春季提高免疫力的方法
提高免疫力可以幫助我們減少疾病的入侵，那么日常我們要如何提高免疫力呢?提高免疫力有什么方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了春季提高免疫力的方法。
春季提高免疫力的技巧
1、曬太陽
要合理的曬太陽，因?yàn)殛柟饫锩娴淖贤饩€擁有一種能夠刺激皮膚的T—脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成為維生素D3。而維生素D3則能夠大力的提高身體的免疫力。
2、多笑
笑是一個(gè)非常好的習(xí)慣，但是你應(yīng)該不知道笑也是能夠提高身體的免疫力吧。這是因?yàn)榻?jīng)常能夠激發(fā)人體散發(fā)出很多提高免疫力的化學(xué)物質(zhì)，然后讓免疫力加速提高。所以我們經(jīng)常要多笑。
3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)的白細(xì)胞增多，從而消滅病毒跟癌細(xì)胞。然后這樣做就是變相的讓身體的免疫力又進(jìn)一步的提高了。
4、合理睡眠
睡覺是我們必不可少的一個(gè)事情了。我們?nèi)嗽谒X的時(shí)候體內(nèi)能夠產(chǎn)生胞壁酸的睡眠因子，這個(gè)睡眠因子能夠讓白細(xì)胞增多，幫助我們消滅想要入侵我們體內(nèi)的細(xì)菌。保持每天良好的睡眠更是我們必不可少的一大選擇。
5、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣
良好的衛(wèi)生習(xí)慣是我們每個(gè)人必須要保持的，因?yàn)槲覀兠刻於家佑|到很多東西，而有很多的東西都是有非常多的病毒跟細(xì)菌的。所以保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣能夠讓我們抵抗病毒跟細(xì)菌的入侵。
6、戒煙戒酒
抽煙喝酒對(duì)于我們身體的健康危害是非常的大的，而戒煙戒酒可以讓我們的身體一直保持健康。所以說戒煙戒酒是一個(gè)非常重要的事情。
提高免疫力的食物
1、靈芝
為什么說靈芝可以增強(qiáng)免疫力呢?這是因?yàn)殪`芝是擁有非常強(qiáng)大的抗癌效果的。所以說吃靈芝的話可以幫我們抵抗癌癥的入侵。
2、香菇
香菇是一種非常常見的蔬菜了吧，香菇既美味又營(yíng)養(yǎng)。而香菇本身里面的營(yíng)養(yǎng)又擁有能夠增強(qiáng)人體免疫力的香菇多糖。
3、海鮮
海鮮是現(xiàn)在很多人所追求的一種美食，這是因?yàn)楹ｕr的美味以及眾多的營(yíng)養(yǎng)迎來了大眾的喜歡。海鮮里面擁有鐵、鋅、鎂、硒等能夠提高免疫力的營(yíng)養(yǎng)。
提高免疫力的小妙招
1、補(bǔ)黃芪
中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí)，作為一種日常飲食中常見的補(bǔ)充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。
2、喝酸奶
美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。
3、喝紅酒、吃藍(lán)莓
美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分)，如果與維生素D相結(jié)合，就會(huì)為你筑起一道免疫防線，讓你遠(yuǎn)離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。
4、斷食
偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會(huì)餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞，但當(dāng)你重新開始吃飯，白細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會(huì)，以此促進(jìn)員工的健康。
5、在森林中散步
日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。
6、聽音樂
音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機(jī)體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多，因此對(duì)抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。
7、喝椰油咖啡
椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成，該物質(zhì)可以使人對(duì)糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內(nèi)積存，并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。
8、蒸桑拿
澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解癥狀和縮短康復(fù)時(shí)間上，桑拿就無能為力了。
9、品綠茶
綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機(jī)體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基，且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟。
10、接吻
美國(guó)紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在接吻時(shí)，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng)，特別是對(duì)孕產(chǎn)婦來說。
11、社交
美國(guó)心理協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)離孤獨(dú)，身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性病和孤獨(dú)之間存在內(nèi)在聯(lián)系，在生活環(huán)境中被孤立將會(huì)使壓力倍增，并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問題時(shí)，康復(fù)和生存的幾率會(huì)高出50%。
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