老人打坐方法
老人打坐方法
道教修煉最講一個(gè) “靜”字，靜字貫穿修煉之始終。筑基煉己講“靜”，煉精化炁講“靜”，煉氣化神講“靜”。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了老人打坐方法。
老人打坐技巧
一、守丹田入靜法
丹田有上中下之分，上丹田為兩眉之間，即祖竅，中丹田即黃庭，下丹田即臍中 (道教也有種說(shuō)法認(rèn)為臍下三寸為下丹田)。守丹田入靜法，是道教修煉中的常行法。因道教丹法傳授不同，所以煉功時(shí)守法不一，有的以守祖竅入靜，有的以守黃庭入靜，有的以守臍中入靜觀此三種守法，唯守中丹田有利無(wú)弊。守上下二丹田者各有利弊。守上丹田入靜者，利在集中意念，而弊在初學(xué)煉功者不能靈活掌握，執(zhí)守此處，易頭昏腦脹，導(dǎo)致虛火上炎，守下丹田者，利在呼吸歸源，真息往來(lái)，而弊在初學(xué)煉功者不能呼吸自然，易發(fā)生胸悶等不舒之感。唯守中丹田者為妙，心平氣和，自無(wú)上下二田之患。
守中丹田具體入靜法：過(guò)去道觀修煉者，打坐時(shí)每人都要備一蒲團(tuán)，而現(xiàn)在蒲團(tuán)不易得，一般靜坐在床上或椅子上均可，靜坐前隨便活動(dòng)一下，利在暢通氣血。入靜時(shí)兩腿自然合盤，左腳向內(nèi)，右腳向外，雙手自然合攏，并端坐凝神內(nèi)視，兩眼微閉，留一線之光，舌抵上腭，牙齒相合，意守黃庭，似有意，似無(wú)意，綿綿不斷。雜念若起，我即以神光默之，豎起眉毛，剛志修靜，自能斷除妄念，進(jìn)入功態(tài)。
二、默字入靜法
過(guò)去有修道者為清除雜念，往往默念一些有利煉功入靜的字或詞句，由此念決的意念與呼吸融為一體。默字可以使渙散的意識(shí)集中起來(lái)，常以默念為主。比如靜坐后，在腦海里存想一“靜”字或“清靜”等字，存想的字句由煉功者自定，一般應(yīng)在九個(gè)字范圍內(nèi)。此外，也有入靜前念誦道經(jīng)的。念誦道經(jīng)前可先焚香，以渲染氣氛。以坐默誦為好，念誦的次數(shù)由各人自定，以達(dá)入靜為目的。
三、默運(yùn)入靜法
默運(yùn)，即運(yùn)氣。面向南，兩腿平放于床上，兩手自然搭于膝上，眼微閉，視線直觀腳尖，以逆呼吸法運(yùn)氣 (即吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)鼓腹)，吸氣與呼氣時(shí)均要細(xì)而長(zhǎng)。先存想氣機(jī)從腳心升至?xí)幹廖查偧皧A脊又至玉枕上升至泥丸，從泥丸經(jīng)明堂至黃庭而達(dá)下丹田。如此循環(huán)運(yùn)氣三次畢，微存真息，意守丹田進(jìn)入功態(tài)。
打坐練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、初練功時(shí)最好有醫(yī)師指導(dǎo)。
2、練習(xí)氣功不能三心二意,須去掉疑心和雜念。不可亂用未經(jīng)實(shí)際證明行之有效的功法和練功口訣。凡遇大喜、大怒、驚恐等較強(qiáng)的七情干擾時(shí)不可練功,須待心情平靜后再練。練功期間不宜看驚險(xiǎn)刺激較強(qiáng)的電影、電視、小說(shuō)等,以免干擾練功。
3、避免在嘈雜環(huán)境中練功。練功房?jī)?nèi)要溫度適宜,空氣流通。練功已入靜者,要避免他人干擾。凡遇大雨、狂風(fēng)、雷電交加的天氣,無(wú)論室內(nèi)外都不宜練功。
4、練功前要排凈大小便,練功前15分鐘須停止較劇烈的體力和腦力活動(dòng)。
5、饑餓、飽食禁忌練功。不同功法各有禁忌,如空腹不練“內(nèi)養(yǎng)功”,飽食不練“強(qiáng)壯功”等。
6、功發(fā)動(dòng)后不可突然停止,要慢慢停止發(fā)功,然后再收功。
7、練功時(shí)不宜穿緊身衣褲或當(dāng)風(fēng)而坐臥,以免受涼。練功時(shí)要除去眼鏡、飾物、假牙等物,以免影響入靜和身體氣血的運(yùn)行。
8、練功時(shí)避免入睡和貪戀功中景象。練功時(shí)入睡或昏昏沉沉不能收到練功效果。練功時(shí)出現(xiàn)舒適、欣悅之感不可久戀。一般每次練功不宜超過(guò)2個(gè)小時(shí),不可隨意延長(zhǎng)練功時(shí)間。
9、練功期間的飲食宜營(yíng)養(yǎng)豐富、清淡易消化,忌吸煙飲酒和飲食過(guò)于油膩。
10、練功期間要練養(yǎng)相兼,勞逸適度。
打坐練習(xí)的禁忌
1、忌蹲坐休息:運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
2、忌貪吃冷飲:運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。
3、忌立即吃飯:運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20—30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
4、忌驟降體溫:運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
5、忌吸煙:運(yùn)動(dòng)后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
猜您感興趣：
2.老年人安眠方法