)不包括抽煙喝酒等。這些活動(dòng)具有什么特性，我這里還要再具體說(shuō)明一下。首先，是你曾經(jīng)的喜好，是那些愉悅感并不是特別強(qiáng)烈，但你曾經(jīng)在長(zhǎng)期堅(jiān)持中收獲很多快樂(lè)感覺(jué)的活動(dòng)。其次，它能讓你身心放松，歸于平靜。再次，它操作起來(lái)不復(fù)雜。第四，它不需要很多人的參與，無(wú)需提前準(zhǔn)備，活動(dòng)中又令你自在。
看到這里，你大概已經(jīng)想到了那個(gè)專(zhuān)屬于你的活動(dòng)了吧。恭喜你了。比如，慢跑，散步，在大街上胡亂走走，種花，打羽毛球，下棋等等。那么在你身心郁悶的時(shí)候，請(qǐng)不要“享受”其中，去做曾經(jīng)使你愉快的事情。記住我下面的話：越是郁悶，越不沉醉其中，更要去尋找快樂(lè) 。
如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥
1.身體上：準(zhǔn)媽媽要注意孕期的體育鍛煉，以提高身體素質(zhì)，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，使心肺功能得到鍛煉，使機(jī)體能夠在產(chǎn)后盡早恢復(fù)健康，適應(yīng)繁忙的母親角色。
2.心理上：生前對(duì)育兒知識(shí)要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙腳亂。如可以在產(chǎn)前通過(guò)讀書(shū)、聽(tīng)講座、觀摩等學(xué)習(xí)喂奶的方法，為嬰兒洗澡的方法，正確抱孩子的姿勢(shì)等。同時(shí)還要了解一些兒童常見(jiàn)病的防治方法。對(duì)一些意外情況要有思想準(zhǔn)備。
3.物質(zhì)上：要為小寶寶的降生準(zhǔn)備好所需的費(fèi)用和衣服、被褥、尿褲等等，并要為母子準(zhǔn)備好房間。
4.房間條件：房間要有充足的陽(yáng)光，但不宜直射嬰兒及母親，可用窗紗遮擋。每天要開(kāi)窗通風(fēng)，換走室內(nèi)污濁空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。即使是冬天也應(yīng)如此，如果怕孕婦受風(fēng)著涼，可在通風(fēng)時(shí)讓母子倆在其他房間呆一會(huì)兒。
5.家庭氣氛：家人不能對(duì)生兒生女包怨、指責(zé)，無(wú)論是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和產(chǎn)婦，給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個(gè)良好和諧的家庭環(huán)境。
6.丈夫的配合：生后一個(gè)月內(nèi)，丈夫最好能陪伴在產(chǎn)婦身邊，協(xié)助產(chǎn)婦護(hù)理嬰兒，如幫助產(chǎn)婦給嬰兒洗澡、換尿布等。有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠，夜里就獨(dú)自到其他房間睡，這樣會(huì)使產(chǎn)婦覺(jué)得委屈，抑郁癥狀加重。丈夫要多陪伴產(chǎn)婦并諒解妻子產(chǎn)褥期的情緒異常，避免爭(zhēng)吵。如果出差在外地，一定要想辦法盡快趕回來(lái)照顧妻兒。
7.產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)：產(chǎn)婦要認(rèn)識(shí)到產(chǎn)后心理的特點(diǎn)，盡量避免悲觀情緒的產(chǎn)生。平時(shí)注意要有充足的睡眠時(shí)間，不要過(guò)度疲勞。閑暇時(shí)可聽(tīng)一些輕柔、舒緩的音樂(lè)，或看一些圖文并茂的雜志，或讀一些幽默故事來(lái)調(diào)節(jié)身心。
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