舒緩壞心情的辦法
生活中瑣事多，工作中壓力大，所以我們難免心情煩躁。壞心情如果得不到發(fā)泄和調(diào)節(jié)，就很容易抑郁成疾，那么心情特別煩躁怎么辦呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了舒緩壞心情的辦法。
舒緩壞心情的辦法是什么
1、多積極暗示
衣妝修飾對心態(tài)的影響不容忽視。當(dāng)把一身嶄新合體的衣服穿在身上時，會帶來一種煥然一新的感覺，讓人精神抖擻又充滿自信，負(fù)面情緒自然也會一掃而光。如果新衣服不適合在上班時間，可以在下班后約會時穿。試試把平時不怎么穿的蕾絲內(nèi)衣穿在里面，不知不覺中減輕壓力、充滿自信。內(nèi)衣顏色和號碼的選擇，也與減壓有關(guān)，如淺粉、淺紫、白色等淺色柔和的顏色，能讓心情更輕松。而在壓力特別大、心情特別緊張時穿大半碼的內(nèi)衣，也能為壓力釋放提供一個出口，少穿顏色跳躍、過暗或款式過緊的內(nèi)衣。
2、20%快樂飲食
生活要遵循80-20規(guī)則：80%的時間為健康而飲食，20%的時間為快樂而飲食。一周一兩次吃一小塊巧克力蛋糕對身體沒什么不好。周末去逛街的時候不妨買點(diǎn)小零食放在冰箱里，無聊的時候吃一點(diǎn)，可以緩解壓力，放松心情，畢竟很多吃貨們都證明了，吃是可以趕跑壞心情的。
3、 和朋友見面
最好在周一時約見久違的朋友，一起吃頓午餐。在吃午餐時和朋友傾訴一下自己的煩惱，可以更好地釋放自己的壞情緒。而得到朋友的安慰，則會讓心情很快地好轉(zhuǎn)。與朋友一起在餐廳就餐，會讓心情不自覺得展示出非常放松的狀態(tài)，有利于趕走壞情緒。
4、 運(yùn)動改善情緒
一般來說，最能改善情緒的運(yùn)動當(dāng)屬瑜伽。找時間參加新的瑜伽課程，并和朋友一起上課，會讓心情加倍得到改善。從肢體得到舒展拉伸的運(yùn)動中，不僅大腦會釋放出與快樂密切相關(guān)的內(nèi)啡肽，還能提高智力。只需20分鐘的瑜伽，就可以使運(yùn)動者保持精力集中和接受新鮮事物的能力得到提高。
5、 制約閑散慵懶
主動地在工作和生活中讓自己都忙起來，回歸“原始”的勞作狀態(tài)，這樣才能遠(yuǎn)離糟糕的情緒。在工作中，盡可能親自完成某項(xiàng)工作或任務(wù)，讓自己每天都有要完成的事項(xiàng)。制訂一份詳細(xì)的工作或?qū)W習(xí)計劃，最好以一周為一周期，不要總是依靠電腦打字，讓自己每天都思考。
要讓自己盡量少借助電話或網(wǎng)絡(luò)聊天工具。做家務(wù)時，要盡量多做力所能及的事。一些小衣服用手洗。有時間自己做飯，少用微波爐熱剩飯。在家時盡量不叫外賣。用掃帚和拖布打掃衛(wèi)生，不用吸塵器。少用洗碗機(jī)。去超市不開車等等。
6、 多曬曬太陽
日光能調(diào)節(jié)人體的自然節(jié)律以及情緒狀態(tài)，曬太陽能促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝能力以及調(diào)節(jié)人體的中樞神經(jīng)，使人體感到舒展和舒適。早晨曬15分鐘的太陽不僅可以為身體提供一劑維生素D，還能提高血清素(與心情有關(guān))的水平。血清素含量越高，心情就越是輕松愉悅，受抑郁困擾的可能性也會越低。
人是情感動物，擁有喜怒哀求的七情六欲，偶爾心情煩躁也是正常的，只不過別讓煩躁的心情過多影響你的生活
調(diào)節(jié)壞心情小妙招
每個人都會有壞心情的時候，當(dāng)壞心情到來，總是會帶來麻煩甚至影響身心健康，所以要積極去緩解暫時的壞心情，讓自己保持心情愉悅，其實(shí)想要緩解并不難，做到生活中7個小細(xì)節(jié)就可以了。
每周兩頓海鮮。
“海產(chǎn)品富含歐米伽3脂肪酸，跟抗抑郁藥的療效幾乎相同。”全美衛(wèi)生研究所的醫(yī)學(xué)博士約瑟夫·希布列說。
噴點(diǎn)香水。
通過胃，你可以到達(dá)人的心靈，通過鼻孔則可以打開對方心情頻道的開關(guān)。一項(xiàng)生理行為學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在充滿橙子和薰衣草味道的候診室里，牙醫(yī)辦公室用鉆頭鉆牙的聲音將不那么可怕。
設(shè)定一個容易搞定的目標(biāo)。
“設(shè)立目標(biāo)讓人覺得自己有能力和掌控感，從而重新找到意義。”美國俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士認(rèn)為，“而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)帶來的成就感讓人自信滿滿。”但目標(biāo)要合理具體，并能通過多種途徑實(shí)現(xiàn)。比如，你的目標(biāo)是在健身房每周打三次拳擊，而不是含糊地減肥10斤。如果錯過了一次鍛煉，晚餐就不要攝入淀粉。
喝杯全脂牛奶。
牛奶富含人體產(chǎn)生血清素所需的色氨酸，而血清素是天然的抗抑郁劑，能使大腦處于興奮狀態(tài)。《好心情飲食》的作者蘇珊·克萊娜博士認(rèn)為，一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。
每周5次“半小時鍛煉”。
跑道通往幸福，《斯堪的納維亞醫(yī)藥雜志》一項(xiàng)12000人的研究發(fā)現(xiàn)，與久坐者相比，經(jīng)常跑步者壓力更小，生活不公感更少。
打個盹。
斯坦福睡眠流行病學(xué)研究中心的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙者的抑郁指數(shù)是睡眠良好者的5倍。
翻閱舊照片。
專家提醒大家，懷戀以往的舊事是可以起到提高自我關(guān)注程度的作用的，同時對于擴(kuò)大社交網(wǎng)絡(luò)有很大幫助。
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