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女生新陳代謝的好方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

女生新陳代謝的好方法

  新陳代謝主要包括物質(zhì)代謝和能量代謝兩大方面,新陳代謝可以幫助人體獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì),可以將一些營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)換成人體所需的結(jié)構(gòu)元件。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女生新陳代謝的好方法。

  女生新陳代謝的好技巧

  一、學(xué)會擁抱綠茶

  茶可是好東西,特別是綠茶。研究發(fā)現(xiàn)每天至少喝三次綠茶的人的新陳代謝比平常不喝茶的人要快。這是因?yàn)榫G茶中含有豐富的茶酸,茶酸具有降低腎上腺素速度,從而提高人體新陳代謝。

  二、少食多餐

  研究發(fā)現(xiàn)一天吃幾次的人要比一天正常吃三餐,每餐都吃得很飽的人的新陳代謝要快。而少食多餐也是避免中老年人新陳代謝變慢的最好方法。

  三、合理的蛋白質(zhì)攝入

  研究發(fā)現(xiàn)每天都攝入一定量的蛋白質(zhì)的話,更有助于新陳代謝。但是如果攝入的蛋白質(zhì)過多則有可能造成脂肪的堆積加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

  四、充足的睡眠

  保證每天至少有6到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是保證新陳代謝可以正常運(yùn)行的最好方法之一。

  五、多吃香蕉

  眾所周知鉀具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水平衡加快新陳代謝的作用,而在眾多食物之中香蕉的含鉀量是最多的,所以每天吃一根香蕉對保證正常的新陳代謝也有一定的幫助。

  六、多吃雜糧

  過于精細(xì)的食物其中的營養(yǎng)成份已經(jīng)大大的打折,而如果平時(shí)吃了過于精細(xì)的食物就會使得正常的胰島素分泌變慢,從而影響到人的新陳代謝。因此多吃粗糧多吃雜糧也是提高新陳代謝的方法之一。

  七、多喝水

  多喝水是一個(gè)老生常談的話題了,德國的最新研究顯示當(dāng)一個(gè)人喝了兩杯水之后體內(nèi)的新陳代謝就會至少加快30%。

  八、多運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)新陳代謝最簡單最有效的方法之一,研究發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)的人要比那些從來都不參加運(yùn)動(dòng)的人要快50%。事實(shí)上多運(yùn)動(dòng)不僅是促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)還能提高身體抵抗力對身體健康具有很大的幫助。

  九、拒絕酒精

  英國的一項(xiàng)研究現(xiàn)酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),會影響到人體正常的新陳代謝。特別是在當(dāng)酒精和高脂肪的食物混合食用后就會產(chǎn)生更多的熱量,而這些熱量無法及時(shí)燃燒,就會使人越長越胖,也會直接影響到正常的新陳代謝的。

  十、多曬太陽

  特別是冬季氣候干燥,氣溫較低,人的運(yùn)動(dòng)相對較少,血液循環(huán)相對較慢,而多曬太陽不僅可補(bǔ)充維生素D,促進(jìn)鈣的吸收,同時(shí)對于促進(jìn)新陳代謝,提高身體免疫力都會有一定的幫助的。

  怎么讓新陳代謝變快

  多喝水

  身體需要水來加工能量。如果你微弱缺水,你的新陳代謝能力將會下降。研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)一天喝八杯以上水的成年人消耗的熱量比一天喝四杯的人多。保持水份,在餐前喝杯水或無糖飲料。另外,吃些新鮮的水果和蔬菜也好過吃餅干或奶酪。

  給你的食物加點(diǎn)辣椒

  辛辣的食物含有的碳水化合物能讓你的新生代謝提升。吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時(shí)提升你23%的新陳代謝率。一些學(xué)者發(fā)現(xiàn),這樣的效果只能持續(xù)半小時(shí)。但是要是你經(jīng)常吃辣椒,效果也就會累積起來了。為迅速提高新陳代謝,請品嘗意大利面,辣椒,燉肉與紅辣椒片。

  肌肉鍛煉

  我們的身體時(shí)時(shí)刻刻在消耗著熱量。而且肌肉和新城代謝是成正比的。我們每天會消耗6卡路里熱量來保持每磅肌肉,而保持肥肉只用2卡路里,雖然差距就一點(diǎn)點(diǎn),但是累積起來就會很多了。因而經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練,到你肌肉比例變多的時(shí)候,你也就會提高你每天的新陳代謝次數(shù)了。

  在運(yùn)動(dòng)中尋求突破口

  有氧運(yùn)動(dòng)也許不會增加你的肌肉,但是它能使你在訓(xùn)練后提高新層代謝一段時(shí)間。訓(xùn)練強(qiáng)度還是得由你自己掌握。一般的強(qiáng)度大的訓(xùn)練比低強(qiáng)度或一般強(qiáng)度的訓(xùn)練提高新陳代謝的時(shí)間要長些。為了更好的達(dá)到效果,嘗試著增加運(yùn)動(dòng)的難度或在平時(shí)慢跑時(shí)來個(gè)短暫的加速。

  喝黑咖啡

  如果你有喝咖啡的習(xí)慣,你可能喜歡上了每天早上喝完咖啡后那種精神抖擻的感覺了。其實(shí)這一習(xí)慣會讓你在短期內(nèi)為自己的新陳代謝提速。有這樣一篇論文,兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓145的女人在接下來的4小時(shí)內(nèi)多消耗50卡路里熱量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡里加了奶油或糖什么的,那么你得到的熱量將會多于你消耗的熱量。

  提高新陳代謝的方法

  1、 飲水

  水是人體“能量工廠”燃燒熱量的必備物質(zhì),食物、咖啡因都需要水來輔助分解和稀釋。沒有水就會降低人體的新陳代謝水平。喝水也要講究方法,一次性飲水太多容易對腎臟造成負(fù)擔(dān),因此,喝水也提倡“少飲多餐”。每天如果能喝下 1.5升水,每年能夠多燃燒17400卡的熱量,相當(dāng)于減重5磅。

  2、早餐

  不要小看早餐的能力,早起的時(shí)候恰好是新陳代謝改變的時(shí)段,如果在這個(gè)時(shí)候吃上一頓豐盛的早餐。身體在迅速蘇醒的同時(shí),就會“知道”:一天的能量供應(yīng)開始了。經(jīng)常吃早餐的人,通常會比較精力充沛,不容易長墜肉。

  3、活動(dòng)

  活動(dòng)并不等于運(yùn)動(dòng),提到運(yùn)動(dòng)就頭疼的人應(yīng)該養(yǎng)成一種多活動(dòng)的生活方式??梢砸圆酱?,爬樓梯代替電梯,自己動(dòng)手做飯和打掃房間都能夠增強(qiáng)新陳代謝的水平。即便是運(yùn)動(dòng),也可以輕松愉快,不必重復(fù)堅(jiān)持和考驗(yàn)?zāi)土?,而是適當(dāng)?shù)淖儞Q運(yùn)動(dòng)的方式和種類,用最快樂的方式,燃燒更多的脂肪。



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