男士減小腹最有效的方法
男人腹部減肥最好的方法愛美之心,人皆有之,愛美同樣也是男人的專利,但面對大大肚腩,很多男士都搖頭嘆息。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士減小腹最有效的方法。
男士減小腹最有效的技巧
1、利用健身器材
市面上有各種的針對腹部鍛煉的健身器材,例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機(jī)可以達(dá)到有效的鍛煉腹部的效果,部分的機(jī)器還帶有計數(shù)器和時間儀器,更加的方便鍛煉者清楚自己的鍛煉時間。仰臥起坐機(jī)可以讓運(yùn)動者呈現(xiàn)仰躺姿勢輕松的做仰臥起坐,通過機(jī)器的輔助扭轉(zhuǎn)側(cè)體,還可以鍛煉到一半人鍛煉的時候容易忽略的側(cè)腹肌。
另外,弓形健腹器也是不錯的選擇。這種鍛煉器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材,但是需要注意的時候比較適合有一定力量的人使用。因為需要一定的腕力才能曳引器材達(dá)到健腹的效果,否則鍛煉效果并不明顯。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一,身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)變屈,雙手交叉放置腦后,頭部略向上抬,做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做,腹部的肌肉得到消耗和鍛煉,除了是減腰部贅肉的好方法之外,也是鍛煉腹部肌肉線條的方法。
3、坐椅子上雙腳并攏上提
這組動作可以在晚上看電視的同時做,節(jié)省時間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上,上身要保持挺直,雙手緊扭椅子的兩端,雙腳并攏然后往上提起,保持動作10秒左右,然后雙腳放下放松,重復(fù)動作100次左右。
4、平躺雙腿上抬
平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以,雙腳緊緊的并攏,然后往上抬起10厘米左右,然后保持這個動作大約10秒鐘左右,然后輕輕的將雙腳放下,然后重復(fù)動作50次以上。
注意不要在太軟的床上或者沙發(fā)上做,容易失平衡。另外雙腳往上抬的時候一定要注意緊緊的并攏起來。
快速減掉小腹部的小妙招
一、高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化,預(yù)防便秘,但一頓吃太多,也會因纖維的刺激,導(dǎo)致胃腸不適,過猶不及。
二、少吃鹽。高鹽食物能刺激食欲,從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡,可以用醋或者一些香辛料來調(diào)味。
三、盡可能回家吃飯。在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入,如果一定要在外應(yīng)酬,飯后可以散步回家。
四、晚餐要早吃。從生理學(xué)角度看,天黑后胃收縮就減少,晚飯吃太晚不利胃排空食物,妨礙進(jìn)一步消化。
五、少吃高脂食品。晚飯少吃高脂食品 如肉類、奶酪、蛋黃醬之類,會影響胃及時排空食物,不利消化。
六、餓的時候吃零食。饑餓的感覺襲來時,很多人忍著不吃,這其實并不正確。食欲反彈后,會攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時吃點零食,如水果、酸奶,能增加飽腹感。
七、小口喝水。小口喝水對促進(jìn)食物消化很有幫助,大口喝水會沖淡消化液,不利消化。要在兩餐之間喝,吃飯時喝水影響消化。
運(yùn)動減掉小肚子的方法
一、強(qiáng)效收縮腹部
1.身體側(cè)臥,運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
2.抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重復(fù)10組。
二、有效減去肚子兩側(cè)的墜肉
1.平躺仰臥,兩腳打開與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在左腳上。
3.完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。
三、增強(qiáng)腹部力量
1.保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。
2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。
3.彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)2—3組,每組10次。
四、緊實腹部及腿部肌肉
1.站立,雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。
2.朝左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。
這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是,練習(xí)時膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。
五、拉伸腹部兩側(cè)肌肉
1.平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。
2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3.調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。這組動作可以拉伸腹部兩側(cè)肌肉,改善腹部松弛。
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