現(xiàn)代人提高身體免疫力的方法
現(xiàn)代人提高身體免疫力的方法
身體免疫力差的人會(huì)經(jīng)常生病,想要改善這種情況就要注意提高身體免疫力,提高身體免疫力方法其實(shí)并不難,改變一些生活方式就可以達(dá)到.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了現(xiàn)代人提高身體免疫力的方法。
現(xiàn)代人提高身體免疫力的技巧
1、補(bǔ)黃芪。中藥幾百年的使用歷史證明,黃芪對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí),作為一種日常飲食中常見(jiàn)的補(bǔ)充劑,黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。
2、品綠茶。綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”,更是提高機(jī)體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基,且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟。
3、斷食。偶爾試試斷食一兩天,只喝不吃,在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),雖然斷食會(huì)餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞,但當(dāng)你重新開(kāi)始吃飯,白細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)立刻回升,且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會(huì),以此促進(jìn)員工的健康。
4、聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓,還能提高機(jī)體免疫力,其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽(tīng)音樂(lè)的人,體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多,因此對(duì)抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。
5、規(guī)律性愛(ài)。保證至少每?jī)芍芤淮蔚男詯?ài),可以使體內(nèi)免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體,能夠防止病原體侵入人體。賴在床上相互擁抱或一起看影片消磨時(shí)間,也可以提高體內(nèi)有抗病能力的T細(xì)胞抗體的數(shù)量。
6、接吻。美國(guó)紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),在接吻時(shí),微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng),特別是對(duì)孕產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)。
7、在森林中散步。日本研究發(fā)現(xiàn),人們身處郊區(qū),并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘,能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%,并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過(guò)高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能,因此,這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。
8、喝椰油咖啡。椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成,該物質(zhì)可以使人對(duì)糖的依賴度降低,阻止脂肪在體內(nèi)積存,并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。
9、蒸桑拿。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半,不過(guò)你一旦患上感冒,在緩解癥狀和縮短康復(fù)時(shí)間上,桑拿就無(wú)能為力了。
10、喝紅酒、吃藍(lán)莓。美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分),如果與維生素D相結(jié)合,就會(huì)為你筑起一道免疫防線,讓你遠(yuǎn)離抗生素,以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。
11、喝酸奶。美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素,也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。
12、社交。美國(guó)心理協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn),遠(yuǎn)離孤獨(dú),身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度。此外,研究人員發(fā)現(xiàn),慢性病和孤獨(dú)之間存在內(nèi)在聯(lián)系,在生活環(huán)境中被孤立將會(huì)使壓力倍增,并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問(wèn)題時(shí),康復(fù)和生存的幾率會(huì)高出50%。
提高免疫力的食物
1、西瓜
西瓜汁中含有蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,具有清熱解暑、除煩止渴的功效。維生素A在西瓜中的含最十分可觀,每百克大約含590國(guó)際單位,比其他一些水果要高。所以,寶寶可以進(jìn)食西瓜汁,從中攝取天然的維生素A增強(qiáng)免疫功力,但不宜多吃。
2、獼猴桃
獼猴桃果實(shí)中的維生素C、鎂及微量元素含量最高,可以適量給寶寶添加,但是添加獼猴桃時(shí)一定要從少量開(kāi)始,注意觀察有無(wú)過(guò)敏反應(yīng),有些寶寶會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉的癥狀。
3、櫻桃
櫻桃的維生素C含量很是豐富,日常多吃可預(yù)防感冒。應(yīng)該注意的是,櫻桃性溫味酸,不可多食,身體陰虛火旺、有鼻衄等癥及患熱病寶寶應(yīng)忌食。
4、藍(lán)莓
根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究表明,藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果,排在第二名的是小紅莓,其次是黑莓和草莓。莓的顏色來(lái)源于花青素的色素,抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。
5、韭菜
0.5公斤韭菜含蛋白質(zhì)5~10克、糖5~30克、維生素A20毫克、維生素C89毫克、鈣263毫克、磷212毫克以及揮發(fā)油等。另外,韭菜還含有抗生物質(zhì),具有調(diào)味、殺菌的功效。
6、大棗
大棗性味甘平,尤宜于春季食用。有位英國(guó)醫(yī)生在163例虛弱患者中做對(duì)比實(shí)驗(yàn),凡是連續(xù)吃棗的,其健康恢復(fù)的速度比單純吃維生素類藥物快3倍以上。
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