鍛煉肺功能的簡易方法有哪些
鍛煉肺功能的簡易方法有哪些
心肺功能可以反映身體主要臟器的機(jī)能是否健康，從而推斷出患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但需要注意的是，心肺功能的鍛煉不可超負(fù)荷進(jìn)行，以免對心肺功能造成損傷。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉肺功能的簡易方法。
鍛煉肺功能的簡易技巧
1、登樓試驗(yàn)：能以比平常略快的速度登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，則心肺功能良好。
2、收縮壓與舒張壓比值：收縮壓(俗稱高壓)與舒張壓(俗稱低壓)之比，正常值約為1.5，如果低于1.25或高于1.75，則說明心肺功能較差。
3、脈搏、血壓與活動(dòng)試驗(yàn)：安靜平躺，在30秒鐘內(nèi)快速來回坐起、平躺，如果脈搏每分鐘加快10-20次，血壓下降幅度小于10毫米汞柱， 表示心肺功能良好。相反，脈搏每分鐘加快20次以上，血壓下降幅度超過10毫米汞柱，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、冷汗等現(xiàn)象，說明心肺功能很差。
4、哈氣試驗(yàn)：距離一尺左右點(diǎn)燃一根火柴，使勁哈口氣，能將火焰熄滅則心肺功能不錯(cuò)。
5、小運(yùn)動(dòng)量試驗(yàn)：原地跑步一會兒，脈搏增加到每分鐘100-120次后停止活動(dòng)，如能在3-4分鐘內(nèi)脈搏恢復(fù)正常者，心肺功能正常。
如何養(yǎng)肺
1、保護(hù)呼吸質(zhì)量
我每天都在呼吸，而不同地區(qū)的空氣質(zhì)量不一樣，有些地區(qū)空氣質(zhì)量比較好，污染物比較少，但是隨著工業(yè)的發(fā)展，很多地區(qū)的空氣質(zhì)量都很差，各種有毒物質(zhì)會通過呼吸進(jìn)入我們的身體，引起肺部病變，甚至是全身病變。生活在空氣質(zhì)量差的地區(qū)的人們，一定要注意保護(hù)肺，降低有害物質(zhì)的危害。比如我們出門可以戴上口罩，口罩能阻擋一部分的灰塵，也能阻擋一些細(xì)菌，呼吸的時(shí)候最好用鼻呼吸。同時(shí)我們要有保護(hù)環(huán)境的意識，一起保護(hù)環(huán)境。
2、預(yù)防呼吸道疾病
感冒是生活中常見的疾病，大家不要小看了感冒，它也是引起肺心病急性發(fā)作的誘因，百分之五十的急性肺心病都是由感冒引起的，因此要養(yǎng)肺，日常生活中要注意預(yù)防感冒。容易感冒的人，要抓住冬病夏治的好時(shí)機(jī)，在夏季用適當(dāng)?shù)姆椒▉碓鰪?qiáng)抵抗力，預(yù)防冬季感冒。
除了預(yù)防感冒，養(yǎng)肺還要注意保護(hù)我們的鼻咽部，如果鼻咽部位出現(xiàn)疾病要及早治療，以免感染到肺部。
3、飲食保養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為白色食物入肺，要養(yǎng)肺的話就要吃些白色食物，比如百合、大白菜、白色的米、杏仁等食物，要少吃哪些辛辣、寒涼的食物，也不要吃太咸，最好是清淡飲食。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常鍛煉的人，肺功能往往都比較好，肺活量比較大，想要養(yǎng)肺的話也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。
早上的7點(diǎn)到9點(diǎn)是養(yǎng)肺的好時(shí)機(jī)，在這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。適合的運(yùn)動(dòng)方法有很多，比如散步、慢跑、競走等，每天鍛煉一小時(shí)，堅(jiān)持下來可以很好的提高肺泡通氣量。另外，我們也可以選擇走樓梯來代替電梯，這樣既安全又能鍛煉身體。
5、精神調(diào)養(yǎng)
“思傷脾、悲傷肺”，從這句話中我們可以看出，悲傷的情緒會影響我們的肺臟器，因此，我們要避免悲傷情緒，遇到悲傷的事情要懂得及時(shí)調(diào)整心理。
6、捶背
捶背這個(gè)動(dòng)作也可以養(yǎng)肺。背部的經(jīng)脈很多，捶背這個(gè)簡單的動(dòng)作就可以起到很好的養(yǎng)生功效，包括預(yù)防感冒、健脾養(yǎng)肺等。方法很簡單，端坐好，腰背自然挺直，放松，雙眼微閉，兩手握成空拳，捶打脊中穴及兩側(cè)部位，3到5次，捶背的時(shí)候要重下到上，再重上到下，要先捶脊背的中央部位，然后再捶左右兩側(cè)部位，捶打的時(shí)候要閉氣，同時(shí)最好能扣齒吞津。
