腰椎間盤突出的鍛煉方法
腰椎間盤突出的鍛煉方法
腰椎間盤突出是在生活中常見的疾病，因此如何治療腰椎間盤突出就是很多人想要了解的，那么腰椎間盤要如何治?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腰椎間盤突出的鍛煉方法。
腰椎間盤突出的鍛煉方法是什么
一、飛燕式鍛煉：
首先患者俯臥在硬床上，然后雙臂靠在身體的兩側(cè)并且伸直，頭部和肩部和雙臂向后上方抬起，與此同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，抬起后再放松落下，一次鍛煉反復(fù)做10次。
二、拱橋式鍛煉
仰臥硬板床上，雙側(cè)同時(shí)屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點(diǎn)作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經(jīng)過一個(gè)階段的鍛煉后，腰部肌力較前提向時(shí)，可將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐進(jìn)行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點(diǎn)支撐，進(jìn)行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反復(fù)做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。
三、抱膝進(jìn)行腹肌的鍛煉
仰臥于硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。進(jìn)行反復(fù)鍛煉40~60次，用于舒緩整個(gè)腰部肌肉及韌帶，達(dá)到治療效果。
四、深膝蹲鍛煉
兩腳分開與肩同寬，下蹲的時(shí)候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時(shí)雙手握拳前伸，開始動(dòng)作要慢，站起來時(shí)伸腰收回雙拳，動(dòng)作由慢到快，反復(fù)做100次。
腰椎間盤突出的日常鍛煉小妙招
1.直腿舉高：
仰臥位將雙手壓在臀下，漸漸抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。
2.仰臥抬起骨盆：
仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后漸漸落下，重復(fù)20次。該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
3.側(cè)臥位抬腿：
側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后漸漸放下，重復(fù)數(shù)十次。
4.爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松漸漸下沉，重復(fù)10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)，重復(fù)15次。
猜您感興趣：