五一上班族放假的方法
臨近五一小長(zhǎng)假，很多上班族們開始籌劃五一期間活動(dòng)安排，可是僅僅三天的假期，對(duì)于出遠(yuǎn)門的上班族來說確實(shí)是有點(diǎn)短。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了五一上班族放假的方法。
五一上班族放假的方法介紹
體力勞動(dòng)者和腦力勞動(dòng)者休息方式不同
人們的一個(gè)“常識(shí)”是，當(dāng)面對(duì)疲勞，第一反應(yīng)就是“睡”。實(shí)際上這是一個(gè)誤區(qū)，睡眠的確是一種有效休息方式，但主要適用于睡眠不足或體力勞動(dòng)者。腦力勞動(dòng)者來說，當(dāng)然也需要睡夠，讓全身肌肉和神經(jīng)得到放松，但更重要的是還需要搭配其他活動(dòng)，一周至少有兩次有氧運(yùn)動(dòng)，比“補(bǔ)睡”休息效果更好。
這跟大腦活動(dòng)方式有關(guān)，大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息。因此，平時(shí)工作就久坐的“白領(lǐng)”，如果休息時(shí)還是躺、坐著，大腦運(yùn)作的依然是工作時(shí)那些區(qū)域，可能會(huì)越休息越累，即醫(yī)學(xué)所稱“假性疲勞”。
看電視上網(wǎng)睡覺 不是好的休息
心理生理學(xué)家謝切諾夫通過實(shí)驗(yàn)證明，變換人的活動(dòng)內(nèi)容是積極有效的休息方式。因此，假期看電視、上網(wǎng)、睡覺并不是最理想的休閑方式。去旅游，去認(rèn)識(shí)新朋友，去做些有挑戰(zhàn)性的新事物都是有效果的選擇。但要注意，旅游不是換個(gè)地方打麻將，社交也不是跟老朋友海吃海喝。
專家提出了健康休息的“種子”(SEED)法則，即休息必須包括睡眠(Sleep)、情緒(Emotion)、鍛煉(Exercise)和飲食(Diet)。即需要合理睡眠，早睡早起，午間小憩;調(diào)節(jié)情緒，心態(tài)穩(wěn)定平和;合理鍛煉，動(dòng)靜結(jié)合;飲食科學(xué)，營(yíng)養(yǎng)均衡。
調(diào)整好休息心態(tài)很重要
一項(xiàng)針對(duì)白領(lǐng)的調(diào)查顯示，95%的人休息時(shí)最怕接到老板或同事電話。美國(guó)《時(shí)代》周刊稱大多數(shù)人既期待又害怕休假：為了休假，他們必須提前完成工作，等休完假回來上班時(shí)，又要忙著處理假期堆積起來的工作。西南大學(xué)心理學(xué)院管理心理與人力資源管理系主任楊東則認(rèn)為，這種緊張心態(tài)是造成人們?cè)叫菹⒃嚼鄣闹饕颉?/p>
假日前后適宜各留出一天作為調(diào)整，所有的“休閑病”都是人對(duì)生活節(jié)奏改變的適應(yīng)不良導(dǎo)致的。所以，不要把活動(dòng)排滿整個(gè)假期，放假的第一天和最后一天最好做個(gè)過渡，特別是最后一天，把作息時(shí)間調(diào)整回來，為第二天上班做好準(zhǔn)備。
五一后上班族緩解“長(zhǎng)假疲勞”的方法
1、“娛樂疲勞”
放假了，“網(wǎng)蟲”樂壞了。平時(shí)在單位，工作時(shí)間不允許上網(wǎng)，回家后也不能玩得太久。7天長(zhǎng)假，幾乎每天都泡在網(wǎng)上，每晚都泡到凌晨才上床睡覺。幾天下來，就覺得眼睛酸澀，一照鏡子，兩眼血紅，成了兔子眼!這種情況，就是“娛樂疲勞”中的一種。節(jié)日期間，許多人上網(wǎng)、玩麻將通宵達(dá)旦，廢寢忘食。這不但影響正常生活，使眼、腦充血，周身血液循環(huán)失調(diào)，出現(xiàn)頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀，如果上網(wǎng)或打麻將場(chǎng)所有吸煙者，久處污染環(huán)境中，還容易引起呼吸道疾病。
這是因?yàn)榘疽箷r(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，平時(shí)應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣暢通，并有一定濕度，可以不時(shí)做個(gè)深呼吸;以睡補(bǔ)睡，若時(shí)間允許，中午一定要小睡一下。熬夜會(huì)使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
2、“旅游疲勞”
外出旅游是近年來興起的過年新方式，不少人利用長(zhǎng)假，在風(fēng)光優(yōu)美、風(fēng)土人情迥然不同的異地度過新年。但若行程安排過緊，旅途勞累，則又會(huì)帶來不適。專家介紹說，“上火”就是“旅游疲勞”的一種，主要表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便黃赤干結(jié)等癥狀，也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。
專家建議旅行途中要多喝水，每天喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡，但暴飲水則會(huì)加重心、肺、胃腸的負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。要在口未感到渴時(shí)就補(bǔ)充適量的水分。此外，不要把行程安排得過滿，睡前做些“功課”，聽聽輕音樂、洗個(gè)熱水澡，幫助睡眠。
3、“廚房疲勞”
從除夕夜到初五，不少家庭主婦在廚房煎炒烹炸忙個(gè)不停，為前來拜年的親朋好友做出一頓又一頓豐盛的家宴。最后會(huì)感到腰酸背痛、周身乏力、不思飲食，甚至?xí)霈F(xiàn)胸悶、頭暈、嗓子不適等癥狀。這就是節(jié)日“廚房疲勞”。節(jié)日期間，家中主廚者在采購(gòu)、加工、制作菜肴過程中，不僅有相當(dāng)多的工作量，而且精神和體力連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間地處于高度緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生疲勞感。更重要的是在爐前、灶旁忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的時(shí)候，吸進(jìn)了油煙中的丙烯醛，這是一種有礙人體健康的物質(zhì)。油溫越高，烹調(diào)的時(shí)間越長(zhǎng)，丙烯醛生成越多，對(duì)人體的危害就越大。
所以應(yīng)科學(xué)地安排廚房工作量，根據(jù)家庭的實(shí)際情況準(zhǔn)備節(jié)日菜肴;其次，少制作油炸類食品，炒菜時(shí)油也不要燒得太熱，盡量減少?gòu)N房中的油煙。
4、“美味疲勞”
另一種與春節(jié)密切相關(guān)的是“美味疲勞”。春節(jié)期間，人們歡聚宴飲，多吃雞鴨魚肉，少吃蔬菜。有些過量食用的人會(huì)在飯后半小時(shí)至1小時(shí)，突然出現(xiàn)頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發(fā)抖、心慌氣喘、心跳過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀。因是食用美味佳肴過量引起的，故稱為“美味疲勞”。
專家說，在雞鴨魚肉等鮮味食品中，含有豐富的麥夫酸鈉，會(huì)大大刺激人的味覺。麥夫酸鈉進(jìn)入人體后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)如過剩，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)轉(zhuǎn)化為有害物質(zhì)隨血流到腦部，干擾大腦神經(jīng)細(xì)胞正常代謝，使生理功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致上述一系列癥狀出現(xiàn)。
要使癥狀得到改善，在烹飪菜肴時(shí)，要不加或少加味精。多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。一般來說，輕者休息一下就會(huì)改善，癥狀重者要去醫(yī)院求治。
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