誰都有心情糟糕的時(shí)候，此時(shí)此刻最重要的是要把這種情緒垃圾迅速撤掉。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了調(diào)節(jié)情緒的方法。

　　調(diào)節(jié)情緒的方法是什么

　　1、找人傾訴

　　去找?guī)讉€(gè)志趣相投的朋友，將你的喜惡、感情與他們分享。

　　2、狠打沙包

　　在房里吊個(gè)沙包，拼命地打，直到你精疲力竭。打過后煩惱也被你打得無影無蹤了。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)有益身心發(fā)展，會(huì)有效驅(qū)走郁悶憂傷，健身運(yùn)動(dòng)會(huì)令你身心舒暢，充滿活力、健康。

　　4、閉目養(yǎng)神

　　拿出十分鐘時(shí)間，停止任何思想，讓頭腦完全進(jìn)入休眠狀態(tài)，同時(shí)做幾次深呼吸，心情肯定能得到改善。

　　5、整理房間

　　遇到煩心事的時(shí)候，不妨動(dòng)手打掃你的房間并整理周圍環(huán)境，動(dòng)手清理抽屜、衣柜，重新擺放你的相冊，環(huán)境的改變也能讓你心情發(fā)生變化。

　　6、回歸自然

　　大自然被譽(yù)為人類心靈深處的歸宿，融于其中，我們會(huì)感到平靜安穩(wěn)、和諧快樂。走進(jìn)大自然，驅(qū)走所有悶氣，注入新的生命力量。

　　7、助人為樂

　　世界上需要你伸出同情之手的人數(shù)以萬計(jì)，除了金錢上的資助，他們的心靈同樣需要?jiǎng)e人的關(guān)懷。適當(dāng)參加公益活動(dòng)將有助于你不再過分執(zhí)著寂寞的煩惱。

　　8、放聲大笑

　　心里煩的很，就放聲笑，對著天空大聲笑，笑過后心里就會(huì)好過些了，在笑的同時(shí)還鍛煉了臉部肌肉，達(dá)到意想不到的美容效果。

　　9、大吼幾聲

　　在吼叫的時(shí)候，吐出了胸中的穢氣，吸入了大量的氧氣，增加了肺活量，改善了呼吸功能，舒張了胸廓幅度，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)了胃腸蠕動(dòng)，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了胃液分泌，提高了機(jī)體功能，增強(qiáng)了機(jī)體活力。吼叫可隨時(shí)進(jìn)行，但最好到公園、草地、曠野、森林、海邊等地進(jìn)行。要張大嘴巴、放開喉嚨、昂首挺胸、仰望天空，無拘無束、盡情吼叫。如果認(rèn)為吼叫不太雅觀，可以放聲高歌，則也能收到同樣的效果。

　　10、聞聞蘋果

　　在眾多的氣味中，蘋果香味對人的心理影響最大。它具有明顯的消除壓抑感作用。憂郁感和壓抑感，在腦力勞動(dòng)者身上表現(xiàn)得更為明顯。很多人思慮過度，情緒沉悶。對于這些人放個(gè)蘋果，經(jīng)常拿出來聞一聞，憂郁、壓抑的情緒可以得到舒緩。

　　吃什么可以調(diào)節(jié)情緒

　　香蕉：緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補(bǔ)充富含鎂食品，例如香蕉。

　　全麥面包：食物中的色氨酸能提高大腦中五羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進(jìn)入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。

　　咖啡：早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用?？Х纫蚰苁寡獕簳簳r(shí)略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝三杯以上可能反而會(huì)使人煩躁、易怒。

　　橙和葡萄：每天一百五十毫克劑量的維生素(約兩只橙)就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。

　　牛肉：為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑郁。試驗(yàn)表明，每天吃三盎司牛肉(一只小漢堡包)的人比完全素食的人可多吸收百分五十的鐵。

　　水：每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

　　辣椒：辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。
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