增強免疫力的方法
增強免疫力的方法
身體的免疫力就是身體的第一道防線，一個人的身體的免疫力不好的話，那么就更容易引起很多的疾病，不管是對于老人還是孩子來說提高身體的免疫力都是非常重要的。今天，學習啦小編為你帶來了增強免疫力的方法。
增強免疫力的技巧
1、多喝酸奶:堅持均衡飲食,如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況,會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡,必須依靠養(yǎng)生細菌,酸奶中就含有這類細菌。購買時一定要注意酸奶的生產(chǎn)日期,如果生產(chǎn)日期有些模糊,那就說明被改過,注意。
2、多飲開水:記住,是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。研究證明,白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水,尤為重要。
3、多吃海鮮:海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等,經(jīng)常食用能促進免疫功能。
4、經(jīng)常喝茶:科學家發(fā)現(xiàn),茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由于它能夠調動人體的免疫細胞去抵御細菌、真菌和病毒,因此,可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。
5、不妨飲點紅酒:大部分酒精飲料會對人體的免疫系統(tǒng)起到抑制作用,但紅酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處,而且還有利于保護心臟。
6、吃些動物肝臟:動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅,以及維生素B6、B12等,這些物質有助于促進免疫功能。
7、研究發(fā)現(xiàn),冬蟲夏草能有效增加免疫系統(tǒng)細胞、組織數(shù)量,促進抗體產(chǎn)生,增加吞噬、殺傷細胞數(shù)量、又可以調低某些免疫細胞的功能,是增強人體免疫力的首選。國內,產(chǎn)于西藏那曲海拔4200米線的福臨門冬蟲夏草,天然蟲草素含量較高,抗癌效果更為顯著。
8、適當補充鐵質:鐵可以增強免疫力;但鐵質攝取過量對身體有害無益,每天不能超過45毫克。
9、補充谷氨酰胺:它是人體不可或缺的非必需氨基酸,堪稱強化免疫系統(tǒng)的“利器”之一。經(jīng)常感冒或腹瀉的人,可將谷氨酰胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。
10、補充精氨酸:海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質,多食用有助于增強免免疫力。
11、及時補充鋅元素——提高身體免疫力
鋅是人體內很多重要酶的構成成分,對生命活動有催化作用,促進孩子生長發(fā)育與機體組織再生,并幫助孩子提高自身免疫力,并參與維生素A的代謝。
壞習慣破壞免疫力
由于免疫力不同的緣故,一些人身體強壯,另一些人則容易生病。美國《預防》雜志最新載文,刊出經(jīng)過科學證實的“破壞免疫系統(tǒng)的10個習慣”以及專家建議。
1、生活中缺少歌唱。唱歌有助于提高人的免疫力。德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前后的血液進行了檢驗,結果發(fā)現(xiàn),排練之后,這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。
2、濫用抗生素。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力,這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。埃里克·帕爾默領導的紐約“斯隆·凱特林癌癥研究所”的研究人員試驗后發(fā)現(xiàn),這是一種廣泛使用抗生素導致的并發(fā)癥,將使患者的身體健康受到更大傷害。
3、社交圈子小。研究發(fā)現(xiàn),一個人的社交圈子越小,就越容易生病。在18—55歲的成人中,至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議,經(jīng)常與朋友聯(lián)絡,忙時給朋友發(fā)條短信是防感冒的新方法。
4、缺少睡眠。缺少睡眠會導致免疫力下降,降低抗擊病菌的“殺手細胞”數(shù)量。芝加哥大學研究發(fā)現(xiàn),與每晚睡7.5—8.5小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內抵御流感的抗體減少50%。
5、壓抑情緒。美國加州大學洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn),夫妻就婚姻問題展開建設性討論,有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量,提升免疫力。專家建議,別把問題藏心底。
6、不愛喝水。充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤,使感冒病毒難以迅速繁殖,增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算,兒童需飲更多的水。
7、以車代步。研究發(fā)現(xiàn),以車代步不愛運動的人與經(jīng)?？熳叩娜讼啾?4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議,每天進行30分鐘快走等有氧運動,有助于改善白血球數(shù)量,改善免疫系統(tǒng)功能。
8、被動吸煙。被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康,降低免疫。據(jù)統(tǒng)計,每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡。
9、缺少幽默感。洛瑪連達大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn),看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助于降低應激激素,增加或激活某些免疫細胞,提高免疫力。
10、夫妻冷淡。肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時,體溫微微升高,心跳稍加快,體內也隨之釋放出許多傳感素,它能起到抑制抑郁,增強機體免疫的作用.
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