產(chǎn)后患抑郁癥的調(diào)理方法
不少孕婦生產(chǎn)后容易患上抑郁癥,要知道產(chǎn)后抑郁癥對女性自身的健康以及他人都有很大的影響,因此要及時調(diào)理治療。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了產(chǎn)后患抑郁癥的調(diào)理方法。
產(chǎn)后患抑郁癥的調(diào)理技巧
1、傾訴宣泄法
找好友或親人交流、傾訴,大哭一場也無妨,盡情宣泄郁悶情緒。
2、行為調(diào)整法
如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等。
3、自我鼓勵法
自我欣賞,多看自己的優(yōu)點,多看事情的好處,多想事情可能成功的一面。
4、保證清淡飲食
產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物,與此同時,享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。
5、角色替換法
別忘了雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色享受嬌妻、愛女的權(quán)利。
6、主動求助
無助感可能是幼年期被忽略的陰影重現(xiàn),這其實是一種希望獲得他人關(guān)注的信號,所以主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護方式。
7、心理調(diào)適
在有了孩子以后,年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切,有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情,沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。
8、增加運動
產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。
9、放松充電法
適當調(diào)節(jié)、變動生活內(nèi)容,不要時時刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己,將孩子暫時交給其他人照顧,給自己放個短假,哪怕是兩小時、半天,也能達到放松自己和給精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
10、食物治療法
產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮,嚴重的還會出現(xiàn)種種”上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜、水果,多喝溫開水,自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。
11、焦點轉(zhuǎn)移
當面臨嚴重的不愉快的生活事件,甚至問題棘手難以解決時,不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好,所以要適當轉(zhuǎn)移自己的注意力,面對問題學(xué)會說“明天再想”,這就是一種轉(zhuǎn)移法。將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上,關(guān)注自己的喜好,不僅可以思維上轉(zhuǎn)移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。
產(chǎn)后抑郁癥的癥狀
1.抑郁:患者會長時間感到情緒低落、愁苦及悲慘,早上或入夜時分情況會較為嚴重。有時白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。
2.脾氣暴躁:患者可能會對別人的兒女或自己的嬰兒感到暴躁,而發(fā)泄對象通常是自己的伴侶。
3.疲憊:一般產(chǎn)后的女性亦會感到疲憊,但產(chǎn)后抑郁的患者會疲憊至認為自己患病。
4.失眠:患者一般睡眠不佳或嚴重失眠,因此白天昏昏欲睡。
5.食欲不振:患者通常沒有心情進食,但有時會透過暴食來宣泄壓力,不過過后又會因肥胖而感到內(nèi)疚和不安。
6.失去興趣:患者對以往的享受覺得不再吸引,以往的興趣亦變得無聊,對日?;顒尤狈εd趣。常感到腦子反應(yīng)遲鈍,思考問題困難,主動性下降,流露出對生活的厭倦,對生活失去信心,特別是對性生活失去興趣,進一步影響雙方的關(guān)系。
7.不能應(yīng)付生活:患者會覺得不夠時間用,事情亦做得不好,但失去動力改善有關(guān)情況。
8.內(nèi)疚:患者會因為自己患病而增加家庭壓力感到內(nèi)疚,亦會因用負面角度觀看事物而自責。
9.焦慮:患者會經(jīng)常因為害怕不懂照顧嬰兒而感到焦慮,同時又擔心嬰兒的健康。
10.出現(xiàn)思維障礙、迫害妄想、有自殺的意念或企圖,甚至出現(xiàn)傷嬰或自殺行為。
猜您感興趣: