緩解心情煩躁的方法
緩解心情煩躁的方法
在如今競(jìng)爭(zhēng)壓力大的社會(huì)里，幾乎每個(gè)人的心情都變的比較容易煩躁，那么心情煩躁該怎么辦呢?怎么樣緩解心情煩躁呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了緩解心情煩躁的方法。
緩解心情煩躁的方法是什么
1、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人而感到心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3、網(wǎng)絡(luò)聊天
聊天室里時(shí)時(shí)刻刻都聚集了一大批感情過(guò)剩的男女，取個(gè)“淚的女孩”一進(jìn)去，嘩，立刻就有那么多的各色I(xiàn)D擁上來(lái)，噓寒問(wèn)暖，軟語(yǔ)勸慰，或送玫瑰，或說(shuō)笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開(kāi)心。你飛快地打著字，和這些人長(zhǎng)一句短一句地瞎起哄，沉浸在網(wǎng)絡(luò)的快樂(lè)泡沫里，不愉快早躲開(kāi)了。
在社會(huì)，少不了要受點(diǎn)委屈、遭點(diǎn)挫折，或是單位里被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話，或是朋友間起了誤會(huì)，或是中了競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂(lè)，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時(shí)候跳出來(lái)朝你砍上幾刀。開(kāi)始時(shí)我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來(lái)長(zhǎng)了經(jīng)驗(yàn)，慢慢總結(jié)歸納出一套行之有效的、對(duì)付糟糕情緒的好辦法。
4、學(xué)會(huì)自我調(diào)試
及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話說(shuō)“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
5、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)。有的人生起氣來(lái)拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因?yàn)樵诒患づ那闆r下，動(dòng)作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。
消除煩躁情緒的小妙招
換個(gè)地方透透氣。如果煩躁了，千萬(wàn)不要一動(dòng)不動(dòng)老坐著，很容易將不滿發(fā)泄在別人身上造成情緒污染，手上有工作的話也會(huì)事倍功半。可以走出室外看看風(fēng)景。
想一些如意的事。不要老是停留在那些讓人掃興的事情上，多想想開(kāi)心的，比如某事某刻得到一個(gè)喜愛(ài)的東西，或者在不久的某個(gè)時(shí)候，你和誰(shuí)誰(shuí)約好一起登山。
吃點(diǎn)零食轉(zhuǎn)移注意力?？赡苣阌X(jué)得這個(gè)對(duì)女生比較管用，其實(shí)男生也行，吃零食咀嚼可以帶動(dòng)嘴部肌肉運(yùn)動(dòng)，也可以緩解神經(jīng)緊張，自然也能夠慢慢帶走浮躁和不滿。
聽(tīng)想聽(tīng)的音樂(lè)。此時(shí)一般不宜聽(tīng)快節(jié)奏的音樂(lè)，聽(tīng)一些可以安撫情緒的民樂(lè)不錯(cuò)，不過(guò)也因人而異，有的人越是煩躁越是喜歡快節(jié)奏，這樣反而可以使自己得到一定程度的發(fā)泄。
給遠(yuǎn)方的朋友打個(gè)電話。通常人煩躁時(shí)容易對(duì)身邊的人發(fā)脾氣，可是對(duì)久未謀面的朋友就不同啦，此時(shí)如果時(shí)間合適可以給他們打個(gè)電話，聽(tīng)對(duì)方說(shuō)說(shuō)他們的近況，心情也會(huì)好很多。
找個(gè)地方發(fā)泄。發(fā)燥有時(shí)還是需要發(fā)泄出來(lái)的，只是方式要找對(duì)，如果條件和時(shí)間允許可以通過(guò)跳躍、高喊的方式發(fā)泄，可以找個(gè)朋友傾訴一下，把“垃圾”倒一倒。
猜您感興趣：
1.心情煩躁怎么辦