有什么方法可以加強(qiáng)記憶力
有什么方法可以加強(qiáng)記憶力
到老年，身體機(jī)能開始下降，記憶力也會(huì)退化，所以很多老人前一秒還在想事情后一秒就忘記了要做什么，那么這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了加強(qiáng)記憶力的方法。
加強(qiáng)記憶力的方法
供氧充足
記憶力圖人的記憶過程中，就是大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞積極活動(dòng)，進(jìn)行記錄和保存的過程。但人一旦疲勞，尤其是大腦疲勞時(shí)，其大腦皮層上腦細(xì)胞的活動(dòng)就會(huì)受到抑制，甚至處于半休眠或休眠的狀態(tài)。這時(shí)，外界進(jìn)入大腦的任何信息都不可能得到有效的接收和反應(yīng)。因此，要增強(qiáng)記憶力，其首要任務(wù)就是解除腦疲勞。
緩解大腦疲勞供氧是關(guān)鍵
眾所周知，人在進(jìn)行腦力活動(dòng)時(shí)，腦細(xì)胞需要大量的氧氣。雖然人腦重量不過1.4千克，但它的耗氧量卻占全身耗氧量的1/ 5～1/4，是全身需氧量最多的“大戶”，所需能量都要由細(xì)胞來供給。力勞動(dòng)繁重或緊張時(shí)，其所需的氧氣和養(yǎng)分都會(huì)成倍地增加，由于大腦本身并不能儲(chǔ)備更多的能量，它需要機(jī)體內(nèi)的其他組織細(xì)胞將能量源源不斷地對(duì)它進(jìn)行供給，如果補(bǔ)充不及時(shí)即會(huì)形成腦疲勞，腦倦怠。
如果大腦處于倦怠和亞健康狀態(tài)，其記憶力勢(shì)必大打折扣。記憶力減退是腦疲勞必然的表現(xiàn)腦形式。因此，要保持大腦良好的記憶功能，必須保證大腦皮層清新活躍，供氧充分。
顯而易見，增強(qiáng)大腦供氧，緩解腦疲勞是提高記憶力的必然選擇。
明確目的
實(shí)踐證明，在其它條件相同的情況下，有明確的記憶目的，則記憶力持久且強(qiáng)勁，反之則短暫而微弱。在一個(gè)檢查記憶力的實(shí)驗(yàn)中，把記憶力大致相同的同學(xué)分成兩組，然后觀看一段錄像。其中A組同學(xué)事先得到明確的提示，大都能尋找出錄像中有幾處錯(cuò)誤，而B組同學(xué)并沒有什么明確的目的，其記憶力明顯低于A組。
濃厚興趣
興趣是增強(qiáng)記憶力的催化劑。一個(gè)人對(duì)他所感興趣的信息和對(duì)象，會(huì)產(chǎn)生高度集中的注意力與觀察力，精神上更加亢奮。對(duì)地理感興趣的同學(xué)，由于伊拉克戰(zhàn)爭(zhēng)的吸引和關(guān)注，會(huì)非常熟悉伊拉克的地圖，以及它的地形地貌及周邊環(huán)境。
高度注意
只有專心致志，聚精會(huì)神，信息和對(duì)象才會(huì)在大腦皮層中烙上深深的印跡;反之，注意力不集中，無意注意過多，會(huì)使人記憶力下降。
提高記憶力的食物
1、菠菜
菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
2、谷物
大腦需要不斷補(bǔ)充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纖維有助于調(diào)節(jié)葡萄糖進(jìn)入孩子體內(nèi)，全麥谷物也富含B族維生素，能補(bǔ)充神經(jīng)系統(tǒng)的健康營(yíng)養(yǎng)。
3、小米
小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B等營(yíng)養(yǎng)，被人們稱為健腦主食。小米可單獨(dú)熬粥，也可與大米一起熬粥。做粥時(shí)，清水沸開再入鍋，以強(qiáng)火沸煮;漂起米油時(shí)，改為文火慢熬，待到米油增多加厚成脂、米粒開花，粥就熬好了(要想省事，還是可以打磨過后再熬)。
4、鮭魚
鮭魚是一種富含脂肪酸的魚類，常吃鮭魚可以補(bǔ)充大腦發(fā)育成長(zhǎng)和改善大腦功能所需的ω-3脂肪酸DHA和EPA。事實(shí)上，近期也有研究表明，日常飲食中補(bǔ)充豐富的脂肪酸有利于頭腦清晰。
5、香蕉
腦細(xì)胞的熱量來源與其他細(xì)胞不同，只能依賴葡萄糖，無法從其他營(yíng)養(yǎng)形式獲得，而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過大;維生素B能促進(jìn)糖類被充分轉(zhuǎn)化成能量，協(xié)助蛋白質(zhì)代謝，維持腦細(xì)胞正常功能運(yùn)作。想維持大腦的顛峰狀態(tài)，就隨時(shí)補(bǔ)充一根香蕉吧。
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