改善更年期癥狀的方法
改善更年期癥狀的方法
每個女性在不同的時期調理的方法是不同的，當女性到了更年期該如何調理呢。你知道怎么改善更年期癥狀嗎?今天，學習啦小編為你帶來了改善更年期癥狀的方法。
改善更年期癥狀的方法是什么
1.飲食補充
(1)適量蛋白質：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
(2)低脂飲食：限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
(3)宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
(4)糖類不宜多吃：糖類食用過多，會引起肥胖?？啥喑砸恍秃咸穷悾绲矸?、小米等。
(5)多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
(6)選用含鈣豐富的食物：牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏松癥。
(7)多食用富含維生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
(8)保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的習慣：便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。
(9)忌用刺激性強的食物：如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進食這些食物易激動。[2]
2. 膏方食補
(1)馬悅凌固元膏：補血養(yǎng)元的，每天服用，效果會很好。固元膏中的阿膠，紅棗，可以補血，還有黑芝麻，核桃仁能補腎，冰糖能潤燥，而且做法又非常精細，特別容易消化吸收，特別適合婦女長年服用，而且也適合更年期補血，補腎，治療咳喘效果也很好。
(2)合膳堂鹿胎膏：合膳堂鹿胎膏是東北婦女養(yǎng)生補氣血的佳品，是有血肉之情的滋補品，同時有補充雌激素，補氣養(yǎng)血的功效，東北婦女有吃合膳堂鹿胎膏的傳統(tǒng)，東北老字號，適合長期服用，對延緩更年期，改善更年期癥狀有非常好的效果。
3.粥類調理
(1)七寶粥：強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
(2)蝦米粥：補脾益腎。適應經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。每日1次。
(3)地黃棗仁粥：補陰清熱。適應五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
(4)鮮枸杞汁：補肝益腎。適應更年期期間月經紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
更年期有哪些癥狀
1.月經改變
月經周期改變是圍絕經期出現(xiàn)最早的臨床癥狀。大致分為3種類型：
(1)月經周期延長，經量減少，最后絕經。
(2)月經周期不規(guī)則，經期延長，經量增多，甚至大出血或出血淋漓不斷，然后逐漸減少而停止。
(3)月經突然停止，較少見。由于卵巢無排卵，雌激素水平波動，易發(fā)生子宮內膜癌。對于異常出血者，應行診斷性刮宮，排除惡變。
2.血管舒縮癥狀
主要表現(xiàn)為潮熱、出汗，是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn)，是絕經期綜合征最突出的特征性癥狀。約3/4的自然絕經或人工絕經婦女可以出現(xiàn)。潮熱起自前胸，涌向頭頸部，然后波及全身，少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱，皮膚發(fā)紅，緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等，發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時1年，有時長達5年或更長。
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