改善更年期癥狀的方法
改善更年期癥狀的方法
每個(gè)女性在不同的時(shí)期調(diào)理的方法是不同的,當(dāng)女性到了更年期該如何調(diào)理呢。你知道怎么改善更年期癥狀嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了改善更年期癥狀的方法。
改善更年期癥狀的方法是什么
1.飲食補(bǔ)充
(1)適量蛋白質(zhì):更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、家禽類(lèi)及豆制品。
(2)低脂飲食:限制動(dòng)物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
(3)宜清淡飲食:限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔:冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過(guò)多,可增加心臟負(fù)擔(dān),并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
(4)糖類(lèi)不宜多吃:糖類(lèi)食用過(guò)多,會(huì)引起肥胖??啥喑砸恍?fù)合糖類(lèi),如淀粉、小米等。
(5)多吃新鮮綠色蔬菜和水果:尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進(jìn)血膽固醇的排除,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。
(6)選用含鈣豐富的食物:牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
(7)多食用富含維生素B1的食物:比如瘦肉、小米、豆類(lèi)等,對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
(8)保持大便通暢,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣:便秘者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類(lèi)、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
(9)忌用刺激性強(qiáng)的食物:如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定,進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。[2]
2. 膏方食補(bǔ)
(1)馬悅凌固元膏:補(bǔ)血養(yǎng)元的,每天服用,效果會(huì)很好。固元膏中的阿膠,紅棗,可以補(bǔ)血,還有黑芝麻,核桃仁能補(bǔ)腎,冰糖能潤(rùn)燥,而且做法又非常精細(xì),特別容易消化吸收,特別適合婦女長(zhǎng)年服用,而且也適合更年期補(bǔ)血,補(bǔ)腎,治療咳喘效果也很好。
(2)合膳堂鹿胎膏:合膳堂鹿胎膏是東北婦女養(yǎng)生補(bǔ)氣血的佳品,是有血肉之情的滋補(bǔ)品,同時(shí)有補(bǔ)充雌激素,補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效,東北婦女有吃合膳堂鹿胎膏的傳統(tǒng),東北老字號(hào),適合長(zhǎng)期服用,對(duì)延緩更年期,改善更年期癥狀有非常好的效果。
3.粥類(lèi)調(diào)理
(1)七寶粥:強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
(2)蝦米粥:補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè),小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘?xún)簦仓笾?,加調(diào)料即成。每日1次。
(3)地黃棗仁粥:補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
(4)鮮枸杞汁:補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)更年期期間月經(jīng)紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。
更年期有哪些癥狀
1.月經(jīng)改變
月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀。大致分為3種類(lèi)型:
(1)月經(jīng)周期延長(zhǎng),經(jīng)量減少,最后絕經(jīng)。
(2)月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期延長(zhǎng),經(jīng)量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然后逐漸減少而停止。
(3)月經(jīng)突然停止,較少見(jiàn)。由于卵巢無(wú)排卵,雌激素水平波動(dòng),易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對(duì)于異常出血者,應(yīng)行診斷性刮宮,排除惡變。
2.血管舒縮癥狀
主要表現(xiàn)為潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn),是絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。約3/4的自然絕經(jīng)或人工絕經(jīng)婦女可以出現(xiàn)。潮熱起自前胸,涌向頭頸部,然后波及全身,少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱,皮膚發(fā)紅,緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等,發(fā)作頻率每天數(shù)次至30~50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時(shí)1年,有時(shí)長(zhǎng)達(dá)5年或更長(zhǎng)。
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