腹部的肌肉是很多人都想要擁有的，男生想要人魚線女生想要馬甲線，那么怎樣才能練出腹肌呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腹部鍛煉的方法。

　　腹部鍛煉的技巧

　　一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)

　　直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。

　　二、屈腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

　　三、舉腿收腹

　　主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

　　四、坐式屈團(tuán)身

　　仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

　　五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。

　　六、扭腰

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　腹部鍛煉的小妙招

　　1、做俯臥撐能夠收緊腰腹部，姿勢：雙手撐地，雙腳并攏。

　　2、坐姿身體后仰，雙腳騰空，前臂先碰大腿，再碰小腿。

　　3、坐姿雙腳騰空，雙手抱頭，交替肘碰膝。

　　4、坐在凳子在上，身體后仰，雙手交替拍腳。

　　5、坐姿身體后仰，雙腳騰空，前臂碰大腿。

　　6、坐姿身體后仰，雙腳騰空，雙腳交替上下擺動(dòng)。

　　7、坐姿，雙腳并攏騰空，左右交替擺動(dòng)。

　　8、坐著雙腳自然落地，雙手撐在凳子邊緣，雙腳并起，騰空起。

　　9、坐姿身體后仰，雙腳騰空，雙腳交替登車。

　　缺少肌肉的三大危害

　　科學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，在沒有規(guī)律鍛煉的情況下，男性在20至35歲時(shí)肌肉含量變化不大，但35歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量僅相當(dāng)于年輕時(shí)的75%。

　　每年1%不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么簡單，這意味著三大危害：

　　首先，會(huì)導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低，外在表現(xiàn)是發(fā)福、啤酒肚。

　　其次，肌肉是心臟等器官的重要組成部分，它的衰退(脂肪相對增多)，成了男性心血管疾病高發(fā)的幫兇。

　　最后，會(huì)導(dǎo)致力量下降，甚至連上下臺(tái)階都感到吃力，這是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。
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