自我判斷心肺功能的方法
1、哈氣試驗(yàn)
距離一尺左右點(diǎn)燃一根火柴，使勁哈口氣，能將火焰熄滅則心肺功能不錯(cuò)。
2、登樓試驗(yàn)
能用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，則心肺功能良好。
3、血壓檢查
舒張期血壓與收縮期血壓之比正常為50%左右，如果低于25%，或高于75%，則說明心肺功能較差。
4、憋氣試驗(yàn)
深吸氣后憋氣，能憋氣達(dá)30秒鐘示心肺功能很好，能憋氣達(dá)20秒鐘以上者也不錯(cuò)。
5、血壓與脈搏計(jì)算
收縮期血壓加上舒張期血壓之和，再乘以每分鐘脈搏數(shù)，如果乘積在13000—20000之內(nèi)，則心肺功能良好。
6、血壓、脈搏與活動(dòng)試驗(yàn)
平睡時(shí)血壓、脈搏正常，在30—40秒鐘內(nèi)較快地坐起，如果下降不到1.4千帕，脈搏每分鐘加快10—20次，表示心肺功能良好。相反，血壓下降超過1.4千帕，脈搏每分鐘加快20次以上，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、冷汗等現(xiàn)象，說明心肺功能很差。
7、小運(yùn)動(dòng)量試驗(yàn)
原地跑步一會兒，脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動(dòng)后，如能在5—6分鐘脈搏恢復(fù)正常者，心肺功能正常。
秋季養(yǎng)肺小妙招
1、運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肺功能
根據(jù)自身的體質(zhì)，選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，每日堅(jiān)持練習(xí)，再結(jié)合一些提高肺功能的鍛煉，對增強(qiáng)機(jī)體免疫力、提高肺功能極有好處。
2、耐寒訓(xùn)練強(qiáng)勁肺
自古就有“春捂秋凍”的說法，在秋季氣溫稍下降時(shí)，不要過早地增加衣服，這樣有益于激發(fā)自身的抗寒能力。秋天正是耐寒訓(xùn)練的最佳時(shí)節(jié)。常見的耐寒訓(xùn)練包括冷水洗臉，洗鼻，穿較少衣服進(jìn)行戶外鍛煉。
值得注意的是，耐寒訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，選擇較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式，并且要防止關(guān)節(jié)等部位受涼。當(dāng)然，無論采用哪種耐寒鍛煉方式，都要視自身情況而定，循序漸進(jìn)，量力而行，不可強(qiáng)力而為。
3、護(hù)陰防燥滋潤肺
中醫(yī)素有“藥食同源”之說，在秋季養(yǎng)生中應(yīng)重視養(yǎng)肺氣、滋肺陰，在飲食上要以防燥護(hù)陰、滋陰潤肺為基本原則。
秋季在飲食上宜適當(dāng)多吃滋陰潤燥、平肝養(yǎng)肺的食物，比如百合、銀耳、蜂蜜、甜杏仁等，藥材可選用黃芪、西洋參、玉竹、沙參、麥冬、天冬、桑葚、枸杞、大棗、石斛等。
秋季養(yǎng)肺幾種果蔬
1、大棗
能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、補(bǔ)五臟、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補(bǔ)良藥。
2、葡萄
具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩。經(jīng)常食用，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞者都有益處。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
3、甘蔗
汁性平味甘，是解熱、生津、潤燥、滋養(yǎng)之佳品，能助脾和中、消痰鎮(zhèn)咳，中醫(yī)常把其作為清涼生津劑，能治療口干舌燥、津液不足、大便燥結(jié)、高燒煩渴等癥。
4、柿子
有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。生食鮮柿，對肺癆咳嗽、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥都有良效。紅軟的熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱等癥。
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