幫助睡眠的有效方法
幫助睡眠的有效方法
擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量是很多人夢(mèng)寐以求的事情，睡眠好才是學(xué)習(xí)和工作的支柱。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了幫助睡眠的有效方法。
幫助睡眠的有效方法是什么
1、睡前飲熱牛奶有助于睡眠
睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
上床前要情緒穩(wěn)定,不要帶著問(wèn)題上床,暫時(shí)放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進(jìn)行深呼吸,聽(tīng)節(jié)奏緩慢的輕音樂(lè)或歌曲,使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。有些人對(duì)連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認(rèn)為大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病,而這類擔(dān)心導(dǎo)致過(guò)分焦慮,越是緊張,越想強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。
2、適度的體育鍛煉有助于入睡
白天進(jìn)行散步、氣功、太極拳等運(yùn)動(dòng),能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,使之有張有弛,有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過(guò)勞過(guò)力的工作和運(yùn)動(dòng),不要試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡,結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣,最好能在睡前2小時(shí)進(jìn)行。
3、睡前忌吃太飽
中醫(yī)說(shuō)“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過(guò)飽,胃腸要“加班加點(diǎn)工作”,裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦,令大腦一直處于興奮狀態(tài)中,想要安穩(wěn)地睡覺(jué)又從何談起呢?睡前也不要喝茶,茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng),使人興奮,入睡也會(huì)變得更加不易。當(dāng)然,也不能餓著肚子上床,睡前如感到饑餓,可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物,并且在食后休息一會(huì)兒再睡覺(jué)。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助提高睡眠質(zhì)量,睡眠充足,月經(jīng)當(dāng)然也會(huì)月月“乖乖的”。
有助于睡眠的食物有哪些
香蕉，包著果皮的“安眠藥”。減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
菊花茶，睡前茶飲首選。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫牛奶，不會(huì)胖的安眠補(bǔ)鈣飲品。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,而鈣含量豐富的牛奶也被公認(rèn)為“助眠佳品”。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)。
蜂蜜，睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料。中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
緩解睡眠不足的方法有哪些
失眠是我們生活中十分常見(jiàn)的事情,很多女孩子都有過(guò)失眠的癥狀,很多人認(rèn)為喝酒能夠增加睡意。紅酒主要成分是葡萄,而葡萄具有褪黑素這種睡眠輔助激素,適量飲用是能夠較好的改善睡眠的。
很多人認(rèn)為睡前喝點(diǎn)紅酒能助眠,紅酒和其他酒品有著本質(zhì)的區(qū)別,它酒精含量低,主要以葡萄為原諒,口感醇香,還含有大量的維他命,蛋白質(zhì)類以及多種礦物質(zhì),最為重要的一點(diǎn)就是還含有一種睡眠輔助激素―褪黑素。因此晚上失眠的人可適量飲用紅酒幫助自己入睡?？赡苡腥藭?huì)感到疑惑,紅酒中不是含有酒精嗎?酒精是會(huì)造成失眠的啊!對(duì)于這一點(diǎn),專家給出的解釋是,紅酒確實(shí)含有一定量的酒精,但如果適量飲用,其中促睡成分發(fā)揮的作用是會(huì)抵消酒精作用的。
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